na rowerku

[...] Trening musiałem okroić ze względu na czas, którego dziś mało miałem, ale dolegliwości żołądkowe i tak go popsuły :/ 5 Trening A Rozgrzewka: 5min na rowerku stacjonarnym trochę rozciągania rozgrzewka miejscowa 1. przysiad ze sztanga na barkach 5x54 3x75 2x86 1x96 3x107 3x107 3x107 2. Uginanie nóg na prasie leżąc - [...]

[...] ok. 50g Olej lniany 30g Banan ok. 100g http://i48.tinypic.com/nzj2hh.jpg Przed snem: 2 kap magne 100 2g GABA http://i45.tinypic.com/k0pt76.gif Pull Rozgrzewka (5min na rowerku + ogólna rozgrzewka) 1. Martwy ciąg 10x53 10x67 10x81 10x95 10x95 2.Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 10x44 10x44 10x44 10x44 10x44 3. Wiosłowanie [...]

[...] sztangielek skos góra:7kgx12; 7kgx12;8kgx12 B2. Wiosło sztangielką:9kgx12;10kgx12;10kgx12 C1. Bułgar:7kgx12;8kgx12;9kgx12 C2. Wznosy tułowia z opadu na piłce:15;15 D. Plank:55,60 E. Wznosy łydek stojąc: 45;50 Dodatkowo ćwiczenia na brzuch: odwrotne na piłce, skośne, unoszenie piłki do głowy 20x 3 obwody, rozciąganie oraz 15 min. na rowerku.

1-8 Biegów ma rower może się przydać ... Moje doświadczenia z interwałami na rowerze stacjonarnym są następujące: 1. Na rowerku stacjonarnym da się zrobić interwały i podejść pod tętno maks (dla mnie to było 195 - ale to byłą młodość) 2. Łatwiej rozpędzić serce robiąc młynek niż przepychając korby (czyli wysoka kadencja, powyżej lub około 120) [...]

[...] - trening nie przyniósł mi przyjemności, prawie go nie pamiętam. Po treningu chciała pobiegać, ale po 5 min nie dałam rady. Wróciłam do do domu i pokręciłam 25 min na rowerku. Po chwilowym odpoczynku zrobiłam Zestaw Promocyjny x210 (strasznie małe raty). W końcu zaczęłam się mocniej pocić, ale bez rewelacji. Najbardziej dało się to odczuć [...]

[...] siedząc 8kg x 12 jw jw jw Uginanie przedramion na modlitewniku (wykorzystałem też maszynkę, inne jakoś spięcie bica bylo niż u mnie ) 4 serie po 10 powt 25 minut cardio na rowerku w domu 5 serii przyciągania nóg do klatki Suplementacja : 15g bcaa,30g białka, lecytyna ,asparganin, jakieś termo , 10g kreatyny , 2g wit c Dieta : wszystko jak [...]

[...] obciazenia 4 serie po 12 powtórzeń w ostatnich 2 seriach dobicie mniejszym obciazeniem x10 Brzuch : Spięcia na maszynie leżąc 6 serii po 12 powtórzeń Cardio 25 minut na rowerku Suplementacja : bez zmian Dieta : bez zmian przynajmniej na ten czas, moze pozniej cos wpadnie gratisowo Podsumowanie : Trening jak trening, bez przedtreningówek to [...]

[...] niestety max miał tylko 37,5kg ale gumka fajnie odbijała i czuć było plecy. Brzuch spięcia na maszynie leżąc 5 serii po 10 powtórzeń z obciążeniem. Cardio 20 minut na rowerku Dieta : czysto, czyli tak jak wcześniej bez zmian Suplementacja : również taka sama jak zawsze w dni treningowe bez zmian : lecytyna,30g białka,2g wit c, asparganin [...]

[...] w leżeniu 4 x 8 i jw Łydki : Tu zrobiłem w sumie 1 ćwiczenie Wspięcia na palce stojac ze sztangą 70kg + wspięcia na palce stojąc na pusto 12 x + 20x 4 serie Cardio na rowerku 25 minut Dieta : dzisiaj więcej wegli, mniej tłuszczów bo śmietany nie kupiłem 8-) Suplementacja : duuuzo wit C bo mnie przeziębienie zaczyna składać, czosnek 4 [...]

[...] poszła, mięśni nie mogłem zmęczyć ni cholery, stąd więcej na triceps i odizolowałem ręce trochę . Fajnie weszło, 30 minut cardio na troche mniejszym "obciążeniu" na rowerku,zlało mnie potem jak zwykle . Jutro plecak mrmr :D będzie boleć Fotka z dziś rana grrruubcio . /SFD/Images/2016/1/7/74f6b18a9ef04c4f98816c3617081d05.jpg Zmieniony [...]

[...] sztanga łamana 15/15/15 10kg/15kg/15kg *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -BRAK ze względu na bóle w okolicach karku i szyi 15kg/15kg/20kg Trening z dzis: 40 min na rowerku Miski z dwóch dni też wypełnione :) Staram się schodzić z białkiem i podbić węgle, ale mam wrażenie, ze brakuje mi tych paru gramów które odcięłam hmm... No i przez [...]

[...] woda, herbata, kawa Dzisiaj odebrałam nowe i standardowe suplementy, także od jutra ilość się zwiększy, bo już się pokończyło. :-)) TRENING Trening A Rozgrzewka: 10 minut na rowerku, ogólna stawów i różnych kończyn %-), WL 20kgx20 1. WL na płaskiej 4x12-10 25kgx12, 27,5kgx10, 30kgx8 2. Wiosłowanie hantelką 3x12-10 8kgx13, 10kgx11, 12kgx9 3. [...]

Dziś drugi trening, bo wczoraj było aero na rowerku. Siła okrutnie poszła w dół... A dziś... *rozgrzewka, interwały, 5 min., rowerek -wyciskanie sztangi, płasko;max;12;10;8;6;20kg,25kg,27,5kg,30kg,35kg -ściąganie drążka do klatki 15-15-15;30kg -wiosłowanie sztangą 12-10-8;30kg;35kg;40kg -ściąganie linek, brama;3xmax;2x10kg -wiosłowanie, [...]

[...] 40kg 45kg 5. wyc. wąski (triceps) 3x6-8 50kg 50kg 50kg 6. Francuz leżąc 3x8 32kg 32kg 32kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 11kg 11kg 11kg 11kg + brzuch +20min aero na rowerku TRening ogólnie nie najgorszy, troche długo schodzi bo już z 1h a jak sie zaczna cięższe treningi to na pewno dłużej zejdzie puls jeszcze aero Ciężary narazie śmiech, [...]

Mati z ta czekolada to cos musi byc bo ja ostanio op******ilem 3 snickersy pre-workut i 227.5 x 5 - 5 kg wiecej nia normalnie :), krec dalej filmiki bo sa mega , te cardio na rowerku mine rozdupilo .

[...] na ujemnej 1 seria - 18kg x 10 2 seria - 18kg x 10 3 seria - 18kg x 10 4.Sciąganie linek wyciągu 1 seria - 33kg x 12 2 seria - 33kg x 12 3 seria - 33kg x 12 I cardio na rowerku 30 min. Co do diety to minimalnie obciąłem węglowodany , możliwe że jeszcze trochę je zetnę ale nie schodzę poniżej 4g na kg masy ciała. Byłem też dzisiaj u lekarza i [...]

a konkretniej ? rozgrzewka normalnie spokojnie na rowerku , potem jaka forma hiita i jakie proporcje i prędkości? A na koniec jakim tętnem ?

[...] w posiłkach, gdzie ani jajo, mięso, ani fasola nie pasują. Ruch - 3x w tygodniu siłka (aktualnie muszę się ograniczyć do zdrowego kręgosłupa w ramach fitnessu i jazdy na rowerku + rozciąganie, ewentualnie delikatne ćwiczenia z maszynami; zmiany jak porzucę antybiotyk, bo mnie dosyć mocno osłabia i ciężarki mną miotają - nie mówiąc o [...]

[...] , 120*10 4. sciaganie gornego wyciagu na prostych rękach 2 serie po 15-12 j.w 50kg*15 , 50kg*15 5. szrugsy 4*8-12 80kg*15 , 80kg*15 , 80kg*15 ,80kg*15 po 40 min aero na rowerku tetno 120-130 dieta jak zwykle od rana chodze caly czas glodny 08.00 jajka cale 230g + bialko jaj 35g + pomidor cebulka 200g orzeszki mix 30g wynalazlem koncowke zjem [...]

[...] 30 MIN AERO ROWEREK bialko 15g DZIS DZIEN LADOWANIA, WCZESNIEJ MIALEM CO 5 DNI TERAZ BEDA CO 6 chodz moze se wkrecam a moze to wina grila i popijawki ale dzis rano na rowerku malo co niepadlem, niemialem wogole sily dopiero po dwoch posilkach jakos tam funkcjonowalem i dalem rade trening zrobic, teraz juz czuje sie bdb podobnie mialem [...]