mr-s/Redukcja z Koniu151 na J/NJ (dziennik) - podsumowanie 52dni str35

żyjesz ?:D w jakiej formie je robisz?

zyje zyje ;) rozgrzewka 5 min, hiit 5 min, aero 20 min

a konkretniej ? rozgrzewka normalnie spokojnie na rowerku , potem jaka forma hiita i jakie proporcje i prędkości? A na koniec jakim tętnem ?

nie uzywam rowerka, moja jedyna forma aerobow jest bieganie i tak tez zostanie

5 min ok. 6min/km (10km/h)
HIIT srednia ok. 4min/km (20:40) (ok. 15km/h)
Aero ok. 6min/km (puls wychodzi w ok. 145~ po hiicie)

na endomondo jest zreszta - rozgrzewka hiit i aero po z osobna

rozpiske wrzuce pozno bo nie wiem czy gdzies sie nie wybiore dzis

Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-06-25 17:01:04

Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-06-25 17:04:21

Dzis pierwsze alfa cardio, dalem rade potem praca, u laski wybralismy sie na rower pod wieczor na 20 minut i zadzwonil tel czy jedziemy na impreze, a wiec jedziemy a ze jestem u niej niemam zdjec z posilkow, ale koniu wyedytuje jutro i doda

Impra bez %, za tydzien wesele i gruby cheat, wiec w tym tyg sobie podaruje




Dzis posilki o godzinach: 10/13/15:30
Po treningu: Ryż basmati 100g + łosoś wędzony 100g podsmażony bez tłuszczu
z mieszanką warzyw chińskich na ostro + porcja WPC Protein Econo 80
Posiłek II: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 500g + sałatka warzywna
+4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT
Posiłek IV: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 90g +
Twaróg półtłusty 300g + jogurt naturalny + oliwa z oliwek 50ml +warzywa,przyprawy +4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT

Suplementy
Rano = przed treningiem
1 kaps. Żeń-Szeń
2 kaps. Tested Burner
po 20g BCAA XTRA w trakcie i po treningu

Do pierwszego posiłku
Vita-min multiple SPORT

Wieczorem
Wapna niemam, postaram sie jak nie zapomne po powrocie do domu
1 kaps. Zincas Forte
1 kaps. Olimp Chela-Mag B6 Forte















ALFA CARDIO

5 minut rozgrzewki (1km)
http://www.endomondo.com/workouts/hrstX-Z2UUA

HIIT (40:20)
http://www.endomondo.com/workouts/j6Ek132yOFM

Aero po:
Dystans
3.64 km
Czas trwania
22m:10s
http://www.endomondo.com/workouts/gRVMvvrs6Iw

+rower 20 minut pod wieczor
+tany na parkiecie beda

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-06-27 00:16:15

Mam pytanie o Tested Burner.
Jak go oceniasz? Dobrze działa?

bylo 5 razy, poszukaj, wypiske wrzue jak wroce do domu

Bez treningu. Wrocilem o 5 z imprezy, wiec dosc dlugie tany. Bez jedzenia i na samej wodzie
Wstalem dosyc pozno i bylem glodny w ch** wiec juz olalem ten trening. A wieczorem nie znalazlem czasu.

We wtorek prawdopodobnie jade do krakowa poopalac sie i poplywac na zakrzówku i zostaje tam do srody wieczor. O ile we wtorek przed wyjazdem zdaze walnac HIIT-a, tak srodowa silownia bd raczej przesunieta na czwartek + dluzsze aeroby po potem bd mial rozdanie swiadectw

Ide spac bo jestem juz padniety dzis. Dobranaoc




Dzis posilki o godzinach: 12/15/20
Posiłek I: Jajecznica z 7 jaj z 50g. boczku
Posiłek II: Skrzydełka z kurczaka pieczone 400g + sałatka warzywna + 2 porcje WPC Econo 80 + oliwa z oliwek 50ml +4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT
Posiłek III: Sałatka z kostką fety - papryka + pomidor + pieprz, sól +4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT

Suplementy
Rano
1 kaps. Żeń-Szeń

Do pierwszego posiłku
Vita-min multiple SPORT

Wieczorem
1 kaps. Zincas Forte
1 kaps. Olimp Chela-Mag B6 Forte
















A liczy sie lazenie po centrum handlowym + krotki spacer z psem?

Nie no - wolne dzis

Jak przyrządzasz warzywa ? Gotujesz ?

bez sensu gotowane warzywa do sałatki ;p

no i smaczne są surowe