na rowerku

[...] na maszynie 10x82,5kg | 10x82,5kg | 15x67,5kg 10 Ab roller 10 reps | 10 reps | 10 reps 11 Unoszenie nóg w zwisie 20reps | 20reps | 20reps | 20reps Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Niby siłowo okej, ale okres redukcyjne strasznie siadł na mojej wytrzymałości siłowej, stąd muszę stosować rest pauzy, ale suma [...]

[...] 7 Facepull (15x32kg | 12x36kg) 20x41kg | 20x41kg | 20x41kg 8 Szrugsy na suwnicy smitha (15x40kg | 12x70kg) 8x100kg | 8x100kg | 15x70kg | 10x70kg Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Przy ciągach była tragedia, na rozgrzewce chciało mi się rzygać. No ale potem jakoś to poszło, ciężary nie najgorsze, a potem [...]

[...] 12x14kg 10 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20reps | 20reps | 20reps | 20reps 11 Spięcia brzucha na ławce skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Co to był za trening.. poezja! Mimo, że bark dawał się we znaki to i tak czucie mięśniowe i wszystkie serie wykonywane z takim [...]

[...] na maszynie 20x80kg | 20x80kg | 20x80kg | 20x80kg | 20x80kg 9 Wspięcia na palce na hack maszynie 25x100kg | 25x120kg | 25x140kg | 25x160kg | 25x180kg Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Mimo lekkiego osłabienia po porannej cieczce z nosa i małej ilości kalorii - progresu w ciężarach co prawda nie udało się [...]

[...] nóg w zwisie 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 10 Allachy 20x65kg | 20x65kg | 20x65kg | 20x65kg 11 Ab roller 12 reps | 12 reps | 12 reps Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Podciągania szły aż miło. Zrobiłem solidną rozgrzewkę i bark dziś w idealnym stanie, ani razu go nie odczułem. Dodatkowo miałem [...]

[...] hack maszyna 30x110kg | 30x130kg | 30x210kg | 30x230kg | 30x230kg 10 Wspięcia siedząc na maszynie 25x60kg | 25x67,5kg | 25x75kg | 25x82,5kg | 25x90kg Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Trening zrobiony, ale jakiś taki bez polotu. Poniekąd też barki się oddzywały, ale nie było najgorzej. W połowie treningu [...]

[...] 20reps | 20reps | 20reps | 20reps 9 Spięcia brzucha ławka skos - 20x16kg | 20x16kg | 20x16kg | 20x16kg 10 Ab roller 20reps | 20reps | 20reps | 20reps Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Nogi po nocce + bez carbo podczas treningu + z mała ilością kalorii to istny dramat ;-D Minimalny regress ciężaru, ale dałem z [...]

[...] na palce siedząc 30x70kg | 30x70kg | 30x70kg | 30x70kg | 30x70kg 10 Wspięcia na palce na suwnicy 20x120kg | 20x120kg | 20x120kg | 20x120kg | 20x120kg Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Progresować już nie da rady, staram się jedynie zachować ciężary, które były. Jeszcze póki co to wychodzi, aczkolwiek strasznie [...]

[...] stojąc smith 30x30kg | 30x30kg | 30x30kg | 30x30kg | 30x30kg + gryf 10 Wspięcia siedząc na maszynie 20x55kg | 20x55kg | 20x55kg | 25x45kg | 25x45kg Cardio: 40 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Trening super, na spokojnie, fajnie to wchodziło, chociaż ciężarami nie ma się co chwalić, bo regres delikatny, ale grunt, że [...]

[...] Hip thrusty na maszynie 4 serie po 15 powtórzeń 9 Odwodziciele + przywodziciele 4 serie po 15 powtórzeń 10 Siady na hack maszynie 4 serie po 10 powtórzeń Cardio: 40 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Fajnie się dziś trenowało, czuć solidnie te czwóreczki i dwójeczki, teraz czas dać im wypocząć, bo musi być sztosik ;-D [...]

[...] trening meega ogromny, aż bym podźwigał cięzko, ale nie mogę ;-D Grunt, że coś je tam ruszyłem i nie stracą rozmiaru, a do soboty spokojnie odpoczną ;-D Cardio: 40 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. [...]

[...] Piątek, piąteczek, piątunio, a więc ostatni dzień do pracy i weekendzik ;-D Ale najpierw trzeba było zrobić swoje, a więc dzień rozpoczęty od 25 min cardio na czczo na rowerku, szybkie śniadanko i wio na trening. Trening: Klatka + biceps + łydki Klatka mocno nabita, to samo biceps. Wszystko na spokojnie, bez pośpiechu, nawet nad łydkami [...]

[...] Nie mogłem się tego doczekać, by móc znowu dołożyć coś mięcha i wejść na konkretne ciężary. Zmiany w diecie, zmiany w planie treningowym. Czas robić swoje! Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x100kg | 10x80kg 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st 9x45kg | 12x25kg + [...]

[...] dniu, tak jak wspominałem, mam lekki niedosyt. Może to i dobrze, bo jutro off, to trochę odpocznę, a w czwartek wskoczę na mocne nogi to nadrobię wsio ;-D Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PULL 1 1. Rack pull z poziomu kolan 6x240kg | 9x200kg 2. Podciąganie chwytem neutralnym 8x5kg | 8x5kg | 10x bez obc 3. [...]

[...] będzie przez weekend i po nim, może wróci wszystko na właściwe tory, bo człowiek chce trenować, ma ogromna ochotę, a tu taka niemoc i brak skupienia, ahh.. Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny 7x110kg | 13x90kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 12x24kg | 11x26,5kg | 17x19kg 3. [...]

[...] Do roboty dziś na noc, więc trzeba znowu przywyknąć do dni wywroconych do góry nogami ;-D Trzeba też posiłki porozciągać w czasie, by głód nie doskwierał Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8x100kg | 12x80kg 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st 7x47,5kg | 14x35kg + [...]

[...] strzelić, a samemu jakoś nie chce mi się kombinować ;-D Jutro zapewne też odeśpię sporo, gdyż off od siłowego, tylko cardio, to można sobie pozwolić ;-) Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PULL 1 1. Rack pull z poziomu kolan 6x250kg | 10x200kg 2. Podciąganie chwytem neutralnym 9x5kg | 8x5kg | 11x bez obc 3. [...]

[...] czeka to warto się tylko na nich skupić, a jeśli mam możliwość łydeczki machnąć już dziś, znacznie lepiej, niż jutro jakoś po macoszemu to czemu nie! ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: 1. Wspięcia na palce siedząc 40x50kg | 40x50kg | 40x50kg | 40x50kg | 40x50kg 2. Wspięcie na palce siedząć, izometria 1x60sek 3. [...]

[...] jedna nocka przede mną i weekendzik ;-D Ten tydzień jakoś mega na plus. Jutro dłużej pośpię, bo nie trzeba nigdzie wstawać, a chcę dobre plecy zaliczyć ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny 8x110kg | 13x90kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 12x26,5kg | 12x26,5kg | 17x19kg [...]

[...] dzisiaj ;-D Już wczoraj wieczorem miałem mega ochotę na ten trening i dziś rano nic się nie zmieniło ;-D Do pracy na 18.30, więc też całkiem spoko ;-) Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x105kg | 11x90kg 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st 9x47,5kg | 15x35kg [...]