na rowerku

[...] siłką wskoczyłam pod prysznic się od razu po wyjściu mnie totalnie zamuliło. Zaczęła pobolewać skóra, gardło. Na trening poszłam, bo nie było aż tak źle. Po rozgrzewce na rowerku zaczęła mi lecieć krew z nosa, siły opadły - co widać zwłaszcza po pierwszym ćwiczeniu. Nie miałam pary, żeby rękę do góry podnieść. Potem już było trochę lepiej. [...]

[...] Wznosy nóg w zwisie 15x 15x 15x 15x Skłony na skosie 15x 10kg 10x 10kg 10x 10kg Skłony na maszynie góra dół 10x 50kg 10x 50kg 10x 50kg Za mało cardio ostatnio robie :P Dziś miałem pare min to zrobiłęm 10 min interwały na rowerku po siłce Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-10-30 15:01:01 Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-10-30 15:21:30

[...] to 50kg :-)) Nawet nie zaorałem mocno piszczeli tym razem %-) Ring dipy dobrze wchodziły a burpee jak to burpee... jak krew z nosa. Ostatecznie wyszły 3 pełne rundy + 17PCL... było ciężko Z pracy znowu wróciłem delikatnie wkurzony więc wyładowałem się na rowerze - rekreacyjne 30km na rowerku - szosa + delikatny offroad ;-D Jest dobrze /-)

Ale dzisiaj bolało :D W niedzielę w ramach active rest pyknąłem sobie 50km na rowerku - głównie asfalt ale z długimi wspinaczkami... a dzisiaj dzisiaj siady %-) Back Squat 10x3 @80% 1RM wszystko poszło na 105kg i przyznam, że było ciężko #-P 4TIME Tc 12' (?) Wall Ball 40-30-20-10 T2B 20-15-10-5 DU 40-30-20-10 Piłeczka 20lbs do targetu po siadach [...]

[...] z pracy oldschoolowo bo komunikacją miejską i na WODa się po prostu nie wyrobiłem... Ale w ramach active rest i przepompowania świeżej krwi przez kopyta dzisiaj 40km na rowerku. Poleciałem między innymi trasą biegową Ripley z Demptowa do Witomina ;-) Wyszły 2h fajnej jazdy. Fajne czucie w nogach! Karne burpee oczywiście biorę na klatę! :-PP [...]

Czwartkowe interwały spinningowe zaliczone ;-] 1h męczenia nóg na rowerku i sporo wylanego potu :-)) Wpadło też trochę akcesoriów Podciąganie - chwyt neutralny Ściąganie drążka wyciągu do klaty - nachwyt Wiosłowanie na wyciągu hammer Trochę bicka |-) Bark powoli wraca do pełni sprawności, ból przy ruchach pull z nad głowy w dół coraz mniejszy. O [...]

[...] 4 RFT 15cal AAB 10x WBS 30x DU A kurde, kiedy ja to pojmę. :-? WOD - workout of day / trening dnia 4RFT - 4 rounds for time / 4 rundy na czas 15cal AAB - 15 kalorii na rowerku Assault Air Bike 10x WBS - 10 Wall Ball Shots / rzuty piłką lekarską na ścianę 30x DU - 30 Double Unders / podwójne skoki na skakance Jeżeli chciałbyś ogarnąć [...]

[...] ze nie przemyslalam ciezaru w pozostalych cw... przez skoki na podwyzszenie kiedys sie zabije, mam problem z utrzymaniem rownowagi... po wszystkim cale 5min pokrecilam na rowerku... ramiona mi plonely... EDIT: ten trening wymyslil jakis sadysta, nie czuje rak i klatki a raczej czuje za bardzo nawet nie chce myslec co bedzie jutro Zmieniony [...]

Ok, dzięki za rady. Bo chodzi o to, że studia zaczynam za 2 tyg, do tej pory codziennie robiłem 40 min szybkiej jazdy na rowerku stacjonarnym i do tego HIIT (też na rowerku ), oczywiście ułożłem sobie dietę zgodnie z postem ZRÓB TO SAM. Teraz chciałbym ćwiczyć w soboty i niedziele (brzuch, klatka, biceps, triceps), ale plan sobie dopiero ułożę, bo [...]

[...] 6x8+3x4 6x6+3x4 modlitewnik maszyna 8x13 6x14+2x12 6x13+2x12 8x12 hantle młotki 20x10 14x10+6x8 Łydki na suwnicy dynamicznie 50x100 30x140 30x150 30x150 30x160 15 minut na rowerku na kadencji jeden króciutki akcent 10 minut sauna Odżywianie: 6:30 jajka 150g, masło 10g, 500ml sok warzywny 9:30 piers 165g, warzywa 300g, orzechy włoskie 25g 10:30 [...]

haha.. 3 foto denko z pojemnika tesco/ kaufland?... ja robie 25km na rowerku ale tak po 18.00 zawsze.. ale spróbuje a własciwie od następnego tygodnia do pracy mam tez tyle w obydwie strony to sie zobaczy jak na mnie podziała na czczo;-P(najwyzej rzygne sobie przed praca).. powodzenia....

tzn.? jak mogę mierzyć poziom tłuszczu w tym miejscu? hmm, staram się ćwiczyć na rowerku stacjonarnym od około godziny ,a do 3,4 w zależności od ilości czasu, ale godziny zawsze staram się dobijać. Zmieniam też intensywność, żeby wyniki były lepsze (co kilka minut szybciej, co kilka minut wolniej, nie mniej niż 25 km/h) Brzuszki ćwiczyłam, ale [...]

[...] na łokieć, była trochę za ciasna, ale o dziwo w niej mnie w ogóle nie bolało, więc na dniach sobię kupię coś takiego, bardziej też może dla komfortu psychicznego i zobaczymy jak pójdą siady w poniedziałek zastanawiam się też czy nie rozwalam sobie kolan aerobami na rowerku, pod koniec redu leciało tego naprawdę sporo, może też to być przyczyną

[...] do odcinki, pompa była piękna, nawet nagrałem film z uginania, bo dobrze kable już powychodziły, ale ciężko mi było je wychwycić telefonem po treningu zrobiłem interwały na rowerku, trochę to było nieudane, bo się nawet w połowie tak nie zmęczyłem jak przy normalnej wersji, ale coś mnie od wczoraj pobolewa stopa, buty, w których biegam mają mega [...]

[...] Zupa jesienna na piersi z kurczaka z warzywami (brukselka, marchew, kalarepa, kalafior, por, cebula, pietruszka i seler) + dwie kostki drobiowe rosołowe TRENING: 5 minut na rowerku - 2,6 km A) przysiad z podwójnym dnem, z przerwami tylko na zmianę ciężaru 5x20kg 5x25kg 5x30kg 5x35kg 5x40kg B) wspiecia na palce ze sztanga stojac 20x60kg 19x80kg [...]

[...] jedna porcja WPC IV. 200g. pieczonej soli kapusta kiszona dwa ogórki małosolne V. Sałatka z piersią z kurczaka 250g., fetą i warzywami VI. 100g. migdałów Trening: 5 minut na rowerku - 2,8 km. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x35kg; 10x40kg; 8x45kg; 7x50kg WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x12kg; [...]

[...] V. Zupa na piersi z kurczaka i warzywami VI. Porcja dietetycznego sernika Od jutra postaram się urozmaicić dziennik, po przez dodawanie zdjęć potraw. TRENING: 5 minut na rowerku - 2,7 km A) przysiad z podwójnym dnem, z przerwami tylko na zmianę ciężaru 4x20kg 4x25kg 4x30kg 4x35kg 4x40kg 4x45kg 4x50kg B) wspiecia na palce ze sztanga stojac [...]

[...] startuje w zawodach trenują na maxa,bez żadnego pitu pitu !, " Ach, jeszcze je pamiętam! Czysta przyjemność zerkać jak pakują i podziwiać ich wytrenowanie. Automatycznie własny trening staje się bardziej objętościowy :-) a i na rowerku kręci się dłużej bez zmęczenia. masti - masz naturalny doping! Nie dziwią już tak długie treningi. :-)

[...] razem przeklepie dzisiejszy trening mnie zmasakrował.....przerwy między ćwiczeniami ok. 30 sek, zasapałam się już na siłówce, potem chciałam zrobić interwały, ale na rowerku mi pedały uciekały ( same pedałowały) a nei szło zwiększyć obciążenia, próbowałam na Orbi ale też odlatywałam więc pociągnęłam 10 min na orbim w tempie 200 ruchów na [...]

16 trening z 16 no jak się ładnie składa ja tez wczoraj kręciłam się na rowerku Do Elaine nie wpadam dopóki nie zaspamują tej czekolady Miłego całego dnia, PZDR