na rowerku

[...] 22.05(Niedziela) Dzień rozpoczęty aktywnie, mimo, że pogoda niedopisuje od rana, na dzień dobry 12k kroków wpadło :) Do filmu jeszcze sobie przykręce cardio z nudów na rowerku :) Dzisiejsze śniadanie ciut inne niż zwykle, wyglądem omlet nie powalał, natomiast w smaku petarda :) Śniadanie: 5 białek jaj 2 żółtka 50g mąki przennej 10g wpc [...]

[...] wyjścia z dziewczynami nici, bo mała od południa ze stanem podgorączkowym, a i pogoda nie rozpieszcza, bo wieje strasznie... Miałem w planach pokręcić trochę na rowerku, ale z tego też w sumie nic nie wyszło bo pękła mi podbórka podtrzymująca rower i szczęście że jeździłem przy ścianie, bo jakbym yebnął to nie wiem jakby się [...]

Marta w poniedziałek miały być na rowerku spiningowym, ale logistycznie jest to trudne do ogarnięcia, bo stoją u nas na siłce dwa poziomy niżej schowane przed ludem, a dziś to zamiast terenu, bo pizga i ślisko, ale next week będą rowerkowe ;-)

Witam wszystkich;) W koncu mam ten rowerek treningowy.Wybrałam serie cwiczen na kazdy mięsień tak jak radziliście oraz mam diete;) Tylko mam mały problem...ile czasu i z jakim natęzeniem proponowalibyście mi jeżdzic na tym rowerku?! chodzi mi głownie o to ile czasu dziennie powinnam przeznaczyc na jazde na rowerku?!

[...] ramion ze sztangą 3x10/8/6 Unoszenie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 3x10/8/6 Brzuszki na ławeczce skosnej 4x20 Na siłowni była potęzna pompa z siłki wyszedłem jak bym był jakimś terminatorem hahahha Na koniec dnia interwały na rowerku stacjonarnym 15sek. zwykłego pedałowania następnie 25sek. "sprintu" 9 powtórzeń.

[...] bokiem 12-10-8 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąć 12-10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12-10-8 Na początek 10 minut na rowerku, przed każdym ćwiczeniem jedna nie liczona rozgrzewkowa seria z mniejszym obciążeniem a na koniec relaksacyjnie trochę brzuszków. Może być? Zmieniony przez - wooda w [...]

[...] - tak wyszło - 2x8kg) 4.Przywodzenie nóg na maszynie 5.Odwodzenie nóg na maszynie 6.Unoszenie nóg do tyłu na maszynie (15kg) 7.Spięcia proste Ah no i na koniec 12 min na rowerku sobie pojeździłam No cóż dzisiaj się nie mam czym pochwalić - ale jak pisałam ledwo co dałam radę - a i tak wyszłam padnięta i mokra z siłowni. Do tego fatalnie [...]

[...] na temat tego treningu dostępne pod tym adresem: http://www.sfd.pl/TRENING_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_SI%C5%81ACZY-t198447.html Dodatkowo po każdym treningu: 10-15 min. na rowerku, tak, żeby się nie zatłuścić. Dieta: normalne jedzenie + wysokokaloryczne i wysokobiałkowe jedzenie przed i po treningu (ryż, kasza, makaron + pierś z kurczaka, [...]

ŚRODA miska czysta :) 15 min trucht 20 min jazda na rowerku stacjonarnym

[...] trochę się bałam ciężaru, bo bardzo bolały mnie barki od sztagi ale na szczęście dało radę. Jako kardio miało być bieganie ale coś niewyraźnie się czuję i wolałam zostać na rowerku. Po treningu chciałam się porolować, ale niestety chyba mnie za bardzo to boli i bardzo szybko zrezygnowałam. Dieta - idę znowu na noc, więc możliwe, że dojem miskę. [...]

[...] myślę, że to blokowanie się wyciągu zrobiło swoje, bo jest wyczuwalny większy opór. Narciarz jedynie z większym ciężarem bez problemu. Przyciąganie do brzucha w sam raz, zobaczymy z 28ka następnym razem. Najgorzej Zemsta Trenera - ledwo skończyłam, a potem Arnoldki to była rzeźnia. Na bieganie po nie miałam siły, więc wolne cardio na rowerku.

Dzisiaj nocna zmiana, więc po treningu szybkie Cardio na rowerku. Dzień A 1. Box squats 4x12 zamiennie z front sq kettle 12/12/16/16 12/12/12/12×15 12/12/12/12 fs 8/8/12/12 8/8/12/12 2a. Hip thrust 4x10 60/60/60/60 55/55/55/60 50/50/50/54 50/50/50/50 30/35/40/40 2b. Mc na prostych 3x15 30/30/30 30/30/30 30/30/30 25/30/30 20/26/30 3. Uginanie nog [...]

[...] pospalaćtu i tam i zrobić formę na sylwestra, skoro na wakacje nie zdązylam %-) TRENINGI: KARDIO: no cóż...w końcu mam warunki i bede testowała ranne kardio: 30 min na rowerku spinningowym SIŁKA: 3-4 x w tygodniu, bo planuję ćwiczyć co drugi dzien. postawilam na schemat góra/dół, tak, żeby się zmieścić w 45 minutach. na razie, ze tak to [...]

[...] (8 klocek) d) Przyciąganie linki wyciągu w siadzie - 3 serie właściwe - 12 powtórzeń (7 klocek), 8 powtórzeń (8 klocek), 6 powtórzeń (9 klocek) Po treningu siłowym 30 min na rowerku i następnie spięcia brzucha. Dieta dzisiaj oparta na dorszu i brązowym ryżu. Wczoraj poczas biegania, jak na końcu robiłem "małe" interwały, lekko sobie [...]

[...] 7. Prostowanie tułowia 8. Uginanie ramion ze sztangą 9. Francuskie wyciskanie sztangielki Każde cwiczenie wykonane w 3 seriach po 15 powtórzeń. Na koniec 40 min aerobów na rowerku, tętno 130-140. Na siłownii doszło do oficjalnego zapoznania z anniczkiem i mirasem Za chwilę idę jeszcze na bieżnię troszkę pobiegac (dokładnie 30 min). [...]

[...] - 4 serie - 10-8-6-6 (17 kg, 17 kg, 17 kg, 17 kg) 4. Uginanie nadgarstków nachwytem - 3 serie 5. Uginanie nadgarstków podchwytem - 3 serie Po tym zestawie 40 min na rowerku stacjonarnym. Wróciła ochota do ćwiczeń, z siłą też coraz lepiej. Dzisiaj jeszcze czeka mnie wizyta na bieżni - 30 min. Dieta: I. 70g płatków owsianych, 150g [...]

[...] - 4 serie - 20-15-15-12 (55kg, 65kg, 75kg, 85kg) 6. Wspięcia na palce siedząc - 4 serie - 15-15-12-12 (45kg, 55kg, 55kg, 55kg) Z braku czasu dzisiaj nie było aerobów na rowerku stacjonarnym, za to 30 min spędziłem na pływaniu + 15 min sauna. Jakoś dziwnie zmęczone nogi miałem... nie wiem po czym. Za tydzień w 3 serii przysiadów będę próbował [...]

DZIEŃ 44 Wczoraj na siłce zrobione nogi + 40min na rowerku Dieta trzymana. DZIEŃ 45 Od dzisiaj proszę się do mnie zwracać Panie Magistrze W końcu się obroniłem, tak więc dzisiaj luźny dzień - bez treningu. Rano zjadłem 3 jajka z chlebem pełnoziarnistym, przed wyjazdem na uczelnię - płatki owsiane z jogurtem. Obronę miałem zacząć o 13:45, a do [...]

DZIEŃ 46 Oblewanie jednak odbyło się wczoraj. Na siłce zrobiłem "lajtowo" barki i trica, trochę popedałowałem na rowerku i tyle... Szczegółowej wypiski nie będzie bo treningi w tym tygodniu potraktowałem 'łagodnie'. DZIEŃ 47 Dzisiaj być może udam się na siłkę bo mam do zrobienia jeszcze plecy, ale na razie mi się nie chce...

[...] :) Ładnie trzyma się diety, ćwiczy. Jestem z niego dumna! Ja natomiast dziś pierwszy raz zrobiłam 4 obwody z brzuszkami i choć byłam mega zmęczona wytrzymałam 30 min na rowerku (zwykle 20 min rowerek plus 10min stepper). Jestem taaaka zmęczona! :) Kolejne 2-4 tygodnie będę robić te 4 obwody a potem zmiana treningu. Tylko jak to się robi? [...]