na rowerku

[...] tułowia 2s - 15x 15x 20kg Tricepsy: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s - 15 x 15x 20kg Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s - 15x 15x 30kg 45kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - 12x,12x, - 20 kg +30 minut aerobów na rowerku stacjonarnym Zmieniony przez - trzatrenowac w dniu 2015-10-26 20:23:54

[...] wzdłuż tułowia 2s - 15x 15x 20kg Tricepsy: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s - 15 x 15x 20kg Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s - 15x 15x 30kg 45kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - 12x,12x, - 20 kg +25 minut aerobów na rowerku stacjonarnym Zmieniony przez - trzatrenowac w dniu 2015-11-01 13:57:02

[...] wzdłuż tułowia 2s - 15x 12x 25kg Tricepsy: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s - 15 x 15x 30kg Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s - 15x 15x 40kg 50kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - 10x,10x, - 25 kg +25 minut aerobów na rowerku stacjonarnym Zmieniony przez - trzatrenowac w dniu 2015-11-08 17:55:57

[...] 2s - 15x 12x 25kg 30 kg Tricepsy: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s - 12 x 12x 30kg Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s - 15x 12x 45kg 55kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - 12x 10 x 20 kg 25 kg +25 minut aerobów na rowerku stacjonarnym Zmieniony przez - trzatrenowac w dniu 2015-11-11 18:29:23

[...] 2s - 15x 15x 25kg 30 kg Tricepsy: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s - 15 x 15x 30kg Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s - 15x 15x 45kg 55kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - 12x 12 x 20 kg 25 kg +25 minut aerobów na rowerku stacjonarnym Zmieniony przez - trzatrenowac w dniu 2015-11-16 19:20:31

Mam pytanie czy jezdzac na rowerku powiedzmy 2 razy na dzien, tzn I rano zaraz po przebudzeniu, a II raz od razu po treningu spali sie wiecej tluszczu? Caly czas mi to chodzi po glowie. Pozdrawiam Kernel

ja jednak wole rowerek:):) poznan a moja miejscowoasc to dwa rózne bieguny jak pocwicze na rowerku z miecha to potem wyjde na ulice czy tam gdzie:):) narazie kondycje musze nadrabiać:):) i ponawiam pytanie czy jutro to jest dzien nie treningowy mam jeść tak samo jak dzis czy mniejsza ilość??? i co to te arnoldki/?????? aha i czy to dobrze ze pije [...]

apropos lancucha tak sie zlozylo ze zanim to napisales kupowalem nowy ahahah, jeszcze rosne i jezdze na rowerku na silowni wszystko w jak najlepszym porzadku a progres widac z dnia na dzien pozdro!

[...] 3s szrugsy 3s przysiady 4s prostowanie siedząc 3s wspięcia na palce 3s modlitewnik 3s uginanie ramion stojąc 3s młotki siedząc 3s po kazdym treningu troche brzucha i z 20 min na rowerku stacjonarnym pomóżcie potrzebującemu xP niewiem czy progresja czy regresja?? prosze o rady odnosnie mojego planu.chce teraz bardziej plecy i klatke podbudowac

Czwartek Mocne nogi dziś wleciały , mam problem z robieniem bicepsa bo tak łokiec mnie boli ze ciezko mi podnosi sie ciezar do góry . Cardio na rowerku zrobione rano na czczo. Trening 1.Fronty 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=6ULRfzgC2kA 2.MCNP sztanga 5 serii 3.Wykroki chodzone 130szt 4.Młotkowe hantlami 3 serie 5.Uginanie przedramion [...]

Heh,ostatnio byłam sobie na siłowni,robiłam biceps na sztndze prostej,po10kg na strone na początek i okay,widze że laska jeździ na rowerku i obcina(kilka razy już ją widziałam na siłowni ale zawsze tylko rower).Skończyłam swoje,mineło kilka serii,przeniosłam się troche dalej na sali i widze laske:podnosi dwoma rękoma hantel10kg i...upuściła go [...]

[...] powtórzeń. QUEBLO, nie mam drążka rozporowego tylko kółka, ale są tak blisko belki, że prawie się nie ruszają. EDIT: dodam, że przed treningiem mam teraz 10 minut rozgrzewki na rowerku, a w dni bez treningu siłowego będę jeździł 20 minut przez 10 treningów i potem zwiększę znów o 10 minut. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2017-01-20 19:35:18

Dzisiaj tylko rower 20 km w czasie 53 min. pozdro bo łycha wchodzi;-)Cały czas pod górkę? A może jechałeś na rowerku od syna?

Dzisiaj tylko rower 20 km w czasie 53 min. pozdro bo łycha wchodzi;-)Cały czas pod górkę? A może jechałeś na rowerku od syna? Mówisz Janie ze za wolno ? Wydaje mi się ze całkiem nieźle :-)

[...] ciała i 0,6g wegli na 1kg, przy dentencji do tycia bardziej wskazane viatargo, waxy maize, vextrago idt. Aeroby po treningu nóg odpuszczasz, z racji tego, ze powinno Ci brakowąc siły, jeżeli tak nie jest to znaczy, że za słąbo nogi trenujesz ale za to na rozgrzewke przed cięzkimi siadami jak najbardziej 15min. na rowerku lub bieżni wskazane.

[...] jakiś związek? Bywalo ze trenowałem jak zbiłem gorączke ale nie byly to udane treningi wiec 2 dni lepiej to przelezec ewentualnie jak nie mozesz ustac w miejcu to pojezdzij na rowerku stacjonarnym w domu czy pochodz na steperze jak masz w grubej bluzie i wypoc sie. Nie ma co sie oszukiwac jak mamy osłabiony organizm to trening mija sie z celem.

ok czyli po 1 miesiacu stosowaniu diety beda efekty?? bo wytrzymam:) w wieku 12 lat mialem wielka nadwage i wytrzymalem:) a dla takiego grubasa jakim bylem to bylo wielkim osiagnieciem :P a teraz mam wage prawidlowo ale lekko BF na brzucha jest malo ale jest :) i nogi mam troche grube. OCZYWISCIE DOJDZIE JAZDA NA ROWERKU :) 2 h dziennie Zmieniony [...]

[...] SRODA: PRZEDRAMIONA: uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem w siadzie UDA: -przysiady ze sztanga na karku -jezdzenie na rowerku - 25 minut ŁYDKI: -wspiecia na palce w staniu -odwrotne wspiecia w staniu ....................................................... co do ilosci serii to 5 na kazde [...]

[...] nam na tym, by treningiem wymusić na organiźmie utlenianie tłuszczów na wiele wiele godzin po jego zakończeniu. Tzw. potreningowa konsumpcja tlenu... słowem: jazda na rowerku stacjonarnym z czasem nie będzie się różnić absolutnie niczym od tego jakbyś siedziała na dywanie i te rowery rysowała na kartce. Taki sam - nijaki wysiłek. Pamiętaj, [...]

[...] na zewnętrzną i salto w przód było naprawde efektowne hrhrhr szkoda że w tamtych czasach nie było kaem teraz to bym jeszcze raz chciał poglądać. A wiele lat póżniej na rowerku sistrzyczki po boisku do kosza czekając na kupla i przedewszystkim piłe do kosza jężdziłem sobie bez trzymanki. Szkoda ze na asfalcie było troszku piasku dającego [...]