na rowerku

[...] palić kilogramy. P.S. Przyczepiłem się tego biegania bo sam tak robię, ale równie dobrze może być to orbitrek (pewnie nawet lepiej) czy rowerek jak wspomniałeś. W moim przypadku na rowerku muszę dużo więcej czasu spędzić by doprowadzić się do tego samego stanu spocenia co po chwili biegania a orbitreka nie lubię dlatego postawiłem na bieżnię.

wcześniej ćwiczyłam na rowerku ale ostatnoi przestałam za to teraz skupiłam sie na brzuch ale zamierzam teraz gdy jest ciepło zająć sie tym i tym naraz A jak juz nawet jem słodycze to tylko te Lekkie i zadnych chipsów Tlko obawiam sie ze elluitis jest u mnie rodzinny

[...] zapodałem sobie 2 capsy, i dość szybko zacząłem się pocić jak również szybciej osiągnąłem wartość pożądanego przeze mnie tętna, która się utrzymywała przez cały trening z wolniejszą niż zwykle jazdą (zazwyczaj jak śmigam na rowerku to tętno 120-130 utrzymuję przez większą część ćwiczeń przy prędkości 26-26,5 km/h, dzisiaj było to 23-24 km/h)

ja proponuje glukozamine olimpu + jazde na rowerku na leciutkim obciazeniu (wysoko siodelko, za nisko to efekt bedzie odwrotny)

bieganie dziala ale biegajac HIIT lub przynajmniej 30 minut, po treningu silowym... organizm jje na treningu wegle i bialko, a od razu po treningu isc pobiegac 30 min lub na rowerku 30 min spadal tluszcz

widze ze temat martwy :/ A ja mam pytanie jak zaczać, czytałam co nieco i wiem ze na poczatku dobrze jest biegac systemem 2min.biegu minuta marszu. A czy jazda na rowerku stacjonarnym w jakimś (duzym) stopniu moze ułatwić poczatek biegania? Ze np. kondycja jest lepsza czy cos w tym stylu? Albo jak jeszcze inaczej w domu mozna sie do tego [...]

Myślałem też o schemacie w DT po treningu rowerek interwaly 10 min, w dnt trucht na siłkę, około 1,5km jako rozgrzewka, hit na rowerku 15 min i trucht do domu. Jak z białkiem kiedy je pić odrazu po siłce i przed hitem czy po całości?

[...] fizyczna, silownia, trening FBW może byc i do tego jakies aeroby kreć, zacznij od 3x30min. chociazby od zwykłego marszu/spacerów, jak chcesz 'szybsze' tempo aerobów to na rowerku np. stacjonarnym.. Jezeli ogarniesz dobrze miche to za pare miesiecy bedzie ok, także lecisz chopie z tematem :) Jezeli nie wiesz co i jak, a po tym co rozpisales to [...]

Istna telepatia. Odbijam soga. Ide troche pojezdzic na rowerku, bo zaraz gosc przyjdzie mi wymieniac okna.

1.Rozgrzewka- 10 min na rowerku Rozgrzewaj też stawy, mieśnie trenowane 2.Trening. a.) Brzuch " -a6w -unoszenie kolan w leżeniu płasko 3 x 20 powtórzeń Unoszenie zbędne już będą b.)biceps- hantle 4kg -uginanie ramion 5 x 25 powtórzeń Zwiększ ciężar a zmniejsz ilość powtórzeń. Chyba że tak na Ciebie lepiej działają c.) triceps -Pompki w [...]

a czy do aerobow mozna zaliczyc a6 weider'a? Ma ochote to robic w domku... Trenuje koszykowke 2x w tyg jak na razie (ale niedlugo koniec sezonu wiec trzeba bedzie znalezc cos w zamian) HIIT moze byc na rowerku? Np po treningu silowym?

Zacznij biegac, jezdzic na rowerku, niema zlotych rad na zrzucenie oponki, dostales powyzej przydatny link, wczytaj sie i dzialaj, pozdrawiam.

[...] tetno maxymalne wynosi 220-20= 200 Jezeli chcesz teraz cwiczyc wytrzymalość to liczysz 200x50%=100 uderzeń na minute Z ta intensywnościa powinienes biegac albo jezdzic na rowerku stacjonarnym Mozesz sobie kupic sporttester do mierzenia tetna i na zegarku bedzie Ci sie wyswietlalo, jezeli zwolnisz lub przyspieszysz ponad to tetno zegarek da o [...]

[...] dopiero 10 - 15 minut w podskokach troszke za malo na aeroby czyli trening na spalanie. Pozatym jakbym robil dluzej to cwiczenie to bym chyba nadwyrezyl nadgarstki i ramiona, lydki pewnie tez troche. Ogolnie wole na spalanie jazde na rowerku stacjonarnym a skakanke stosuje by utrzymywac przyzwoity wyskok do gry w kosza. pozdrawiam Tomek

Hmm moze zle mnie zrozumieliscie ja juz mam stosunkowo grube lydy i nogi i jesli myslisz ze rower gowno da jestes w sporym bledzie :] oczywiscie trudno na rowerku mase budowac ;] , generalnie nie zalezy mi zeby budowac nogi !. Poniewaz czytalem iz trening na WSZYSTKIE partie miesniowe daje dobre efekty calosciowe to chcialem to zweryfikowac. [...]

ja tam w lato jestem codziennie na rowerku (30-40min drogi, z laskami troche dłuzej bo sie jedzie przez las )

To dlatego, że chciałem główny nacik połozyc własnie na klate i bica. Co do nóg, biegam plus jeżdżę na rowerku więc dlatego jest mniej ćwiczeń. Co mogę jeszcze dorzucić? Pozdrawiam.

a no niewiem ...pytał to mu powiedziałem jak moze;) spal gume na rowerku... wodnym

Skoro tyle ważyłeś to raczej nie bedzie trudno zbić z powrotem wagę. Bez dobrej diety jednak się nie obejdzie. Do tego musisz się sporo ruszać, interwały, aero na rowerku stacjonarnym itd. Ćwicz, powodzenia.

kiedy najlepiej skakać na skakance-pzred posiłkiem czy po?jesli rano jeżdże na rowerku stacjonarnym a po południu na powierzu lub biegam to moge jeszcze skakać?jakie beda efekty i po jakim czasie?