na rowerku

[...] 105s 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 50kgx12/50kgx12/50kgx12 40kgx12/50kgx12/60kgx12 - nadal posladki czuje 40kgx12/50kgx12/50kgx12 Dodatkowo 15 minut na rowerku i 10 minut na biezni Wieczorem chcialam jeszcze pobiegac, ale nie wiem czy mi katar pozwoli. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b42a316348f449eae02dfced27f1990.gif [...]

[...] sie na pol godzinki to troche pobiegam. Saida Interwaly tak sobie ida - srednio to raz w tygodniu udaje mi sie cos zrobic, choc przyznam szczerze, ze czesciej na silce na rowerku i crosie niz na dworzu. Ale chyba rowerek i cross moga byc? Dzisiejdzy trening 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 16kgx12/18kgx8 i 16kgx4/ 18kgx6 i [...]

cardio na rowerku ;-)

cardio na rowerku ;-) To będzie robione oczywiście :)

Dzień 08.03.2022 - ranek zaczęty od 50min. Cardio na rowerku , później trening Pull który był bardzo dobry! Stopa nie dokucza także tylko się cieszyć. Reszta dnia odpoczynek Dieta : 1. 55g B + 60g WW  2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 40g WW + 5g T 4. 60g B + 40g WW + 5g T 5. 60g B + 20g T Trening : 1. Drążek neutral 3x max 2. Wiosło półsztangą z [...]

[...] drążka wyciągu górnego do karku: 15x35kg 15x40kg -Wiosłowanie oburącz na wyciągu dolnym: 15x40kg 15x35kg -Przenoszenie hantla leżąc: 20x21kg Łydy, brzuch + 10 minut na rowerku. Trening dosyć długi, około 70 minut. Plecy słabiej spompowane niż ostatnio, ale raczej dobrze przećwiczone. 1. 3jaja, owies 100g, mleko, rodzynki, orzechy włoskie 2. [...]

[...] Ci zależy na jak najszybszym wzroście masy mięsniowej i chcesz wyglądac jak kulturysta to nie bedziesz dodatkowo spędzać 5-7godz tygodniowo na crossficie i kolejne 4 na rowerku. Dalej rzeczy takie jak staż treningowy, poziom sportowy czy stopien wytrenowania organizmu. Dieta, genetyka, wiek. Czy w koncu to co robiłeś ostatnio, bo jesli z 3x [...]

Ehhh.... Właśnie zrobiłam HIIT-ana rowerku... rozgrzewka 3min 11 x 30/30 zejście z tętnem 3min. tętno max 177 ...fajnie pot daje po oczach, no nie powiem było dobrzeMuzyczka zrobiła swoje PADAM Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-06-22 20:25:04

[...] Niestety siłownia jest zamknięta, ale brzuch zrobiłem w domu, zostały barki i bic w tym tygodniu, odrobię w sobotę. Dodatkowo aeroby na rowerku 15min tak dla zdrowia\-) /SFD/Images/2015/12/31/49d4a0562c004017925894b8f55f9348.jpg -truemass -witaminki Wczoraj jak i dzisiaj miska bardziej wyczyszczona. Zmieniony [...]

[...] TYDZIEŃ 1 Podsumowanie w sumie 5 pierwszych dni redukcji: - redukcje tak naprawde zacząłem w środe, 2 dni po nowym roku - przez 4 dni pod rząd jeździłem 30 minut aerobów na rowerku po wstaniu i wypiciu 20 g Bcaa Xtra - trening siłowy normalnie 5 x - dieta jak w rozpisce, suplementacja również Tak naprawde te 5 dni bez żadnych przeszkód. Wiadomo [...]

jak tak o kasie wspominacie to i ja sie pożale na wakacje za******l miałem żeby zarobić na ławke i suple, a tu pod koniec wakacji z baru wracam na rowerku i ***... pały i poszły sie je...ać plany ale damy rade

[...] 3 x 10-15 3. Fitness -Spięcia leżąc – 4 x 20 -Spięcia bokiem – 2 x 20 na każda stronę -Bieg na orbitreku - 30 min. Środa 0. Rozgrzewka -Jazda na rowerku stacjonarnym - 10 min. -Rozciąganie mięśni 1. Plecy -Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku – 3 x 10-15 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc - [...]

[...] zaczęłam brać l-karnityne plus firmy Olimp. Wzięłam 3 tablety półgodziny przed treningiem, bo tak było napisane na opakowaniu, pózniej zrobiłam jak codzień 40 minut na rowerku = 20 km. Czy myślicie, że to za krótki odstęp czasowy? ogólnie ćwicze 2 x dziennie po 40 minut ale efektów raczej nie widzę, więc kupiłam tą całą L-ke, ale teraz [...]

Rafał - zacznij kręcic kardio na rowerku to będziesz w trakcie czytał książki :D ja kiedyś jak jezdziałam jeszcze autobudami to pochłaniałam książki tonami

[...] 4x200m sprint na wiośle + 10min spokojnej jazdy Środa 1. SQ ATG 5x40/60/80 - rozgrzeweczka 4/3/2/4/3/2 - 90/95/100/95/100/105 2. Sumo deadlift 5x60/80 3x100 3x3x120kg 3a. Leg curl 4x8x48.5 kg 3b. Good morning 4x8x40kg Interwał na wiośle 1 na 1 prze 12 min + 7 min spokojnej jazdy na rowerku Zmieniony przez - Myszorek w dniu 2017-01-05 17:26:41

[...] dwa razy 8-) 8-) 2. Bench press 5x20/30/40kg, również tu metoda Rachet Loading 1/2 - 45 1/2- 47,5kg 1/2-50kg 1/2- 52,5 1/2-55kg 5x200m na wiośle na speedzie + 10min na rowerku Niby krótki trening a zajął nam ponad godzinę. Miska trzymana na czysto i waga leci Śniadanie: omlet Obiad: kasza+ warzywa+mięso Podwieczorek: bułeczka z masłem [...]

PIĄTEK 20.01 1. Deadlift 3x60/70/90/110kg 5x3x130kg - ludzie dziwnie patrzyli jak robiłam swoją serię właściwą, a szczególnie Panowie ćwiczący obok HIIT na rowerku 20s na speedzie do porzygu, 40s wolno i tak przez 10min SOBOTA 21.01 1. Bench press 5x20/32,5/42,5 3x47,5/52,5/57,5kg 2a. Chin up 3x5xcc 2b. Plank 3xmax 2c. Farmer walk 3x40m z 28kg [...]

[...] i dosłownie ból przy dotknięciu (dlatego nie dotykałem :D). Dla uściślenia - zrobiłem 4 ćwiczenia po 4 serie... Ogólnie ostatnio więcej jeżdżę na rowerze + cardio w domu na rowerku z 2/3 razy w tygodniu. Dzisiaj kuleję na lewą nogę (boli mnie nad kolanem) co jest spowodowane tym, że strzeliło mi coś podczas jednej przejażdżki rowerem. Masakra [...]

[...] x10/10/10/10 Rewelacyjne ćwiczenie. Tu była moc.W drugiej serii do 22 kg z wyciągu dorzuciłam talerz 2,5 kg. Zaczynam zawsze od lewej, słabszej ręki. 30min aero Aero na rowerku, obciążenie zmienne: 10-15-20. Tempo żwawe. Ogólne odczucia: Myślę, że było przyzwoicie, choć zakręciłam się z tym nieszczęsnym wiosłem i trochę czasu tam zeszło, ale [...]

[...] Dopiero w ostatniej serii kolega podrzucił mi pomysł, żeby supeł zawiązać wyżej, dzięki temu byłoby mi łatwiej. Niestety byłam już bardzo zmęczona. 30min aero 17 minut na rowerku – poziom 10-15; 13 minut na orbitreku – poziom 10 Ogólne odczucia: Dobry trening, mocno czuję, że mam dziś plecy, szczególnie najszerszy :-) idę go zrollować. KONIEC [...]