na rowerku

no i co ci to da skoro podbite kcal bd spalana na rowerku?

No i właśnie treningi. Raczej się nie obijam, nie potrafię jeździć na rowerku czy spacerować. Moje treningi trwały godzinę (wolne ciężary, elementy crossfit) potem 30min interwał na bieżni lub schody. Rolki w okresie letnim nigdy na luzie. 15km i nie ma, ze boli. Straszne.... jak tu się przestawić!? Czy powinnam zmienić dietę na niskie węgle?

[...] papryka, rzodkiewka wit. d+multiwitamina 1. wypady chodzone z hantlami 3x10 6kg na rękę 3x10 6kg na rękę 2. Uginanie nog plie 3x 12 z 10kg hantlą 3x 12 z 10kg 2min na rowerku 3. przyciąganie drążka dolnego do klatki 12x26kg, 12x26kg, 12x26kg 12x19kg, 12x24kg, 12x24kg 4. wysickanie sztangielke na skosie 3x 12x 6kg 3x 12x 6kg 5. wznosy [...]

[...] buttefly tyłem - unoszenie talerzy w opadzie 4*12/5kg Dwójki: - uginanie leżąc na maszynie - 4*10/23/27/37/42 - MC na prostych nogach 3*10/30/35/40kg Trening porządny, intensywny z dobrym czuciem mięśniowym, max. spięcia w szczycie pozwalają dobrze dopompować każdą partię. CARDIO: 20 min HIIT na rowerku, 35 min. na tętnie 140 orbitrek Over !

[...] mięśniowym, przy plecach skupiałem się maksymalnie na spięciu łopatek i ładnie weszło. Po wczorajszych dwójkach czułem prostowniki więc odpuściłem MC na rzecz wznosów na ławie rzymskiej żeby nie przetrenować ich. CARDIO: 15 min HIIT na rowerku, 15 min na tętnie 140 orbitrek - nie zregenerowałem się od wczoraj i nie dałem rady więcej. Pozdro !

**DZIEŃ 22*** PODSUMOWANIE: - Siłownia 80min + 6min aerobów na rowerku stacjonarnym. ***Dzień Treningowy*** Posiłek NR (1) - Tuńczyk w wodzie (140g) - Ryż (50g) - Zielone warzywa (200g) Posiłek NR (2) (Przed siłownią) - Pierś z indyka (150g) - Ryż (50g) Po treningu Carbo 50g z 300ml wody Posiłek NR (3) - Makrela wędzona (140g) - Orzechy [...]

10 minut na początek jest ok. Co trening wydłużaj po 1minucie aż dojdziesz do 20minut. Dłużej nie ma co. JEśli już przed kręceniem na rowerku warto zapodać BCAA aby mięcho nie palić. Później ze zwykłego dreptania przejdziesz na HIIT. Ale to z czasem i nie ma co przyspieszać.

[...] A2 Rozpiętki na ławce skośnej 35 st. 6 x 6kg B1 wioslowanie 6x30/5x35/5x35/3x40/2x45/1x50 B2 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 6 x 17,5 + interwał na rowerku 6x 30/30 (tętno średnie 170, max 182) Starałam sie brac max w tym ostatnim powtorzeniu, wyciskanie cienko, ale trening czyni mistrza;p Robilam cwiczenie a1 i a2 oraz [...]

[...] na"11" i 1,5 na "6" - Jestem bardzo zadowolona zmęczyłam się bardzo, pot lał się po plecach %-) Czas minął nie wiadomo kiedy. Zlazłam z tej bieżni i siadłam na 15min na rowerku i tak sobie łapałam oddech coby do domu jakoś dojść. Pisałam już że do domu mam jakieś 2min ? :-) Jutro poranny trening A i mam pytanie czy mogę kolejnego dnia [...]

[...] jak zwykle ławka ze stojakiem zajęta 6. a,b ciężko a lepiej. b ledwo tu będzie ciężko o progres bo ledwo te 6 wyrabiam Rozgrzewka wymachy, him ham, przysiady cc. Cardio tylko 17 mnin na rowerku, ale starałam się jak najszybciej. Pozycja random, level 5 Rozciąganie będzie wieczorem Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-01-26 11:58:21

[...] w przysiadzie kuło w udzie. Rozgrzewka 10 min bieznia, him, ham, wymachy Cardio weszłam na bieżnię, niestety po kilku min zrezygnowałam bo nadal kuło w udzie, spróbowałam na rowerku i ok udo się jakoś "rozchodziło" i nie bolało 12km, 10 min na wioślarzu, ale tak w ramach nauki techniki, niestety wyświetlacz nie działa więc nie znam parametrów. [...]

[...] rowerek 8,5km level5, random KOMENTARZ 1. Ławka zajęta, ale właściwie może to dobrze bo zawsze troszkę inny impuls na mięśnie 2. ok 3.ok jest coraz lepiej :) 4. mogłoby być lepiej 5.ciężko Rozgrzewka głównie górnej części ciała, na rowerku mieściłam się 140-150 HR o ile wierzyć tej elektronice. Rozciąganie krótkie, ale nadrobię wieczorem.

[...] *wznosy bioder z nogami na piłce  *unoszenie piłki między nogami  *unoszenie piłki między nogami na brzuchu  *unoszenie nóg pojedynczo z łokciami na piłce  + Aeroby na rowerku 25 min i 10 km \-) Jak zawsze nie zapominam o rozgrzewce. Natomiast rozciąganie ( staram się codziennie) + mobilizacje bioder robię wieczorem. A i jeszcze dziś [...]

[...] czy kroki nabijasz, czy robisz bo masz taki tryb życia, komuś łatwiej zakręcić cardio, bo tryb życia ma siedzący i nie ma możliwości nabicia 20k kroków, a cardio zrobi w domu krócej niż jakby miał te kroki wbijać, druga osoba zamiast marnować czas na rowerku i tak ze względu na obowiązki spali te same kalorie wykonując je. Efekt będzie ten sam.

[...] trening siłowy 3 obiegowi 40 minut: klatka-biceps-plecy-barki-nogi-triceps-brzuch wieczorem: 40 minut aerobów na rowerku stacjonarnym łącznie 16 km https://lh3.googleusercontent.com/-r7kv0DCQuJw/Ux-F4yxEFVI/AAAAAAAAAC4/bboAgY1_GwI/w800-h100-no/r964.png Wczoraj czułem, że mnie coś łapie. [...]

[...] dziwnie mi sie schodzilo po schodach|-)no i glodna bylam jak wilk!8-O I dzis zakwasy sa w udach i plecach8-)8-) Przed treningiem marsz na biezni 15 min Po treningu 20 min na rowerku 5.14km + wioslarz 5 min + stretching ciezary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/518d82035a104cd7b19778caeeee9e26.gif Miska na dzis: Juz jestem po pierwszym posilku i zaraz [...]

[...] wczoraj niemiło mnie poranek zaskoczył - godz.10.00 i tu -10!!! ), a w nocy ok. -10. Tylko,że wczoraj po południu był cholernie zimny wiatr i trochę mi uszy odmroziło i łapki na rowerku. Ubierz się ciepło. Choć pewnie jak przyjedziesz do nas to poczujesz powiew Karaibów (w porównaniu do Suwalszczyzny). Grasik SUM QUOD ERIS QUOD ES DIM FUI.

serio sie pytam ile nalezy jezdzic na tym rowerku, czy mozna jezdzic na rowerku zamiast biegania, i czy beda podobone efekty tego?Czy pas neoprenowy ma jakis zbawienny wpływ na zrzucenia sadła? prosze o w miare szybką odp Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2009-05-31 19:03:01

[...] w dyskusje to i kłótni nie będzie ;-) Ojan no właśnie ciekawe czy pompki wzmacniają czwórki ( ćwiczeń na nogi nie wykonuję żadnych jedynie 3-4 x w miesiącu pokręcę na rowerku 6min.) na tyle że zbliżę się czasem do innych :-? Praca czwórek przy pompkach i przy krzesełku niby podobna zobaczymy. Viki o tabelkę z prośbą do kabo :-) [...]

Wiadomo że nie dwa razy na siłowe bo to przesada, jeden siłowy i do tego jazda na rowerku stacjonarnym, a drugi tylko jazda na rowerku ewentualnie seria lub dwie jakichś pompek czy przysiadów żeby rozgrzewka lekka była.