na rowerku

[...] Slowem bedzie to zakonczenie cyklu i wtedy mozesz robic pomiary , zdjecia do porownania i tydzien odpoczynku Zapomniałam dodac, ze po kazdych zajecich na silowni 30min na rowerku, orbitreku lub bieżni poaerobikowac . Dzien 1 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 2. wyciskanie sztangi skos 3. wioslowanie sztangielka 4. wyciskanie [...]

[...] to chodze od 1997 na silownie ale przez ostatnie 2 lata z przerwami, teraz po 6 miesiecznej przerwie chodze juz miesiac na silke, a tak wogule to przez wakacje jezdzilem na rowerku po gorach bo kolarstwo gorskie to moj ulubiony sport. Cele - w sumie to spalenie brzucha i tluszczyku wokolo bo na rowerku nic mi sie nie chce spalac, biegac jak juz [...]

Data 23.07.2016 - DT – High Carb Hejka, jestem i żyję %-) Miał być cały tydzień off ale nie wytrzymałem i dzisiaj poszedł trening. Po treningu zrobiłem interwały na rowerku, i szczerze do poszło 8 x 15s sprintu + 30s odpoczynku i lało się ze mnie jak ze świni. Do tego 5min przed i 5min po interwałach spokojna jazda. Od poniedziałku ruszam z [...]

[...] obcinam kcal w tym tyg. W przyszłym też żeby zejść na docelowy poziom 30g WW i 50g tłuszczy + ładowanie. Powinno szybko zlecieć i w miarę sporo mięcha zostać. A dzisiaj poszły interwały, 12 x 15/30 ale podczas tych 15s zwiększałem opór na rowerku a jak było 30s przerwy to znowu zmniejszałem. I szczerze to dawno się tak nie zmęczyłem w 15min %-)

[...] kg 4.Wiosłowanie hantlami leżąc + szrugsy - 27,5 x8 27,5x7 30x7 30x7 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 8x50 8x60 8x60 4x70 6.Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 4 serie x 6-8 powtórzeń 45kg 7.Wyciskanie francuskie sztangi do czoła - 4 serie x 6-8 powtórzeń 45kg 10 min interwału na rowerku Zmieniony przez - -Tora- w dniu 2015-03-09 13:04:57

[...] 4x75 6.Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 4 serie x 6-8 powtórzeń 47,5kg 7.Wyciskanie francuskie sztangi do czoła - 4 serie x 6-8 powtórzeń 47,5kg 20 min interwału na rowerku 18.03 Trening nr 16 Dół ciała / Siła: 1.Przysiad przedni ze sztangą 60x8 80x7 90x6 100x5 110x4 2.Martwy Ciąg 60x8 100x6 130x5 140x4 3.Wypychanie nogami na [...]

PONIEDZIAŁEK 1. Rozgrzewka : pare min jazdy na rowerku, potem dużo rozciągań ( czworo i dwugłowe, łydki, dolny grzbiet - możesz porobić krążenia z talerzem od sztangi ), możesz w ramach rozgrzewki zrobić wznosy tułowia w opadzie 2-3 serie do 15powtorzen ( tylko nieforsuj sie zbytnio ! ) 2. Przysiady : to zależy czy wcześniej sie już do nich [...]

[...] troche przymgliło i byłem ciekawy, w którą to strone pójdzie - po małych zmianiach tak jak pisałem, nieco wyższy fat inny rozkłąd ww, przypilnowąłem też cardio - w tempie na rowerku a nie marsze jak do tej pory, dwa owoce tylko 150g w potreningowym i o dziwo to przymglenie zeszło,a powera na treningu było jeszce więcej :). Praktycznie wszystko w [...]

[...] 113kg 11p) \4. RDL 2xDB 2x52kg 10p Bardzo fajny trening, Rozciąganie codziennie rano(poza dniem nóg) po to żeby dwugłowe od ciagłego siedzenia , i 4ki od codzinnej jazdy na rowerku nie były przykurczone daja bardzo duży komfort jesli codzi siady - a co tu dużo gadać, mam wrażenie, ze co rotacje ten ruch jest lepszy, bardziej kontrolowany, a [...]

[...] do tego czasu by mieć te dni wolne. Dziś klatka i bic 1.rozpiętki na skośnej 2.wyciskanie hantli na skośnej 3.brama 4.wyciskanie pojedynczego hantla na skosnej 1.modlitewnik 2.zginanie przedramion z hantlami z supinacją 3.zginanie przedramion z drązkiem wyciągu dolnego Po treningu 20min aerobów na rowerku Jeszcze pare godzin i dyżur nocny:/

[...] w mojej pracy 8 godzin sobie chodzę, na uczelni raczej też chodzę - praca w laboratorium). Przebiegłam 4 km w 30 minut, a później jeszcze tak ok. 15 minut pojeździłam na rowerku, nie chciałam walczyć dłużej gdyż boję się, że odnowi się kontuzja kolana, także stopniowo wszystko będę zwiększać. Jutro dowiem się, jak wygląda sprawa z basenem. [...]

bo cwiczenie nog a jezdzenia na rowerku to znacza roznica. cwiczenie nog = uwalnianie tescia ktore wplywaja na inne partie jezdzenie na rowerku = rozgrzewka przed treningiem

[...] ze sztangą na plecach 80kg 4s x12 Wiosłowanie sztangą w opadzie 60kg 4s x12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 60kg 2sx12 2s x8 Wyciskanie żołnierskie 30kg 4s x 12 Uginanie ramion z hantlami 4s x 12 (2x10kg) Po siłowni 40 minut aerobów na rowerku stacjonarnym. Zmieniony przez - szymonm21 w dniu 2017-01-25 19:51:57

27 maja 2015 Jak już mówiłem wczoraj zrobiłem o 20 minut aerobów za mało. Dlatego dzisiaj na czczo zrobiłem zamiast 20, 40 minut na rowerku. Po aerobach fotka na czczo, waga 90,8kg. Miałem obciąć kcal, ale Rodebert odradził :) Także zostaje na tym co jestem, jedynie czyszczę miskę jeszcze bardziej. Pierwszy posiłek za mną. 300 białek jaj 100 ryżu [...]

[...] "hammerze" 5x15-12 ściąganie neutralnym chwytem na hammerze 5x20-15 odwrotne rozpiętki na maszynie 6x20-12 aeroby 20 minut po treningu w formie stepera i jakaś godzinka na rowerku wodnym nad jeziorem, ale tego nie liczę. ____________________ W ostanich seriach prawie zawsze podwójne lub potrójne drop sety do odcięcia ! Na noc powinienem zrobić [...]

[...] początek to podstawa, jak już się ruszy i są jakieś efekty to potem łatwiej samemu sobie radzić, a jak się chodzi na głodzie, macha się tymi hantelkami, mdleje się prawie na rowerku i nic nie widać ... to ma się ochotę na wielką tabliczkę czekolady ;o) Martucca twoje słowa wiele dla mnie znaczą dzięki za to. Wczorajsze jedzonko wstawiam. Wiem [...]

[...] - 30 G BIALKA W PROCHU przed treningiem - 5 g mono - 10 g BCAA - NAPALM po treningu - tutaj zrobiłem 30 min aerobow na rowerku i przed poszlo 5 g mono i 10 g bcaa po aero 30 g białka w prochu TRENING - dzień troubleshoting 2 czyli boki tyl barkow i bicpes tricpes , NAPALM [...]

wolałabym w terenie, bo na maszynie mi średnio to wychodzi. wszelkie interwaly w terenie to masakratory, przynajmniej dla mnie... wystarczy 10min i juz.... to moze na rowerku stacjonarnym sprobuj?

carbon jakoś trzeba się przekonać do długiego aero. ja ostatnio bardzo polubiłam orbitreka -po siłowym idealnie , gorzej jest jak w domu kręcę na rowerku ale wł TV i jakoś idzie. Marian ładowanie jutro. chociaż myślałam wczoraj aby dzisiaj zrobić ale kupiłam sobie makrelę więc nijak ____________________________________________________ Dzień 12 [...]

[...] hantlami. W unoszeniu bokiem w superserii pierwszy raz wszedłem na 14kg hantle w ostatniej serii. Sztanga też w ost. serii 35kg w podciąganiu do brody. Nogi zrobione lajtowo bo dzisiaj mamy mecz tatusiów na Legii, w czasie treningu małolatów. CARDIO: 20 min HIIT na rowerku, 7 serii max sprint na max obciążeniu 25s, potem 1,5min spokojnie. Over !