na rowerku

nie patrz na te kalorie bo to bzdura, ciagle czytam wpisy dziewczyn na forach inetrnetowych..."jem 1300kcal codziennie 2godz na rowerku, spalam 1000kcal i nie chudne"

[...] wyc.gornego stojac 4x15-10 (polecam, rece trzymane caly czas sztywno dosc wysoko) B) Prostowanie linek wyc. górnego 4x15-10 -Uginanie hantli z supinacją 3x12 +interwały na rowerku 5 min aero > 9 interwałow > 5 min aero Swietny trening, miało byc dzis wole ale trening się odbył, tak jak pisałem, wolne za to robie jutro i leci samo aero a w [...]

[...] Siódmy posiłek Tuńczyk + warzywa, oliwa, siemię Ósmy posiłek Twaróg + siemię i oliwa + ZMA - zjem przed snem Trening Cardio I – 15-minutowy jogging + 40min na rowerku stacjonarnym Cardio II – 40minut koszykówki, 3 na 3 na jeden kosz. Dawno nie grałem, ale kilka trójek weszło Siłka Rozpiętki 4x10 – 11kg [...]

[...] 2 x max Wiosłowanie sztangą 3 x 6 – 62kg Wiosłowanie hantlem 3 x 8 – 30kg Wyciąg górny do klaty 3 x 10 – 6 sztabek na atlasie 15 minut na rowerku po siłce --- na przysiady jeszcze mam troche zapasu, ale dzis nie szalałem, bo byłem sam na siłce. Wiosło sztangą robię mniejszym ciężarem, ale dokładniej i taki [...]

skoro ćwiczysz, jezdzisz na rowerku to pewnie wina diety. poszuk w odzywianiu

[...] śniadanie również jak zawsze w szkole 3 kanapki z jajkiem,twarogiem(nie miałam kurczaka),orzechami i pomidorem podwieczorek :120 g mintaja,pomidory,oliwa kolacja:twaróg ,oliwa,pomidory (strasznie duzo ich mi wychodzi :D ) jako aktywność :jazda na rowerku stacjonarnym i innych przyrządach w siłowni (ale bez cięzarów :) ) trwało to ok godzinki.

a ja sobie pojezdzilam godzine na rowerku potem 30min. treningu i tralala rozciaganie, jestem z siebie dumna

[...] poszło gorzej niż tydzien temu, już na rozgrzewce nie czułem mocy. PP to juz w ogóle tragedia. Reszta też cienko. Choc pompa nawet niezła. Po treningu 25 minut aero na rowerku. ---------------------------- #8 REDUKCJA 25 maj 2010r. Trening Leg ---------------------------------- 1. Przysiady ze sztangą tylnie RAMPA 5 60kg - 5 80kg - 5 100kg [...]

dzisiaj jeszcze zrobię jakieś przysiady czy coś i HIIT na rowerku

[...] *jak zalatwilem swoje sprawy, (minela dobra godzina), wracalem do domu, wiec po drodze wjechalem na silownie (mozna powiedziec - dwie godziny od posilku) : - 15min jazdy na rowerku (aero) - 15min interwalow na rowerku poziomym - 10min chodu na nartach (aero) = okolo 700kcal juz po 4minutach jazdy na rowerze zaczynam sie pocic, wydaje mi sie, ze [...]

[...] zabrac za HST (nie mam problemu z tłuszczem)" wiec jak to jest z tą nadwaga i brakiem problemów z tłuszczem? jeżeli masz sporą nadwagę to aeroby proponuje wykonywać na rowerku, jeśli nie masz i masz jakieś doświadczenie w bieganiu ;) to możesz robić treningi na bieżni. Przykładowy rozpis tego jak ma wyglądać HIIT został tutaj podany na I [...]

[...] od razu po zakonczeniu hiita. choc to pewnie dodatkowy efekt rzedu raptem kilku procent. coraz mniej chce mi sie przejmowac takimi drobnostkami robie pseudo hiit na rowerku bo jest krotki, zapewne poprawia sprawnosc ogolna i zapewne pomaga spalac tluszcz. jak dojde do tego ze trwa za dlugo, przerywam na jakis czas i po resecie zaczynam [...]

no powiem tak, dzisiaj mam za soba 2 Hiit na rowerku i w zyciu jeszcze sie tak nie wymeczylem (40km stalym tempem to przy tym pikus) ;).Trening wygladal tak: 5 min rozgrzewki i 10 interwalow 30sek spokojnie i 30sprintu. Nie wiem czy pulsometr sie pomylil (raczej nie powinien, w koncu to Polar), ale max. tętno wynosilo 217 uderzen na minute . [...]

[...] czynnikow.... Jest masa planow treningowych na redukcje, ktore zezwalaja na HIIT, po silowni, nie to zebym kazdemu polecal, ale taka jest prawda... Szczegolnie jak zrobisz sobie wlasnie taki HIIT, na rowerku, to nie widze wielkiego zagrozenia katabolizmem. Biegania, raczej bym nie polecal... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-25 20:33:26

[...] 6 powtórzeń, czyli razem 1+2+3+4+5+6=21 na rękę, było bardzo lekko, ale to dlatego żebym mógł co tydzień wziąć większą sztangielkę 6. Brzuch na maszynie nie pamiętam ile serii, w każdym razie zacząłem na połowie obciążenia i zwiększałem aż do maks obciążenia, robiłem po 6 ruchów 7. HIIT na rowerku 10 minut Pozdrawiam i zachęcam do komentowania

[...] na wyciągu na triceps maks obciążenie 3 serie i 4 seria od maks obciążenia w dół co 2 sztabki 6. Unoszenie hantli bokiem na barki 10 x 15 13 x 15 15 x 15 17 x 10 7. HIIT na rowerku 10 minut KILKA FOTEK: Porcja mięsa Płatki na kiślu Taka napinka po HIITcie Pozdrawiam i zachęcam do komentowania Bic no nawet mi się chciało wczoraj coś uwiesić [...]

na rowerku mozna robic interwaly ale na pewno nie hiit. niestety nie ma takiej mechanicznej mozlwiosci.do hiita najlepsze jest bieganie w terenie. do wszystkich ktorzy zaraz zaczna pisac ze nie mam racji proponuje pojechac na maksa przez 15 sek na rowerku i pobiec powiedzmy te 130 metrow na maksa i porownac odczucia

Solaros tak robiłem, bo kiedyś tak mi utkiwło w pamięci a wiesz 5 minut wysiłku (przynajmniej na rowerku) w moim mniemaniu nie wystarczy do zrobienia odpowiedniej formy ogolnie hit na rowerku nie zrobil na mnie jakiegos dużego wrażenia jak narazie, w weekend zrobie 2 raz, może pojade na wieś to wtedy zrobie hit z bieganiem tak jak radzicie mumin [...]

[...] fajne - mocno męczą , a jaka satysfakcja jak skończysz ah Aero w lato jest nieprzyjemne - najlepiej je robić bardzo wcześnie rano tylko kto ma na to czas u mnie różnie czasem mam ochotę pojeździć na rowerku a czasem to jedna wielka męczarnia. ja w domu jeźdzę na rowerku to też duszno, jedynie okna otwieram choć czasem brat mi zamknie

[...] I znowu: cały czas nie chodzi mi o hipertrofię tylko o zużycie kalorii pod kontem odchudzania i wiesz co? Moje doświadczenie wskazuje na to, że kręcąc pół godziny na rowerku efekt redukcyjny kilku sesji jest o wiele, wiele lepszy niż po kilku sesjach martwego ciągu. To kręć na rowerku, nie dźwigaj, potem sobie zobaczysz co się z ciałem [...]