na rowerku

[...] do czasu będę wykonywał aeroby po treningu(rowerek) lub w formie piłki nożnej i koszykówki. częściej jednak myślę, że będzie to właśnie piłka i kosz niż aeroby w formie rowerku. W dni bez siłowni interwały ( min 1 raz). Dni treningowe będą różne w kolejnych tygodniach, gdyż to zależy czy będę dał rady ćwiczyć w konkretny dzień. Ale mniej [...]

[...] a przy okazji zrzuceniu troszke tluszczyku :) Chcialbym zebyscie mi poradzili czy takie tren ing ma sens czy jest ok czy cos zmienic czy nie :) Poniedziałek 30min rowerku na rozgrzewke+10 min rozciaganka itp. Worek 1h na dokladke na wykonczenie trenig ktory widzialem kiedys u karateków podskakuje sie 10 razy potem 10 papek 10 brzuszków [...]

[...] od 25 do 33kg -pompki na krawędziach 2 ławek z obciążeniem na nogach 4x12,10,10,8 ciężar od 50 do 65kg To tyle, oprócz tego codziennie po treningu 30 minut na orbitreku, rowerku lub na bieżni. Plus jeszcze po 2 razy w tygodniu brzuch ok 10minut, lydki po 2 cwiczenia, i przedramię. Suplementy które brałem to białko codziennie 2 razy w dni nie [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie spalania tkanki tłuszczowej na orbitreku, rowerku stacjonarnym czy rowerku, gdzie pedałuje się nogami do przodu. Który z tych trzech przyrządów da najlepsze efekty do spalania tkanki tłuszczowej. Posiadam dietę wysokobiałkową i aeroby dorzucam po treningu tak około 30-40 minut. Dodatkowo piję w ciągu dnia szejka [...]

[...] ale postarams ie wcisnac w nastepny plan. system A B z 3 treningami w tygodniu. Przed kazdym treningiem oczywiscie rozgrzewka i rozciaganie, 10-20 minut cardio na bierzni, rowerku lub orbitreku( zalezy od checi lub dostepnosci sprzetu), po treningu kolejne 30-40 minet, zalezy ile bedzie przed. dodatkowo ze 2 dni samego cardio, ok godziny i [...]

[...] dalej 20 min rowerka. ostatnio wykupilam karnet open do klubu fitness, wiec te moje rowerko-biegi zamieniam 4 razy w tyg. na aerobic, raz albo dwa w tygodniu zostaje przy rowerku.no i jakis dzien przerwy. przeczytalam pare watkow, na ktorych niezle pojechano po dziewczynach z ed. ja wiem, ze mam problem, nie od roku ani dwoch tylko znacznie [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Ale ćwiczenia z treningu A: B2, C2 oraz z treningu B:C2 są nie możliwe do wykonania bo ma takich urządzeń oraz zamieniłam pompki. Więc poprawiłam [...]

[...] Pierś z kurczaka, brązowy ryż,gotowane warzywa 4.Posilek Sałatka (pierś z kurczaka,pomidor,ogórek,oliwa z oliwek) 5.Posiłek Twaróg półtłusty z oliwa z oliwek Aeroby - 1h rowerku 6.Posiłek- przed pójsciem spac owoc Proszę o profesionalną ocene. Do początku wiosny chciałbym uporać się z redukcją i następnie zacząć trening na rzeźbe. Płeć: [...]

[...] slodyczy ma 19lat. Jej celem jest pozbycie sie pomaranczowej skorki i zmniejszenie troszke obwodow w okolicy ud, posladkow. Cwiczy przez caly tydzien: Pn: Aerobik + 40minut rowerku stacjonarnego. Wt: Vacu well (czy jakos tak) + 40 minut rowerku stacjonarnego. Sr. Vacu well + 40 min rowerek stacjo. Czw. Aerobik + Vacu well Pt: Vacu well i rowerek [...]

[...] na wadze - odczytujemy wynik 2) schodzimy z wagi 3) wchodzimy na wage trzymając rowerek w stanie gotowym do jazdy i odczytujemy wynik 4) wynik z (3) - wynik z (1) = waga rowerku A więc tak moje mają: pierwszy - 13,6 kg i drugi 16,5 kg (Kross V2 - mocna bestia) Taka ciekawostka na koniec, mam taką trasę testową (60% asfalt, 40% piach i [...]

[...] 17 lat. Na siłowni ćwiczę już około 5 miesięcy i zacząłem się zastanawiać czy mój plan treningowy jest dość dobry. Moglibyście go ocenić? Pon klata + biceps + 20 minut rowerku na koniec Wt wolne Śr plecy + barki + triceps + 20 minut rowerku na koniec Czw wolne Pt nogi So wolne N klatka + biceps + 20 [...]

[...] parę wieczorów na lekturze SFD i przy dzienniku Vitalmax'a. Trening to split w poniedziałek, środę i piątek, a wtorek, czwartek i sobota, to brzuch i HIIT na steperze czy rowerku. W końcu wprowadziłem do treningu nogi, które robię w niedziele i nie żałuję! Dlaczego byłem tak głupi i pomijałem tą partię?! Znów zasługa SFD! Obecnie wyglądam tak: [...]

[...] Wyciskanie hantli 2s 12-10 Biceps: Uginanie sztangi stojąc 2s 12-10 przy czym mam pozostac ? i mam jeszcze jedno pytanko planuje w dni nietreningowe jezdzic na stacjonanym rowerku minimum 40 min do godzinki,i tu sie tworzy pytanko czy na takim rowerku jezdzic przez 45 min w stalym tępie czy jakos tępo zmieniac ? nigdy nie robilem aerobow i nie [...]

Witam mam problemik. Składam rower na następny sezon i mam pytanie co do wielkosci ramy. Chciał bym kupic rame idealną na mój wzrost zeby po złożeniu rowerku jak wsiąde na niego zebym wyglądał normalnie a nie jak jakis wiochmen na za małym rowerku.:) Chodzi mi o to ile cali powinna ona mieć żebym dobrze na niej wyglądał. Mój wzrost to okolo 187cm [...]

[...] przy zliczaniu kalorii przez komputerek? Przy średniej prędkości 19-20km/h przez 45 minut licznik pokazuje mi niecałe 200 spalonych kalorii. Kiedy jezdziłam na innym rowerku o dużych kołach przy takich samych danych licznik pokazywał około 500 spalonych kalorii. Nie wiem czy faktycznie to zalezy od wielkości kół? Czy coś szwankuje w moim [...]

[...] proponowaliście mi zmienić/ograniczyć ? Co dodać, a co usunąć ? Co o tym sądzicie ? A teraz czas na ćwiczenia. Rano, popołudnie i wieczór ćwiczenia-40 brzuszków, 15 minut rowerku w powietrzu, jakie jeszcze dodać ? Będę się ciągle ruszał, praktycznie południe i popołudnie będę spędzał tylko na dworze, nawet w pochmurną pogodę, najczęściej to [...]

[...] Mam 23 lata wiec wg obliczen powinnam utrzymywać tetno w przedziale 118 -137 uderzeń/min. Ale co dalej? Jak mam wykonywac te interwały? Czy moge je wykonywać na tym rowerku, czy tylko ten trening daje efekty przy sprincie? Mój rowerek ma 8 stopni obciazenia...czyli powinnam 20s jechac na najwyzyszym a potem 1min bezobciazenia utrzymujac [...]

[...] wstawiam przykładowy jadłospis. Nie znam się na odżywianiu, więc może tyle mi wystarczy, ale… No właśnie - jestem słaba :( Na siłowni dosłownie zdycham - i na zwykłym rowerku osiągam tętno 160, a to zdecydowanie za dużo, bo przed dietą miałam wzorowe 130. Chodzę na siłownię 3x w tygodniu po 1,5h - mam rozpisany przez trenera trening na [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Pompek męskich nie zrobię na pewno... Więc będą damskie dopóki się nie podszkolę. Czy jeśli zamienię wyciskanie sztangi na skośnej na prostą to [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... ZDJĘCIA: Przepraszam za jakość, nie mam teraz dstępu do aparatu i jeszcze przez jakiś czas mieć nie będę, w chcę zacząć się zmieniać już teraz! [...]