na rowerku

[...] Wiem,.ze jedno z drugim trochę się kłóci (kofa i kreta itd.) Jednak trening miałby się składać z treningu na siłowni 40min oraz natychmiast po nim aeroby na bieżni lub rowerku w postaci interwałów 20 minut. Chciałbym brać krete na trening siłowy, zarazem na pobudzenie i lepsze przepalenie fatu brac spalacz przedtreningowo. Wiem,ze kofa źle [...]

[...] robic by troszke zbugic masy ciala i nie uszkodzic bardziej przepukliny? Spacery , skłony to to chyba mozna tak? Ale czy od tego zmniejsze brzuch? Raczej nie. Myslałem o rowerku stacjonarnym - ale kurcze troszke boje sie napinac tyłek + te siadełko podczas treningu moze mi zle to zadziałać przy leczeniu przetoki :(. Ja mieszkam w domu [...]

[...] bardzo slabo ,ale teraz jest juz bardzo bardzo fajnie ;) bo moj organizm sie przyzwyczail wiec mam sile he:) i moj plan to bedzie wygladal tak ze : codziennie po 20-25 min rowerku ( na najmniejszym obciazenieu bo nie zalezy mi na miesniach ) codziennie 8 min ABS 2x w tyg basen czy myslicie ze powinnam jeszcze jakies cwiczenia dolozyc?? bo sie [...]

[...] i odżywianie. Mój problem jest dość typowy - mimo ćwiczeń nie tracę na obwodach. Mój zestaw cwiczeń tygodniowych: Poniedziałek: 10 min rozgrzewki na orbitreku/wiosłach/rowerku 30 min cwiczeń na sprzętach siłowni 80 min aerobów Wtorek: 10 min rozgrzewki 60 min ćwiczeń na siłowni Środa: wolne; zwykle wykonuję jakiś aktywny spacer Czwartek: 15 [...]

[...] mnie i pilnowaniu żebym nie zbaczała na złą drogę. %-) Rozkład ruchu: poniedziałek - 3h wf w szkole wtorek - nogi, klata i brzuch (na silowni) środa - wolne ew. 20 minut rowerku czwartek - plecy, tric (w domu, mam ok 60kg obciążenia - sztanga i hantle) piątek - jakaś wytrzymałościówka sobota - brzuch, bic, bary i nogi(w domu) niedziela - [...]

[...] podnoszenie ciężarków ( tylko 1,5 hahah) ale dużo powtórzeń ;) I zauważyłam ,że ręce są silniejsze. Te ćwiczenia trwają ok. 40 min, a później dochhodzi jeszcze 35 minut rowerku. Ćwiczę już od ponad miesiąca, ale nie zauważyłam większych efektach w obwodach. No może brzuch stał się mniej "otłuszczony" i uda też troszkę szczuplejsze. Dawniej [...]

[...] w serii, 3-4 serie, 2-3 obwody (ile dam radę). Co do obciążenia to różnie z tym bywa, niektórych treningów jeszcze nie robiłam więc nie wiem. Zaczynam rozgrzewką na bieżni/rowerku, kończę 10 min biegiem. /SFD/Images/2016/7/5/176f7cb9621645bc80a49ce7cb44f06e.jpg /SFD/Images/2016/7/5/7ebf9eb16bb64b3e9663d448d2e7135e.jpg [...]

[...] z Treca. MAm 184 cm wzrostu, ważę 86-88 kg, chciałbym zrzucić kilka kilo oraz wyrobić sobie ładną sylwetkę, szczególnie na udach i pośladkach, od razu mowie, że nie mam rowerku ani nic takiego, kolega polecił mi skakankę dziennie 15-20 min. Czy to pomoże ? Teraz opiszę co robie na siłowni i jakie cwiczenia. mianowicie, klatka piersiowa 4 [...]

[...] też możliwe, że coś źle robię. Przez ostatnie 2 tyg ćwiczę 5 razy w tygodniu, są to 40 minutowe aeroby. Zawsze staram się mieszać ćwiczenia czyli po około 10 minut biegu, rowerku, orbitreka, wiosłowania, albo schodów. Po 40 minutach takich cwiczeń jest mokra cała moja odzież, ale nie mam zadyszki. Ćwiczę z intensywnością 70-80% tętna [...]

[...] jem mniej tłuszczu, jednak musiałam dodać oleju do sosu do sałatki i nabiło) oraz zdjęcia sylwetki. Mój wczorajszy trening to był standard z siłowni (opisany wyżej) + 30 min rowerku + 40 min marszu (ok. 4km) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e68fd22a48314cf2bc2e923e00239957.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20672823f772425ab301e9818da12e2b.jpg [...]

[...] 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mam pojecia,zalaczam zdjecie ponizej. Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca + postanowienie 3x w tygodniu silownia i kupno rowerku stacjonarnego do domu (zime mamy). Uprawiany sport lub inne formy aktywności : kiedys pilka nozna,obecnie zaden. siłownia - nigdy nie bylem,ale kiedys cwiczylem w [...]

[...] 100caps Fatblock tez z vitalmaxu 30 caps omegi-3 z olimpu i 50 caps Vita-mins plus z olimpu Mysle ze otrzymam fachowe porady na tym forum P.S. Zastanawiam sie nad kupnem rowerku stacjonarnego na allegro widzialem ze mozna kupic za 200zl :) czy oplaca sie je kupowac czy to jakies buble ? on funkcjonowalby 5 godzin w tygodniu :) Płeć: [...]

[...] się miedzy tłumami pracowników call centrów z kartami benefita. Nie mam też ochoty uważać czy nie chlapie potem na różowe landrynki, które czytają książkę na stacjonarnym rowerku. Moje treningi przypominają mi czasy gdy przygotowywałem się do sezonu i każdy przebiegnięty kilometr, każde wyrwanie sztangi robiło formę na cały sezon ligowy. [...]

[...] 2 klasa liceum i to jeszcze najciezszy profil :/) wiec nie moge stosowac diet ktore wymagaja super poswiecen i czasu.... I tutaj nasuwa sie moje pytanie: Jak za pomoca rowerku stacjonarnego(bo to jedyne co posiadam) zejsc do wagi ok 56kg (czyli do zrzucenia 3kg) nie tracac przy tym na miesniach lecz na tkance tluszczowej ktora jest znikoma [...]

[...] opisać to na przykładzie nóg. Robiąc przysiady ze sztangą pracują mięśnie wolno kurczliwe dlatego ból który odczuwamy podczas robienia przysiadów jest inny niż przy biegach, rowerku, orbitreku. Często po 4 seriach przysiadów nie mamy już siły nogi są zmęczone. Ale żeby doprowadzić mięśnie nóg do takiego samego zmęczenia podczas biegu [...]

[...] swoja sprawnosc na pewno nie oceniam na slaba ( cwiczenia domowe jednak cos daly, budowe swietnej na pewno nie mam, ale zalazki juz sa ( klata 104cm, bic 34-35, udo 58 ( ale to raczej od rowerku 50km dziennie :P ). PS.3 Dziekuje za przeczytanie moich wypocin i licze na choc odrobine dobrej woli i chec pomocy ;P. Moze uda mi sie jakos odwdzieczyc

[...] talii: 122 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35 Aktywność w ciągu dnia: Dom Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 60 min rowerku - 6 razy w tygodniu + Ćwiczenia 8 mintes buns , abs itp Odżywianie: Jem to co lubie , ale w ograniczonych ilosciach . Nie spożywam białego pieczywa , słodyczy itp . [...]

[...] że to było w tej sytuacji wskazane, starałam się zdrowo odżywiać( kasze, otręby, olej lniany, ryby,g twarożki, warzywa i owoce) wtedy miałam jako taką aktywność nawet 1h rowerku dziennie i troche tam ciężarkami machałam, jednak teraz nie wiem co robić i proszę o pomoc, gdyż chciałabym utrzymać te 55kg, ale nie wiem jak po tym ma się moja [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING od 2 tygodni zajęcia fitness 4 razy w tygodniu – pupomania, body shape, brzuchomania, zumba – a po nich 30 min na orbitreku/ rowerku/ bieżni lub ćwiczenia siłowe na maszynach 3 serie po 15 powtórzeń. Wcześniej 3 razy w tygodniu 1godzina bieżni i raz w tygodniu ćwiczenia siłowe na wszystkie partie [...]

[...] seriami nalezy zrobic 2 do 3 minut pauzy ale w tym czasie nie nalezy stac(spacer,lekki trucht).To bedzie mialo taki effekt jak TRENING INTERWALOWY na bierzni czy rowerku.Potrzebujesz pomiedzy 20 a 30 min aby efektywnie spalac tluszcz.wykonuj do 6 zlozonych seri 3 razy na tydzien. 4) Trenuj lekko Używaj ciezarow mniejszych niz na [...]