na rowerku

ceglarz j**any %-) pozostaje Ci go tylko zaskoczyć kiedyś,tzn jak zobaczysz ze podjeżdza na tym rowerku to zajść go tak by nie zdążył na nim uciec,zobaczymy jaki wtedy będzie kozak Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-12-03 12:21:24

[...] po siłowni na rowerze, nawet powoli wrzucam bieżnie do tego i orbitreka. i tak 5 dni w tygodniu. a nawet czasem po południu dorzucam sobie jeszcze trochę aerobów w postaci rowerku, biegów - tylko że staram się tutaj robić interwały. 30 sekund max sprint, 90sekund trucht, itd. Po 10 minutach woda się leje bardziej niż po 2h na siłowni A zresztą [...]

ja tam nawet nie wiem jakie mam tętno, kiedyś miałam taki pulsometr,że wszystkim mierzył tylko nie mi nooo Ola to zasuwa na tym rowerku fajny kontrast był ostatnio jak byłam obok i jechałam na orbitreku w żółwim tempie

Fotę bara wstawić? ...a raczej miejsca gdzie powinien się on znajdować? Jak już to...a zresztą zobaczymy....;) nooo Ola to zasuwa na tym rowerku fajny kontrast był ostatnio jak byłam obok i jechałam na orbitreku w żółwim tempie Wiesz, proporcjonalnie do ilości fatu Ja muszę ciężej pracować...Ty już skończyłaś redukcję, a u mnie to jak u [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 6 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie [...]

czesc, dzieki za odpowiedz, co do rowerku to ja uprawiam kolarstwo gorskie i jakos nie umiem schodnac po rowerku, nie wiem czemu wszyscy tak mowia ze mozna schudnac a u mnie nic, Cale wakacje siedze w gorach z rowerkiem wiec to nie jest tak ze sobie jezdze po gorach raz na jakis czas, ok sog dla ciebie, czekam na inne propozycje skakania, [...]

Ten tydzień pracuje na 6:00 więc pobudka przed 4 i 45min rowerku:) na czczo to na czczo!!:) Wrzucam zdjęcie zaraz po cardio, nogi już obolałe a jutro znowu będą katowane:) jeszcze do mistrzostw śląska będę je katował 2x week, ostatni trening zrobie na około 8-9 dni przed zawodami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/df63e7f028a945418379261c95891e58.jpg

[...] rezultatów,basen traktowałbym bardziej jako formą relaksu i odskoczni od siłowni. Tak więc porównując pływalnie do typowego treningu aerobowego wykonanego na bieżni bądź rowerku stacjonarnym w siłowni(często też wykorzystuje się maszyny typu orbitrek czy stepery ale pierwsze dwa osobiście sprawdzają się u mnie najlepiej) maszyny wypadają [...]

[...] kąt nachylenia terenu, różna długość trasy itp. itd. nie dają możliwości pełnego kontrolowania wysiłku to nie jest to profesjonalny trening i raczej nie zrobię z tego HIITa. W końcu najfajniejsze w rowerku niestacjonarnym jest to, że można sobie POJEŹDZIĆ :D. A co do 5 min. aerobów jako rozgrzewka+stretching, to bez tego można w ogóle ćwiczyć? :D

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie [...]

[...] nóg wygląda tak: Przysiady ze sztangą Przysiady ze sztangą z przodu Uginanie na maszynie Mc na prostych nogach Przed jest ogólna rozgrzewka + lekki streching nóg + 10 min rowerku 1h przed leci 15mg cynku i Magnez (2 porcja przed snem) Przed treningiem 10g BCAA Problem: Po 2 ćwiczeniach (przysiadach) gdy przechodzę do uginania nóg łapią mnie [...]

[...] ograniczyc :) Krzyzu_11: "6. Tłuszcz najlepiej pali się dietą, aerobami lub HIIT'em" - wiem o tym ale na prawde nie mam na to czasu. chcialbym aby aeroby w postaci rowerku o ktorym pisalem wystarczyly ale to pewnie za malo. coz lepsze to niz nic. "10. j/w :) Dieta wydaje się straszna, ale przecież dla osoby ćwiczącej to nie jest [...]

[...] D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... To są 2 różne treningi które robisz na zmianę.

[...] z kolei i zawsze mi wychodzą. Co Ty nabroiłaś? };-) Od razu powiem też, że zawsze dokarmiam zakwas od nowa, bo mi się zapomina o zostawieniu części na zaś :-PP Ty na tym rowerku w czasie choroby też nie powinnaś jeździć, wiesz? :-> Niech no Twój organizm skupi się na wyleczeniu a nie milionie innych rzeczy ;-) Ty masz w domciu tylko hantelki [...]

[...] sztangi stojąc 2b. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3a. Wypady 3b. Uginanie nóg leząc 4. Pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9374b3221f645f8b45c31eac8bbab32.png Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-08-26 21:11:45

[...] 1b. brzuszki na lawce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 + Trening interwalowy na orbiterku lub rowerku lub wioslarzu Zaczynasz od rozgrzewki ok 5min pozniej 4x interwaly 30sek sprint/30sek wolniej, dobijasz aero do 20min w sumie Ok chyba tyle na poczatek I ten [...]

[...] na strone 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 ROZUMIE ŻE TO WSZYSTO BEZ PRZERWY 60 SEK ODPOCZYNKU I OD NOWA I TAK 3X? + Trening interwalowy na orbiterku lub rowerku lub wioslarzu Zaczynasz od rozgrzewki ok 5min pozniej 4x interwaly 30sek sprint/30sek wolniej, dobijasz aero do 20min w sumie Dzisiaj idę na siłownie w środy nie [...]

[...] po 10 na jedna stronę w 2 tak samo w 3 po 8 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15:1- 30kg w 2 -30 kg w 3 tez 30kg + Trening interwalowy na orbiterku lub rowerku lub wioslarzu Zaczynasz od rozgrzewki ok 5min pozniej 4x interwaly 30sek sprint/30sek wolniej, dobijasz aero do 20min w sumie : zrobiłąm rowerek sprint na 1 poziomie [...]

[...] kolana-skos x15 na strone 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 zrobiłam 50kg-20 razy/60kg-20razy/70kg-20razy + Trening interwalowy na orbiterku lub rowerku lub wioslarzu Zaczynasz od rozgrzewki ok 5min pozniej 4x interwaly 30sek sprint/30sek wolniej, dobijasz aero do 20min w sumie zrobiłam rowerek pierwsza iod góry to [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie [...]