Jogging od A do Z-porady-zapytania

Witam!mam do was malutką prośbę.Biegam od dwóch tygodni i mam zamiar to kontynłować.Chciałabym żeby ktoś mi rozpisał trening na początek,narazie biegam tylko do 3 km 5 razy w tyg i chcę zwiększać powoli kilometrarz,ale nie chce popełnić żadnego błeduczy ktoś mi w tym pomoze?pozdrawiam

chcę wiedzieć jak i co mam biegać,z góry dziękuję:)

widze ze temat martwy :/
A ja mam pytanie jak zaczać, czytałam co nieco i wiem ze na poczatku dobrze jest biegac systemem 2min.biegu minuta marszu. A czy jazda na rowerku stacjonarnym w jakimś (duzym) stopniu moze ułatwić poczatek biegania? Ze np. kondycja jest lepsza czy cos w tym stylu? Albo jak jeszcze inaczej w domu mozna sie do tego przygotować, np. czy jakies cwiczenia na mięśnie nóg mogły by to ułatwić??

Up, to ktoś może coś poradzić?

Moim zdaniem to najlepszym rozwiązaniem byłoby wyjść i pobiegać ;D Po prostu. Nie przemęczając się. Na początku powinno wystarczyć ok 3-4 razy na tydzień, z czasem zwiększając do 6-7 razy. Nie należy biegać tak aby wylać z siebie siódme poty i po skończeniu paść trupem, ale z umiarem i wyczuciem. Na początku biegaj na czas, tzn. bierz pod uwagę czas biegu a nie dystans. Jeżeli chcesz z góry gotowy plan to masz:
1. 30 sekund biegu - 4'30 marszu
2. 1' biegu - 4' marszy
3. 2' biegu - 3' marszu
4. 3' biegu - 2' marszu
5. 4' biegu - 1' marszu
6. 4'30 biegu - 30 sekund marszu
7. 30 minut biegu
Każda linijka to jeden poziom który trwa tydzień. Powtarzasz taką sekwencję-linijkę podczas pojedynczego treningu 6 razy- łączny czas daje zawsze 30 min, tylko proporcje się zmieniają. Na ostatnim poziomie biegniesz 30 minut. Plan na 7 tygodni. Możesz zacząć od wyższych poziomów w zależności od twoich potrzeb.