na rowerku

[...] to złożone, chyba, że po treningach, to tez proste), ale chyba styknie ? Chodzi mi tu bardziej o rozkład, a nie kaloryczność. /IMO ZA DUZO KALORII - Godninną jazdę na rowerku stacjonarnym (puls ok. 140) zamieniłam na 45 minut i w tym po 35 minutach jazdy 5 minut interwałów (było 20:40, jest 25:35, będzie 30:30 i powoli będę zwiększać [...]

[...] 1900.Trening siłowy zamierzałam zmienić od poniedziałku, po siłce dołożyłam jeszcze po 30 min. aerobów na stepperze, w dni wolne od siłowni czyli w środę i czwartek HIIT na rowerku(5 min. rozgrzewki, 15 min. interwałów: 15 sek. sprintu, 45 sek. normalnego kręcenia, na koniec 5 min. spokojnej jazdy). Po ładowaniu w niedzielę rano aeroby na [...]

[...] wtedy na siłkę, ale aeroby ćwiczyłam. Teraz też do czerwca mam karnet na siłownię, a potem będzie przerwa. Mój tydzień rozpoczyna się w niedzielę aerobami 50 min. (jazda na rowerku stacjonarnym z tętnem w granicach 130). W poniedziałek, wtorek i piątek mam siłkę, trening, jaki do tej pory realizowałam pochodził z Twojego dziennika odchudzania, w [...]

[...] z pomocą/50kgx1 A2 Wiosłowanie siedząc, 9x4-6, tempo 2012, 90s 22,5kgx6/25kgx6/27,5kgx6/30kgx6/32,5kgx6/35kgx4/35kgx4/35kgx4/35kgx3 + interwały, 15-20 30/30 - tym razem na rowerku stacjonarnym;-) Zrobiłam 7 interwałów, 2 minuty wolnej jazdy, kolejne 2 interwały i przez resztę czasu jechałam umiarkowanym tempem do 15 minut. Prędkość przy wolnym [...]

Na orbitreku bardzo fajnie HIIT wychodzi. Znacznie lepiej niż na rowerku czy steperze bo tu męczą ci się i łapsa i nogi, albo na zmiane odciążasz jedno za pomocą drugiego. Na bieżni trochę hardcore, a na pewno dla mnie bo zmiana prędkości z 17 km/h na 8 km ręcznie nie jest łatwa %-)

[...] trening klatki i pleców w ciągu ostatnich 11 dni. Dołożyłem ciężaru i w wyciskaniu hantli na skosie i w wiośle. http://imageshack.com/a/img661/8010/ziC7x2.png Potem 11min na rowerku. Daje mi w kość. http://imageshack.com/a/img537/2072/D0rzJE.png http://imageshack.com/a/img673/3131/NR9pii.png Cóż. Rano poczułem się jakby dostał w łeb. Liczyłem na [...]

Sam myślałem o takim treningu i można powiedzieć że się na taki zdecydowałem wraz z 30min na rowerku rano i po treningu siłowym. A powiedzmy po 45min nie będzie efektywniej? A czy czasem nie lepiej zrobić rowerka rannego 45min pom śniadaniu (kieruje się tu poradami z KiF) Do tej pory masowałem się splitem jedna partia wne tyg. Teraz jak wiadomo [...]

[...] jak pewnie wiecie przeprowadzam się. http://desmond.imageshack.us/Himg838/scaled.php?server=838&filename=treningr.jpg&res=landing Jak przed każdym trenigiem jeżdzę 10min na rowerku jako rozgrzewka. Czuję wtedy lepszą pompę, dokrwienie mięśni na treningu. Ten sposób zaczerpnąłem z artykułu o dobrej pompie by Koniu :-D Czułem się osłabiony i mimo [...]

[...] więcej niż 12 3b. przyciąganie pilki do brzucha w podporze 3x12 12/12/12 12/12/12 w początkowych treningach ciężko było utrzymać równowagę, ale teraz jest ok +tabata na rowerku 8x20/10 Z A B Ó J S T W O MISKA Wczoraj zrobiłam sobie ptasie mleczko na mleku kokosowym - wyszło naprawdę pycha :) [...]

[...] z hantlem zza głowy 2s15 10. Prostowanie z linką wyc. górnego podchwyt 2s15 11. AB roller 2s20 12. Allachy 2s20 13. Skłony boczne z hantlami 2s12 CARDIO: 30 min na rowerku stacjonarnym w tętnie 150ud/min Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, NAC, cynk, livsupport, enzymy trawienne Przed treningiem: kreatyna, [...]

[...] 12x14kg | 12x14kg | 12x14kg 11 Russian twist z kettlem 20x16kg | 20x16kg | 20x16kg 12 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 15 reps | 15 reps | 15 reps Cardio: 15 min na rowerku stacjonarnym na tętnie 150ud/min Komentarz: Każdy trening mógłbym wchodzić tak jak ten dzisiejszy :-D Energia, skupienie, mega dużo siły, zero zmęczenia, a nie poszła [...]

[...] gdzie nie odczuwałem bólu, tak by nabić trochę objętości i poczuć, że coś było trenowane, tutaj nie liczyłem serii i powtórzeń, intuicyjnie sobie działałem Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Jeden z tych treningów, po którym odczuwa się straszny niedosyt. Najbardziej denerwujący jest fakt, że siła jest, chęci są, a [...]

[...] 12x14kg 11 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20reps | 20reps | 20reps | 20reps 12 Spięcia brzucha na piłce fitness 20x5kg | 20x10kg | 20x10kg | 20x10kg Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: No niestety, bark nie pozwolił wykonać dobrego treningu. Już na samym wstępie wyciskanie było praktycznie niemożliwe, ale [...]

[...] 12x14kg 10 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20reps | 20reps | 20reps | 20reps 11 Spięcia brzucha na ławce skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Po tych nockach na ten trening przyszedłem jak trup ;-D Zero siły, słaba wytrzymałość siłowa, progresować się nie dało, nawet [...]

[...] jednonóż 12x51kg | 12x51kg | 12x51kg 4. Wspięcia na palce siedząc jednonóż 25x36kg | 25x36kg | 25x36kg 5. Izometria stojąc jednonóż w spięciu 1 min | 1 min Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do [...]

[...] w górę. Wskoczyłem na cardio, zjadłem śniadanie, no i musiałem jechać na siłkę 50km dalej, bo tutaj wszystko pozamykane, ale zawsze to coś innego ;-D Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PULL 1 1. Rack pull 6x260kg | 9x200kg 2. Podciąganie chwytem neutralnym 6x10kg | 5x10kg | 10x2,5kg | 5xBW 3. Wiosłowanie siedząc [...]

[...] cóż - priorytety, obowiązki, trzeba działać ;-D Cardio dość spoko weszło, tak całkiem na luzie, chyba ostatni weekend na spacerach poprawił kondychę |-) Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8x130kg | 7x130kg | 12x105kg 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st 9x65kg | [...]

[...] jakoś tak mało odczuwalna, wiec alles gut ;-D Założenie przed treningiem było takie, gdybym nie dał rady zrobić pulla to postawiłbym na dwójki + biceps. Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PULL 1 1. Rack pull 6x260kg | 10x220kg 2. Maszyna imitująca podciąganie 12x135kg | 12x135kg | 15x120kg 3. Wiosłowanie siedząc [...]

[...] sie przyzwyczajać do tych godzin porannych ;-D Cardio weszło aż miło, mogłem kręcić i kręcić ;-D Potem śniadanie i na trening, aczkolwiek na inną siłownię Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PULL 1 1. Rack pull 6x270kg | 10x220kg 2. Maszyna imitująca podciąganie 3. Wiosłowanie siedząc V-drążek 4. Ściąganie dr. wyciągu [...]

[...] Ogólnie samopoczucie mega dobre. A to cardio co dziś się kręciło to aż miło, nawet nie zauważyłem kiedy zleciało i ogólnie to miałem chętkę na więcej ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7x130kg | 6x130kg | 3x130kg z pauzą | 10x110kg | 5x110kg z pauzą 2. Wyciskanie na [...]