na rowerku

[...] zacznę biegać dopiero na wiosnę. Póki co zostaje rower stacjonarny. Czyli lepiej do siłowni (pon, śr, piąt) dorzucić aeroby czy interwały w dni bez siłowni na redukcję ? Jeśli interwały to czy trening w 1 poście jest ok ? Jeśli aeroby to czy 45 min na rowerku ze średnim pulsem 150 będzie ok ? Zmieniony przez - meegison w dniu 2016-02-15 19:58:27

[...] że na basen bym chodził ale popływac reakreacyjnie a nie traktować jako formę aerobów. Jak chcesz próbuj może na ciebie podziała ja wiem po sobie że strasznie wymęcza i wole np. biegać albo jeździć na rowerku. O jacuzzi mi chodziło jako forme relaksu. Po siłownii z przyjemnością wdupił bym się do jacuzzi na parenaście minut. Śpisz jak suseł

a co to za kontuzja, że nie możesz biegać, albo chociaż jeździć na rowerku

http://www.sfd.pl/temat151707/ i http://www.sfd.pl/temat131923/ tutaj masz cos o treningu na wyskok.. Po co Ci sila zeby grac w kosza? Lap kondycje, biegaj w lesie, jedz na rowerku, biegaj po schodach, rob przysiady i samo przyjdzie Zmieniony przez - Mist w dniu 2004-08-16 01:27:14

Dzięki ,w sumie na rowerku jeździłam w getrach ale pomijałam smarowanie ,Norel stosowałam już i do niego powrócę ,zrobię jak mówisz i zobaczymy :))

jeśli chcesz się redukować możesz biegać na bieżni czy jeździć na rowerku przy odpowiedniej diecie. Nie wpłynie to chyba szkodliwie na Twój nadgarstek, a brzuszki raczej nie są tak efektywnym sposobem na tkankę tłuszczową jak aeroby.

Dam Ci link do tematu o interwałach, nie ma tak łątwo, trzeba też polegać na własnej wiedzy. http://www.sfd.pl/_INTERWA%C5%81Y_-t55900.html Wykonujesz wszystko tak samo, tylko na rowerku:).

na siłowni jak patrze na te kobiety które na rowerku śmigają ponad godzine to wpadam w podziw ja się mecze po 5 minutach intensywnej jazdy non stop .

Może dlatego że na łyżwach większa swoboda ruchów, a na rowerku nogi sztywno na pedałach.

Trening będzie 3 razy w tygodniu i po każdym cardio na rowerku narazie. Dieta w treningowe będzie wyglądała jak wyżej natomiast w nietreningowe węgle na śniadanie i drugi posiłek.

Dzisiaj kolejny trening za mną. Troche zwiększyłem ciężary i ogólnie coraz lepiej mi się ćwiczy. Dwa ostatnie dni dieta na 100 % i jazda na rowerku po 30 mninut dziennie. TRENING Wyciskanie płasko 5x5 80/85/90/95/100 Przysiad 5x5 80/85/90/95/100 Wiosło nachwyt 5x5 70/75/80/85/90 Push Press 12-10-8 50/55/60 Dieta dzisiaj 100% utrzymana

W czoraj dzień z dietą na 100% i 30 minut na rowerku. Dzisiaj dzień rozpocząłem od basenu, znowu przepłynąłem 20 długości. Oczywiście popołudniu trening. TRENING Wyciskanie płasko 5x5 85/90/95/100/105 Przysiad 5x5 90/95/100/105/110 Wiosło nachwyt 5x5 70/75/80/85/90 Push Press 12-10-8 50/55/60 Dieta dzisiaj 100% utrzymana

TRENING Wyciskanie płasko 5x5 90/95/100/105/1100 Przysiad 5x5 100/105/110/115/120 Wiosło nachwyt 5x5 70/75/80/85/90 Push Press 12-10-8 55/60/65 Cardio na rowerku 25 minut Dieta na 100%

[...] bo gdybym mial wypic list wody w cytonoxem na 15 minut przed trneingiem to bym podczas trneingu 10 razy lecial do kibla. mam jeszcze takie pytanie - pisze zeby to brac na 15 min przed treningiem i mam zamiar tak wlasnie wziac ale rozpoczecie trneingu mam liczyc od momentu rozpoczecia treninu na cezarach czy juz od jazdy rozgrzewkowej na rowerku??

15km to rozgrzewka na rowerku więc raczej nie wpłynie to na "pojemność alkoholową", ale jak już nim jedziesz to pewnie musisz wrócić, za jazdę po pijaku na rowerze należy się kop w jajca :P. Zmieniony przez - Abdulan w dniu 2013-04-30 10:58:53

[...] - zazwyczaj kurczak kolacja: Kanapki z warzywami albo inne takie Trening: zawsze przed ćwiczeniami biegam 15 minut na czymś podobnym do bieżni średnia 12 km/h 5 minut na rowerku poniedziałek zaczynam od klatki ławeczka, brama itd później biceps no to hantle, skośna środa: zaczynam od barków później triceps piątek : biegam 20 minut - 10 min [...]

3 razy latam na silke w tygodniu, w tym pn sr jezdze na rowerku

[...] i udach. Jadynie ręce i łydki i plecy wyglądają względnie. A co do ćwiczeń aerobowych to wystarczy rowerek czy musze biegać? Słyszałem, że tłuszcz jest spalany po jakichś 20 minutach na 70% maxtempa. Ja z początku mogę nawet nie wytrzymać tyle. A na rowerku to zawsze te 45 min -1,5h jeżdżę. I jakiego fatburnera kupić?? I jak go łykać?

[...] nie zupelnie tak jak powinnam,czyli po wysilku silowym,ale wlasnie staram sie to zmienic.Czasami wydaje mi sie ze zamiast tracic tluszcz np na nogach to one staja sie bardziej masywne.Ok rozumiem ze to miesnie ale mnie zalezy tylko na delikatnym ich wyrzezbieniu.Jak w zwiazku z tym powinnam krecic na rowerku?A moze zamiast niego cos innego?

generalnie wygląda to tak - jeśli Ci nie zależy na rozbudowie masy mięśniowej a jedynie na wyszczupleniu i wyrzeźbieniu to aeroby na rowerku po treningu siłowym są właśnie najlepszym wyjściem efekt w postaci wyszczuplenia aeroby będą jednak przynosić jedynie wtedy gdy z dietą będzie wszystko okay, czyli nieco mniej kalorii zjedzonych niz spalonych [...]