na rowerku

ja zacząłem na rowerku niedawno. mam za sobą narazie 2 przejazdy więc wiele jeszcze mnie nie tkneło jeśli chodzi o efekty (tak myślę ). A robie to tak: - 2-3min rozgrzewka - ok. 1,5min jakichś rozciągnięć, podskoków czy czegoś tak aby rozgrzać nogi i pozostała minuta to już rowerek - taka spokojna jazda - po rozgrzewce za czynam interwały - jeśli [...]

[...] doprawić. Dni objętościowe są dla mnie dosyć ciężkie, bo wszystko ciągnie - na dodatek trzeba wspiąć się po schodach na piętro, a nogi bolą. :D Później cardio - 30 minut na rowerku w towarzystwie anatomii. Efekt końcowy - ledwo chodzę hahah! Z dzisiejszego treningu jestem bardzo zadowolona. Suplementacja: Kompleks witamin, wit. C, wit. D3, [...]

[...] zginanie (na razie lekko). Może w październiku jakieś przysiady dam lub wykroki (zobaczymy jak to będzie z nogą) + po siłowni obowiązkowe rozciąganie po paru minutkach na rowerku (nie, nie na bieżni %-) ). Do tego zakupię glukozaminę i może omega3 bo ponoć też pomaga w leczeniu. W leczeniu pomagają cytuję suplementy i odżywki białkowe %-) no [...]

[...] i serki wiejskie :) Wrzucam też wczorajszy posiłek czyli pierś z indyka (150gr) w warzywach z makaronem ryżowym (40 gr) :D Co do dzisiejszej aktywności 70 minut cardio na rowerku stacjonarnym. Miałem to jeszcze uzupełnić wieczorną jazdą na rowerze ale nie zdążyłem wyjechać i runął deszcz :P /SFD/2018/10/3/b35be032931a4b56a6b81778f9e05d73.jpg [...]

[...] w wąskim chwycie 10-10-10-10 w super serii z --- modlitewnik sztanga 10-10-10-10 --- wyciąg na triceps 15-12-10 w super serii z --- wyciąg na biceps 15-12-10 brzuch 5-6 serii rowerek 15-20minut. Przerwy między seriami zredukowane do 1minuty, intensywność wysoka, więcej minut na rowerku i daj Boże aby były jakieś efekty. Pozdrawiam.

[...] żółta (1/2), szpinak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e1f2f6bbacf4a679b2b985e123a5a84.png *** sobota (26.10.2013) dziś totalny brak czasu, miałam iść na siłownię pojeździć na rowerku, ale niestety nie zdążyłam :-| TRENING > rozgrzewka 1. pajace 2x 50 2. przysiady 3x 15 > mini rozciąganie MICHA |-) nie wliczone: 1. falvit mama, tran Mollers [...]

[...] (28.10.2013) TRENING 1. rowerek stacjonarny 35min (distance 7.98) 2. orbiterek 10min (distance 0.78) 3. przysiady 3x 10 > mini rozciąganie ^^^ pierwszy raz jeździłam na rowerku bez oparcia, było ciężej... szybkie tempo, resistance do 5! w czasie robienia przysiadów strzelało mi w prawym kolanie, czyli póki co dam sobie spokój z orbitrem, [...]

Obliques ćwiczę 3 razy w tygodniu, to raczej tak żelaźnie , na pewno nie mniej, chyba że mnie dopada choroba. Ostatnio od jakichś dwóch tygodni kręcę na rowerku około 20 minut, raz tylko 10 ale czasu nie miałam. Ok od dziś będzie 30 minut. Dzisiejszy trening poniżej, można jeszcze do niego dodać malowanie kuchni i sprzątanie po :-) Uwagi [...]

[...] i GM są robione bardzo lekko, jako rozgrzewka przed DL tak samo wznosy - bardzo lekkimi hantlami, również w ramach rozgrzewki, przed wyciskaniami a co do cardio źle mnie zrozumiałeś - oczywiscie, ze bede zwiekszał objetosc stopniowo, np w tym tygodniu biegałem 3 razy i jezdzilem na rowerku 2 razy mam nadzieje, ze troche rozjasnilem sytuacje

[...] posiłek -kurczak+tortilla pełnoziarnista+surówka Szósty posiłek -tuna + warzywa + oliwa Siódmy posiłek Twaróg + siemię i oliwa + ZMA Trening Cardio – 40min na rowerku stacjonarnym Siłka Wykroki ze sztangą - 5 x 16 (8 na nogę) – 34kg, 36, 38,40,41 Przysiady ze sztangą z przodu 3 x 10 - 51,54,56 Przysiady klasyczne 3 x 8 [...]

[...] truskawki + BCAA, Glutamina – od razu po treningu Piąty posiłek taki jak drugi + warzywa Szósty posiłek Twaróg+ZMA Trening Cardio – 30min na rowerku po siłce Siłka Wyprosty tułowia 1x15 Dzień dobry 3 x 8 40kg Martwy ciąg 5 x 8 90kg, 95, 101, 110, 115(x6) – muszę kupić haki, bo w ostatniej serii miałem [...]

[...] Taa. ja mialam w poniedzialek "dzien zapoznawczy" z sfd nie ma to jak treningi dwa razy dziennie tez Cie Hubert wczesniej widzialam ale akurat wtedy jezdzilam na rowerku i zejsc nie moglam Asariah zawsze na poczatku sie ludzie dziwnie patrza Po jakims czasie im przejdzie a jak nie przejdzie to ich sprawa tam fajne jest to ze [...]

Po treningu siłowym 11 minut interwałów 30/30 na rowerku http://www.youtube.com/watch?v=oqe2MVSzpEQ Komentarz: Kiepsko mi dzisiaj poszło, jak widać po wypisce jak i po filmiku. Strasznie ciężko dzisiaj było. Na filmie widać, że trochę kolebałam się z tą sztangą i miałam problem z przysiadem. W ostatniej serii przysiadów siadłam i już nie byłam w [...]

[...] Ci potrzeba Z tego baletu się uśmiałam. Filmik z MC = 80 kg, wygląda jakbyś leciutko miała ćwiczenia na siłowni = jędrne ciałko Też radzę porobić sobie fotki rano na czczo, porównaj z tymi na starcie. Może więcej aero warto dodać? teraz będziesz śmigać na rowerku, to będzie więcej Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-03-24 09:56:14

[...] 8, 8, 7, 7 3b. Inverted row na TRX (nie wiem jak to nazwać inaczej) x 10, 10, 8, 7, 6 4. Wznosy tułowia z opadu 2 x 10 5. Plank 3x max, nie mierzyłam czasu + interwały na rowerku 10 x 20s szybko / 40s wolno No te interwały to mnie dobiły na koniec, musiałam posiedzieć jeszcze parę minut na rowerku, żeby dojść do siebie i być w stanie iść się [...]

[...] zmniejszyłem obciążenia, trochę skróciłem odpoczynek, dodałem gdzieś dropseta i ogólnie fajnie to zagrało. Potem troszkę biegania i w domu jeszcze kilka minut hiita na rowerku Trening (na końcu było jeszcze trochę zapisek ale już nie chciało mi się robić 2óch screenshotów) http://i.imgur.com/yMqQLWI.png Tutaj bonus - noga osiągnęła w dniu [...]

[...] na blogu :-) Już w sobotę po powrocie miałam tyle energii, że chcieliśmy od razu jechać na trening jednak nie wypaliło bo byśmy nie zdążyli. Zrobiłam jednak godzinkę na rowerku stacjonarnym, w niedzielę już wróciliśmy do czystego jedzonka i byliśmy na treningu (zdjęcie wrzucę poniżej), po treningu udało mi się namówić Kubę na jedno okrążenie [...]

No jest jedno dlatego odpuściłem dzisiaj też siłownię, ale zrobiłem rano 30 min delikatnych aerobów na rowerku stacjonarnym. Mamy do zrobienia jeszcze 2 treningi , nie będzie łatwo - jutro cały dzień poza Łodzią, pojutrze przyjęcie weselne, ale gdzieś postaramy się zmieścić PUSH i PULL ,o ile zdrowie na to pozwoli... Najgorzej czułem się wczoraj, [...]

[...] zaraz przy powstającym koło miejsca zamieszkania odcinka autostrady A1 :-D Tak to się prezentuje po aerobach (udało się jakoś strzelić selfie dzięki pomocy siodełka na rowerku 8-) )i po delikatnym śniadanku. Jestem z rana dość płaski , węgle ostatniej jakie zjadłem były wczoraj po treningu około godziny 19-tej . [...]

[...] na wyciągu górnym 3 x 12-15 - zajęta była brama, zrobiłam więc uginanie z suplimacją i francuskie wyciskanie stojąc, nie miałam ochoty się pluć :P 6. cardio 20min na rowerku /SFD/Images/2016/2/11/0959ccb23acd4c3bb59fc9472211a19e.png - 1 tabletka Vitality Activlabu - witamina D3 (2000j.) - omega 3 (1000mg) - 2x ZMA Activlabu - żelazo [...]