na rowerku

[...] się jakiś taki ,napakowany'' jak bym się najadł i ważę 1-2 więcej niż normalnie.Czy to normalne? HMM PIERWSZE SIE Z TYM SPOTYKAM (CZY DUZO PIJESZ PODCZAS WYSILKU??) Na rowerku mam przelicznik który mi liczy spalane kalorie i nie wychodzi poza 150kcal/h a jak czytam w różnych poradnikach to godzinna jazda na rowerze równa się 300kcal [...]

[...] robiłem 10x27/10x27/10x29,5. Dzisiaj w pierwszej serii 15x27 W kolejnych 12x27 Co najlepszej w pierwszej serii jeszcze z 2 powtórzenia jakbym bardzo chciał, to bym wydarł To samo na rowerku, utrzymywałem wysokie tempo przez 30 minut bez większej zadyszki, na prawdę rewelacja." Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2009-09-26 13:35:41

Dziękuje za pomoc bardzo mi pomogliście, pozostaje tylko jeszcze jedna kwestia aerobów, 3 x po 45 min na rowerku czy raczej mieszac z truchtem na bieżni pod kątem bądź orbitrek ?

No to od początku: -obrosłem tłuszczem więc chyba zacznę na razie od odchudzania na rowerku bo on też nieźle rozwija nogi (w tym tygodniu zrobię pomiary na wadze Tanita i zobacze jak to procentowo wygląda) -noga jest już rozruszana więc przysiad robie spokojnie, jedynie w pełnym zgięciu czuje dyskomfort ale to już nieodwracalny skutek kontuzji i [...]

Ostatni słyszałem że bardzo dobrą metodą jest jeżdżenie na rowerku stacjonarnym odrazu po przebudzeniu przez godzinę. Co o tym myślicie ? I jeżeli tak to w które dni ? :) Aha a jak z bieganiem mogę biegać codziennie ? Zmieniony przez - fifekx w dniu 2008-07-20 22:41:46

na rowerku po siłowym około 20minut styknie. aero 2x tydzień i raz w tyg tabata, jeśli ich nie robiłeś wcale to odczujesz różnice... aero zacznij od 30 min i dokładaj po 5 min co tydzien albo dwa np. pamiętaj że waga może nie spadać, bo mięśnie od tłuszczu więcej ważą... lepiej liczyć obwody sobie

jeżdżąc 1h dziennie na rowerku stacjonarnym tym samym tepem z max dla mnie obciążeniem zrzucę brzuch? (oczywiscie mam diete)

adrian33814 dzięki za odpowiedź ;) aeroby w 4 dni teningowe? i jaki czas bo robiłem 10 minut wbiegania i zbiegania po schodach i 20 minut na rowerku stacjonarnym

[...] brzuch po kazdym treningu: wznosy nog wiszac na drązku 1x15-25 powt spiecia na mocno skośnej ławie 1x30-50 powt twister 1x60 sec. We wtorek oraz czwartek wykonuje aeroby na rowerku stacjonarnym 45-50 min , w sobote basen a w niedziele biegi (HIIT). -==DIETA==- 6:00 8 białek, 4 zółtka, 150g płatkow owsianych 9:30 125g ryzu, 200g sera [...]

aha, ja mam 160cm , waze 57 kg, mam duzy biust. Jem zdrowo, biegam po 30min dziennie (choc teraz rzadziej bo wiadomo zima), jezdze na rowerku stacjonarnym i troszke cwicze, aha uwielbiam lazikowanie. Chipsow i innych gowien nie jadam. Uwielbiam zdrowy tryb zycia. Jesli chodzi o to ze elektrostymulatory to pic na wode-hmm... czytalam na stronie dla [...]

[...] rób zawsze na czczo: polecam bieganie!!! Przy bieganiu pracuje całe ciało i nigdzie indziej sie nie wymęczysz jak na bieganiu. Biegaj do bólu a jak nie możesz to jeździj na rowerku do upadłego!!! conajmniej godzine dziennie jeżeli chcesz mieć dobre efekty. L-carnityna zawsze na pusty żołądek przed cardio. Cardio zawsze na pusty zoładek musisz [...]

Nie ma planów na rzeźbe/mase - to definiuje dieta i ilość kalorii. Zrobiłbym weekend wolny, 3x w tygodniu trening siłowy i 2 razy aeroby na rowerku w dni bez treningu. Podczas biegania mogą być problemy ze stawami przy takiej wadze, szczeólnie jeśli nie masz dobrych butów i biegasz po asfalcie/betonie.

[...] mi zostalo sprzed wakacji i kupilem sobie XPANDA ktorego mam zaczac od pon MOIM CELEM TERAZ JEST PODCIECIE SIE ORAZ NIE BEDE UKRYWAL ZE ZALEZY MI NA SILE BARKI /KLATA..itd jezdze na rowerku 40 min po treningu 4-5 razy w tyg JESLI COS MAM JESZCZE NAPISAC PYTAJCIE !! POZDRAWIAM!! I DZIEKIZ A WSZYSTKIE WYPOWIEDZI MYSLALEM ZE BEDZIE DUZO GORZEJ :)

[...] ”SZRUGSY” 4x15 hantlami 17kg Nogi: 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x12 7 możliwy ciężar 1x6 9 możliwy ciężar 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3x12 80kg 1x6 100kg 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3x12 4 możliwy ciężar 1x6 6 możliwy ciężar 10 minut rozciągania mięśni nóg 10 minut jazdy na rowerku stacjonarnym.

Wypełnij ankietę, jak i zapoznaj się z aktualną wiedzą na temat metodyki treningu, bo na rowerku 5x w tyg daleko nie zajedziesz.

dla mnie spoko 30-40 min na skakance w tej chwili, ale ze wzgledow wlasnie na stawy staram sie unikac tego rodzaju sportow, za to duzo jezdze na rowerku (ale takim prawdziwym nie stacjonarnym, z reszta pogoda jest super)codziennie rano na czczo z godzinke, no i pozniej jeszcze troche jak mam czas, ale wtedy to juz bardziej trening interwalowy. [...]

mam pytanie co do aerobów. Nie stać mnie na bcaa a czytałem (na sfd) że aeroby właśnie w cale nie redukują tak dobrze tkanki tłuszczowej tylko głównie mięśnie. Zacząłem na brzuch ćwiczyć szóstkę a na rowerku trening HIIT w domu mam hantelke 10kg to nią też sobie coś macham żeby choć w małym stopniu zmniejszyć spadki.

jasne ..po 3 dniach zasypialem na rowerku ale wiesz ja po 50mg efki glodny jestem za to scorch to moijm zdaniem niezla alternatywa ale w ilosci minimum 6 kapsow na dzien

[...] pozbyc to po kazdym treningu ( polecam rozkład - poniedziałek = klatka + triceps - środa = plecy + biceps - piatek = barki + nogi ) wykonuj aeroby , najlepiej jazda na rowerku - zacznij od 10 minut umiarkowanego pedałowania , a potem co sesje staraj się dodawac po minucie czy 2 , aż dojdziesz do ok 30-35 minut - potem znów zacznij od 10 [...]

theREDevil już mnie zaczynasz irytować. Jak ja napisałem ,ze czasem potrafie spędzić 3 godzinki na siłce, bo robie klatke, potem biceps, brzuszki, troszke sobie na rowerku pojeżdże to już mi k****a piszesz, że gadam głupoty i chłopak się przetrenuje. Więc sobie dopisałem, ze napisałeś, że się "PRZETRENUJE"!!!!!!! A z twoich wypowiedzi [...]