na rowerku

Trening Wtorek-nogi 5 min rozgrzewki na rowerku Przysiady ze sztangą na barkach 5s 12 (80kg) 10 (90kg) 10 (100kg) 10 (110kg) 5 (120kg) Wykroki z hantlami 4s 12 (16kg) 12 (18kg) 12 (18kg) 12 (18kg) Syzyfki 3s, 15, 12, 12 Dieta http://i49.tinypic.com/j912l4.png Suplementacja 6 kaps beta alaniny przd tr 4 kaps argininy przed tr 4 kaps [...]

Trening Wtorek-nogi 5 min rozgrzewki na rowerku Przysiady ze sztangą na barkach 4s 10 (90kg) 10 (100kg) 12 (110kg) 8 (128kg) Uginanie nóg w leżeniu 3s Wykroki z hantlami 4s Syzyfki 3s Dieta http://i38.tinypic.com/bjcufl.png Suplementacja 6 kaps beta alaniny 4 kaps argininy 4 kaps argininy Film z treningu [...]

Niedzielny rozruch : Przed południem spacerek ok. 5km . Krótki , bo wiało niemożebnie. Na podwieczorek kręcenie na rowerku , 30min , a następnie treningowy zestaw A: -wiosłowanie sztangielką w opadzie -stojąc zginanie przedramion łamaną podchwytem -naprzemienne wyciskanie sztangielek stojąc -ściąganie szerokim chwytem drążka wyciągu górnego do [...]

przy okazji cardio na rowerku obija sobie brzuch kolanami, na utwardzenie

[...] dzisiaj już mam rowerek stacjonarny wiec dorzucam do treningów parę nowych zestawów ćwiczeń. A wiec rano o 9 sniadanie za ok 30 minut aero (40min.), a pod wieczór interwały na rowerku które dzisiaj juz zrobiłem i polało sie potu wiedz daja wycisk . Do tych treningów dorzucam jeszcze w dni bez siłowni TABATE.Oczywiscie bede to stosował codziennie

"spokojnym interwałem" tego jeszcze nie slyszalem Sancho dajesz rano aero a po poludniu w dni bez silki robisz TABATE albo zwykly interwalowy na rowerku a zobaczysz ze sie ruszy Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-08-04 11:13:29

Bicepsy i tricepsy Wczorajszy trening zrobiłem dzisiaj, gdyż wczoraj musiałem zostać dłużej w pracy i jedynie wykręciłem cardio na rowerku - 17km. Podczas ostatniej przerwy od SFD wpadłem na kanał Szymona Mosznego i wyłapałem kilka fajnych porad, teorii i ćwiczeń. Myślę, że warto zajrzeć do niego na kanał na YT. Do treningu ramion dorzuciłem [...]

[...] minuty (nie liczyłem powtorzeń bo już piosenka działa mi na układ nerwowy - nie wiem jak Viki to wytrzymuje). Progres wytrzymałości odnotowany :-) Po próbach przejechałem na rowerku tylko 6km bo już mnie w pachwinach bolało - chyba to efekt wczorajszych siadów BSU. Jutro dzień prac w komórce przy tokarce ;-) ale na pewno coś potrenuję 8-) [...]

[...] Po obiedzie a przed treningiem pozwoliłem sobie na małego szejka z Maka. Moc cukru sprawiła, że usnąłem na siedząco }:-( Dlatego po treningu zahaczyłem jeszcze 20 minut na rowerku. Po ostatnich próbach podciągania do konkursu zaczął boleć mnie prawy biceps. Jutro planowo plecy i nie wiem jak biceps zareaguje. Najwyżej przerwę trening i zrobię [...]

Interwały Po wczorajszym treningu nóg co dziwne nawet dopadły mnie DOMSy. Dzisiaj zrobiłem interwały na rowerku stacjonarnym. Na rozgrzewkę 5 km średnim tempem. Potem zmieniłemna cięższe o jeden stopień i zrobiłem 10 serii - 10 sek. wolno / 20 sek. maks tempo. Po tym miałem tylko tyle siły aby przejechać jeszcze 700m na tym samym tempie. Jutro [...]

[...] Wymachy nóg do góry 5 x 10 na stronę 2a. Przysiady 5 x 15 x 20kg 2b. Spacer ze sztangą na plecach 5 okrążeń pokoju 3a. Uginanie leżąc 5 x 15 x 20kg 3b. Spacer farmera ze sztangielkami 2 x 20m x 17kg 4a. Ojanki 5 x 5 na stronę 4b. MCNPN z kettlami 5 x 10 x 6kg 5. Hipp Trust 10 x 20/30/30/34/20 Pojeżdżę jeszcze trochę na rowerku stacjonarnym.

[...] jeszcze było choć początek trochę sztywno szedł. 1. WL 10 x 52/62/72/82/ 8 x 87 /4 x 92kg 2. Sztanga skos+ 5 x 10 x 52kg - przerwy 30 sek. 3a. Sztangielki neutralnie na płaskiej 4 x 10 x 17kg 3b. Rozpiętki z gumami w siadzie 4 x 10 x 5kg Na koniec wolnym tempem 2km na rowerku dla schłodzenia. Zmieniony przez - Jezoo w dniu 2019-05-02 22:59:14

wczoraj juz chcialem sie troche poruszac pomyslslem ze juz tak choroba nie meczy ale jak wzialem ciezary do reki juz wiedzialem ze to nie bedzie dobry trening i odpuscilem wszystko bolalo po chorobie wszystko bylo kilka razy ciezsze niz normalnie wiec postanowilem odpuscic i zrobiilem 25 min cardio na rowerku

Cardio sobie już darowałam, ale w domu jeszcze pół godzinki na rowerku w tempie serialowym wpadło. Męczące to to nie jest a przynajmniej się nie siedzi jak serdel na kanapie %-) padłam na cycki ze śmiechu :)) normalnie uwielbiam cię czytać };-)

[...] Minął kolejny miesiąc i niestety dalej efektów brak. Przez ostatni mmiesiąc ćwiczyłem jak napisałem ze dwa posty wcześniej. Trening FBW 3 razy w tygodniu + 3 razy Hiit na rowerku. Do tego wciagałem sporo białka i nic, tzn zero przyrostu masy, zero przyrostu mięśni:( Jeśli za punkt odbniesienia przyjać moje początki treningu 3 miesiące temu to [...]

Monologu ciąg dalszy :) Wczoraj mały eksperyment... zamiast kręcić pół godziny na rowerku podpiąłem się do żony, która rozpoczęła ostatnio Focus T25. Niewątpliwie trening ciekawszy i mniej monotonny niż rowerek a spociłem się tak samo więc we wtorki i czwartki chyba będę trenował z żoną (fajnie to zabrzmiało... ) Pozdrawiam

Tak wiec chcac schudnac nie moge zyc tak frywolnie jak dotychczasz? Musze cos zmienic? Lubie to jak zyje, i odpowiada mi taki styl jadania. Co musze zmienic by 4h dziennie na rowerku mi pomoglo spalic tluszcz?Naprawde 4h \dzien jezdzenie na rowerku nie spala tluszczu?

[...] głowy: 1x15 21kg 3x12 26kg JAK ZWYKLE PO ZESTAWIE BICEPS&TRICEPS SPORA POMPA W RĘKACH 7) brzuszki na deser :-) później była szama, koncert i po południu ~35min aerobów na rowerku. DIETA: 1) chleb żytni pełnoziarnisty + 2x jajka na twardo + 2x białka gotowane + serek twarogowy do smarowania + warzywa 2) wafle ryżowe + tuńczyk z puszki + szyjki [...]

[...] unoszenie nog w oparciu lokci na poręczach (atlas) 3x15p aeroby rowerek 15 minut Uwagi: z racji tego ze z silowni mam pare minut do przemaszerowania do domu aeroby na rowerku 15 minut Lipa straszna na sztandze ... siły mam tyle po tych 2 tygodniach salmonelli jak po 3 miesiacach bez treningu ;/ porażka... ale staram się to robić inaczej [...]

[...] nodze, to jakoś mi to weszło na ambicje i jak robiłam, to myślałam, że nie dokończę trzeciej serii- raty, raty, raty 5- tu już z kamiennym pośladkiem robione ;-) Aero- na rowerku utrzymywałam tempo, ale zaczęłam bezwiednie zwalniać, to się przerzuciłam na maszynę, gdzie zwolnić sama nie mogę. Fajnie tak ze zmianą maszyny, jakoś tak szybciej [...]