na rowerku

u mnie tez ostatnio duzo sezonowcow sie przewija `.` przewaznie raz przyjda, zrobia jakies smieszne cwiczenia albo na rowerku jezdz i juz nie wracaja ;o

Siemano Dzis i jutro wolne.Moze tylko pojezdze na rowerku wieczorkiem

ale sie fajnie jezdzi wieczorkiem po krakowie na rowerku kolesi mowi do mnie czy nie chcem mu possac bo jestem ladny jak dziewczyna --> hahahaha :D

on bedzie jachal w domu pewnie na rowerku

[...] sztangielkami 15kg 6. Ściąganie linki wyciągu 3x - 1x15, 1x10, 1x8 7. Wspięcia na palce w siedzeniu 4x - 4x15-25 ok.35kg na maszynie Po treningu zrobiłem 20 min aerobów na rowerku Zrezygnowałem z front przysiadów ze względu na ból w dolnym odcinku pleców. W chwili obecnej myślę, że już dobrze się zregenerował. Nogi weszły ładnie już po samej [...]

hmmm czyli mam tak na oko do ciebie chyba z 12km... moze wpasc do ciebe na rowerku... ladna pogoda w koncu...

Dobry dzień zaraz chyba na rowerku na plaze sie pyrdne

ta laska najnaturalniej na tej fotce na rowerku wyszla za sztuczna rowniez jak dla mnie ja tez nie umiem mocno piznac komucha :-/

[...] ZA MAŁO NA TRICA DORZUC JESZCZE SCIAGNIA WYCIĄGU ALBO FRANCUZ I ROZPIETKI ALBO BUTERFLAYA ------- - trening brzucha wg. aerobicznej szóstki Weidera --- - aeroby na rowerku /30min/ ------------------- dzień 2 (śr) = plecy + biceps ------------------------ - podciąganie na drążku szeroko do klatki 4x/MAX/ - ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] 12/10/8/6 - ściąganie wyciągu górnego oburącz stojąc 12/10/8/6 ------- - trening brzucha wg. aerobicznej szóstki Weidera http://www.sfd.pl/temat144665/ --- - aeroby na rowerku /30min/ ---------------------- dzień 2 (śr) = plecy + biceps ------------------------------ - podciąganie na drążku szeroko do klatki 4x/MAX/ - podciąganie [...]

[...] wąsko 12/10/8 - ściąganie wyciągu górnego oburącz stojąc 12/10/8/6 ------- - trening brzucha wg. aerobicznej szóstki Weidera http://www.sfd.pl/temat144665/ --- - aeroby na rowerku /20min/ ---------------------- dzień 2 (śr) = plecy + biceps ------------------------------ - podciąganie na drążku szeroko do klatki 4x/MAX/ - podciąganie [...]

[...] wzmocnic miesnie... i tu mam pytanie od czego zaczac... Od TRENINGU ACT CZY MOZE OD treningu korygujacego by mawashi : Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12 powt. Rozpietki na maszynie buterfly 3x12 [...]

5/9/2015 /SFD/Images/2015/9/7/128cf02620264c16b87b6859dab121ab.png Interwał na rowerku spiningowym Rozgrzewka 10minut luźnego pedałowania 4 rundy 2 minuty mocno 1 minuta aktywny wypoczynek Komentarz: Bez spinki, przed biegiem firmowym :) Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-09-07 06:41:27

Ja nie dawno wstałem a Pan już po treningu %-) I niecałe 10km na rowerku pyrknąłem ;-)

[...] 10*20kg 5*40kg 5*50kg 5*60kg 5*70kg 3*5*80kg 3. Kondycja 12’ EMOM 15 sek max effor airdyne Komentarz: Dzisiaj dość mocno przefiltrowaliśmy płuca na rowerku. Staraliśmy się trzymać ponad 900W za każdym razem, ciężko było generalnie złapać oddech po zejściu z niego. W dzień dobry dołożyliśmy ciężar w porównaniu do [...]

[...] Dzisiaj gimnastycznie. Wrzuciłem lekką kompilację z 3 ćwiczeń. Wznosy nie wyglądają idealnie, ba gracji tam nie ma za grosz %-) ale to pierwszy raz kiedy je robiłem. Są zaj**iscie trudne do wykonania, należy bardzo mocno przechylic się do przodu i mocno kontrolować ledźwia. Na rowerku trzymałem moc 950-1020W. Deska dobiła leżących ;-) Pozdro

11/9/2018 40' AirDyne oddech tylko nosem Wynik 459kcal /SFD/2018/9/11/fbbb3b54cdca45e48c626492a2091f52.jpg Komentarz: Dzisiaj poszedłem popedałować na rowerku. Delikatnie, bez szaleństw przez 40minut. Specjalnie oddychalemłem nosem żeby nie napędzać się za bardzo. Trochę się spociłem i wynudziłem okrutnie, bo nie za bardzo było do kogo gębę [...]

[...] D. 3 serie 30m farmer carry pinch grip 2*15kg 10 dips + 20sek hold 5 pull ups + 20sek hang E. 3 serie 10 kb halo 16kg 10 ring rows F. Core 2 serie 1' hollow body on GHD 1' odpoczynek G. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Bardzo miły trening, na rowerku czułem, ze barki zmeczone po wczoraj. Miłego weekendu! Pozdro!

Basen chyba odpada bo nieneuczylem sie plywac a z dziecmi w brodziku troszke kicha wiec zostane przy rowerku i silowni w weekend moze jeszczy aeroby ale jakie .Niewiem zabardzo jakie cwiczenia na silowni i ile czasu spedzac np. na rowerku (tu mowimy o zwyklym rowerku nie treningowym) a ile areoby ogolnie jestem zielony ,czytam na forum juz dwa [...]

[...] dziesiatki razy... W moim doswiadczeniu, tylko bieg daje rezultat. Kombinuje na rozne sposoby, bo istneje cos takiego, oczym na pewno wiecie, jak adaptacja do wysilku... Na rowerku tez robilem, ale to nie bylo to. Czesto zaraz po silowni robilem ok 10 interwalow w okresach redukcyjnych. pzdr, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-25 [...]