na rowerku

[...] owsianych 3.kostki z łosośia + ciemny ryż i buraczki i 2 jajka parzone. 4. po treningu białko poem znowu łosos z ryzem i buraczkami 5.oliwa z oliwek i twaróg mam trening od kolegi ktory ma go od wodynia z progresja 15/10/5 z mikrocyklami 4 razy w tygodniu do tego dozucam 2-3 razy cwiczenian na brzuch i po 1h na rowerku w dniach beztreningowych

[...] 99,3kg ( do wakacji planuje ważyć 75-80kg ) brzuch spadł mi bardzo szybko widzę po sobie jak i inni mi to mówią :D mój trening : codziennie 1h ( dobijam do 1:30h ) jazdy na rowerku stacjonarnym ( nie mam przyrządu do mierzenia tętna ale mniejsza to widzę po potliwości że jest dobrze ) - plany na lato skakanka/rower na dworze aktualnie przyjmuje [...]

[...] nawet dobrze nie zacząłem wcześniej). Aktualnie minęło półtorej miesiąca. Ćwiczę 3 razy w tygodniu tzw stacyjki na siłowni, dodatkowo biegam w te dni. W pozostałe jeżdżę na rowerku w domu. W miesiąc przytyłem 5 kg - a to nie było moim celem. Jestem otyły i chce schudnąć. Mam 203 cm wzrostu i aktualna waga to 121 kg. 110 cm w brzuchu , 110 klacie [...]

[...] 3/15 Nogi: 1. Wyciskanie nogami na suwnicy 4/20,16,14,12 2. Wyprosty nóg na maszynie 3/15 3. Uginanie nóg na maszynie 3/15 Łydki: 1. Wyciskanie łydek na maszynie Brzuch: 1. Dwa dowolne ćwiczenia i mam pytanie czy po treningu mogę na spokojnie pojezdzić na rowerku czy też pobiegać na bieżni przez jakieś 20-30 min? Z góry dziękuje za pomoc ;)

[...] miesiace. Masa ladnie mi poszla od tego czasu bo 7kg ale niestety brzuch tez mi urosl i chce go zrzucic. Cwicze 4 razy w tygodniu, trening na redukcje plus do tego aeroby na rowerku po 30 minut zaraz po treningu. Dieta 1.platki owsiane+mleko+bialko+orzechy wloskie+rodzynki (mix) 2.po treningu: ryz bialy+piers z kurczaka 3. ryz brazowy+piers z [...]

[...] miesni.zobrazuje to: o godzinie 17.00 jem normalny posilek o 18.00 pije kawe i biore 1 tussi(wlasnie to robie) od 19.00 do 19.30 co 2-3 dni krece 30 minut wolno na rowerku i co w zwiazku z tym powinienem spozyc wokol tej sesji? czasami robie tak,ze przed rowerkiem nic niebiore oprocz tego co napisalem,i tylko po pije 30 gram wpi a po 30 [...]

[...] wszędzie słyszę że to on lepiej pomaga spalić tkankę tłuszczową, niż zwykłe bieganie. Do tej pory biegałam jakieś 30 minut srednio ok 9 hm/h a potem pare minut odpoczynku na rowerku, rozciąganie i tyle. Wiem że to amatorka, chciałabym więc ułożyć trening tak aby był efektywny (czyli żeby z brzucha, ud pozbyć się galaretowatej tkanki tłuszczowej) [...]

witam mam watpliowsci i prosze Was, zebyscie pomogli mi je rozwiac. mianowice: jak polaczyc trening nog i aeroby (tutaj jazda na rowerku)? czy mozna robic to i to w jeden dzien? czy lepiej w okreslonych odstepach, np dzis trening nog a za 2 dni aeroby?

[...] prosta 3s 8-10 Sob/ Nd : trening ogolny 1.brzuch 2.podciaganie 3.pomki 4.plecy 5.klata 6.kaptur 7.barki 8.bic 9tric 3 obwody + po kazdym treningu conajmnuiej 20min na rowerku/bieżni Suplementacja: kreatyna cm3 rano i po treningu carbo po treningu Dzieki z góry Trenuje z przerwami od 1-2 lat Rozbudowac mase miesniowa + spalic tluszcz na [...]

[...] rowniez ze dobrze jest połaczyc trening na rzeżbe z treningiem siłowym i aerobami aby nie spalic zbyt wiele mieskarowerku i czy tego nie zad uzo.Z góry dziekuje za wasz porady .

Witam, jeżdżąc w domu na rowerku schudnę co jest raczej oczywiste, ale czy jak spalę tłuszcz spale też mięśnie które pod nim ładnie się "rzeźbią". Tego tłuszczu nie jest dużo, lecz wystarczająco żeby zasłonić tak zwany kaloryfer, sześciopak czy jak kto woli. Proszę o szybką pomoc.

[...] 15 Prostowanie 4x 15 Wykroki 3x12 Unoszenie hantli na boki 4x12-10 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x12-10 Prostowanie na wyciagu 4x15 Spiecia 4x30 Do tego dojdzie aero w postaci 2x trening 90 min kosza (wt czw) + jakas godzinka tygodniowo na rowerku . Zmienilibyscie cos? Suple : 25g bcaa podczas treningu, witaminy i mineraly, spalacz lipo 6

[...] przed śniadaniem, 30 min przed treningiem, po treningu oraz przed snem." a Gosc w sklepie powiedzial mi ze w dni treningowe 1 kapsulke rano, 2 kapsulki przed cwiczeniem i 2 kapsulki po cwiczeniach, a w dni nie treningowe 3 kapsulki dziennie: rano, po poludniu i przed snem i w dni nie treningowe 20 minut jazdy na rowerku treningowym . . . to jak??

[...] prosić osoby bardziej zorientowane w temcie o ocenę mojego planu treningowego. Więc ćwiczę 3-4 razy w tygodniu czasem więcej. W godzinach porannych ćwiczę 30min na rowerku stacjonarnym lub cardio z Mel B. Popołudniu wykonuję trening siłowy: Barki: - unoszenie hantelek 2kg do przodu, 4 serie po 15 powtórzeń - unoszenie hantelek 2kg na [...]

Witam mam taki problem otóż proboje od kwietnia zrzucić pare kg dosłownie pare jakieś 4-5 i dosłownie nie moge na rowerku stacjonarnym jeżdże codziennie po 40 minut i bardzo to lubie problem tkwi w diecie ponieważ od kwietnia wytrzymałem nawyżej 16 dni i znowu powróciłem i tak w kółko powtarzając sobie że to ostatni dzień obżarstwa diete mam na [...]

[...] tego znaleźć a nie mam czasu na przejżenie całego forum. Czy prawidłowo jest jak zaczynam dzień od 50 min ćwiczeń na uda posladki, biodra ( nie na siłowni) takie normalne w domu?? a po jem śniadanie ?? I czy dobrze robie jedzac kolacje ok godz 18 ok 20 jade na rowerku stacjonarnym 50 min i juz potem nic nie jem??? Dziękuje z góry za odpowiedz

[...] pomiędzy treningami który jest dniem wolnym, a w którym biegam, traktować jako dzień treningowy? Cwiczę pon, śr, pt, natomiast we wt i czw raz gram w piłkę, raz w siatke raz biegam, lub jezdzę na rowerku, jak te dni niby nietrenigowe traktować? no i jezeli stosuje cm3 to w te dni z bieganiem i granim, stosować jak w treningowe czy nietrenigowe?

[...] jadłospis, ulubione potrawy i mam przyzwyczajony żołądek do tej ilości. Dlatego zaczęłam się zastanawiać ile godzin mogłabym to chodzenie zrekompensować np. Treningiem na rowerku stacjonarnym ? Przez te wszystkie miesiące mój organizm na prawdę przyzwyczaił się do długotrwałych wysiłków i nawet 6 godzin spaceru z psami optymalnym tempem nie [...]

Witam. Zaczołem plan redukcyjny czyli trening interwałowy na rowerku do tego wspomagacz Dymo Burn Extreme... i teraz moje pytanie czy moge do tego brać np. HMB?? i czy coś by to dało więcej czy może HMB spoowduje mniejsze działanie Dymo Burna??? Może dokupić jeszcze coś innego jako dodatek do Dymo burna??

[...] W LEŻENIU PŁASKO 3 serie max Powinny być nogi ale ich ćwiczył nie będę ponieważ obciążyłem sobie łydki i nawet z beganiem był by problem. Na razie będę jakis czas jeździł na rowerku pozniej dodam cos na nogi.Prosze o ocene i ewentualne poprawki. Cwicze troche wiecej niz pol roku planem FBW ale kompletnie bez diety. Wiec niewiadomo jakich efektów [...]