dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

no dokladnie apetytu zero niby chce mi sie jesc ale jak probuje usiasc do posilku to pojawia sie problem

co do maszyn na klatke na wszytkich fajnie wchodzi ale powiem ci ze ja mega lubie baterfly ktory mamy na silowni

nadal chory sa pory dnia ze jest calkiem niezle ale najgorzej jest w srodku dnia wtedy katar kaszel mecza i jeszcze lape znowu wysoka temperature

trenowac w takim stadium choroby nawet nie ma sensu i dodatkowo strasznie slaby mam apetyt

caly tydzien bez trenowania wiec to juz ponad poltora tyg dzisiaj jeszcze tez bez treningu moze od jutra mam nadzieje ze sily beda i sie poruszam

dzisiaj juz planowalem sie poruszac ale wczoraj bylo mega kiepsko bo pod koniec dnia znowu nie bylem w stanie normalnie zjesc plus jeszcze dodatkowo mialem mega kaszel dzisiaj wstalem i czuje ze nie bardzo moge przelykac jak mi nie przejdzie do wieczora to znowu bede musial odpuscic i najprawdopodobniej wybiore sie do lekarza

wczoraj juz chcialem sie troche poruszac pomyslslem ze juz tak choroba nie meczy ale jak wzialem ciezary do reki juz wiedzialem ze to nie bedzie dobry trening i odpuscilem wszystko bolalo po chorobie wszystko bylo kilka razy ciezsze niz normalnie wiec postanowilem odpuscic i zrobiilem 25 min cardio na rowerku

wczoraj potrenowalem barki ale jeszcze to nie sa takie treningi ktore daja zadowolenie raczej wiem ze juz cos zrobilem
trening wygladal nastepujaco
unoszenie hantli na bok
wyciskanie na maszynie
unosznie hantli w opadzie tlowia
odwrotny buterfly/unoszenie sztangi prostej przed soba

pozniej wstawie filmik z tego treningu ale bedzie na nim dobrze widac jak mocy jeszcze brakuje

filmik jedna mala pomylka drugie cwiczenie poszlo jako ostatnie sory montazysta sie pomylil hahah

piatek jeszcze delikatnie nogi
uginanie na dwoglowy siedzac
martwy na prostych maszyna
wyprosty
fronty
bulgarskie przysiady

lydki maszyna

niedziela juz troche lepszy trening
klatka i plecy w superseriach
rozpietki w bramce lezac na lawce skosnej/przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki uchwyt neutralny
wyciskanie sztangi na skosie /przyciaganie na maszynie
wyciskanie hantli na podlodze/wioslowanie sztanga w podporze o lawke skosna
wyciskanie na maszynie /wioslowanie na maszynie
rozpietki buterfly/przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha

pozniej wstawie filmik z tego treningu

poniedzialek to dzien wolny od treningu

wczoraj wieczorem kolo 20 zrobilem trening barki i lapa w superseriach
barki
unoszenie boczne
wycisaknei na maszynie
dociaganie sztangi do brody
krzyzowanie linek od dolu na bramce
odwrotny buterfly

uginanie przedramion maszyna modlitewnik/prostowanie przedamion linki
uginanie przedramion z hantlami siedzac mlotki/prostowanie przedramion z drazkiem lamanym w opadzie tlowia
uginanie przedramion z drazkiem na wyciagu stojac/prostowanie przedramion z drazkiem stojac

filmik z bicepsow i tricepsow dodam pozniej

to film z wczorajszego treningu czesc