na rowerku

07.04 Dnt Tak jak pisałem wykręciłem to 50 min na rowerku.., miska czysto, dobrze że jutro sobota coś podładować bo akumulator na wyczerpaniu;-D Dieta: /SFD/2017/4/8/28c68ff3266240f5ace4ff01e6606dea.jpg /SFD/2017/4/8/bed95767c88c4870b1109bcefb47e676.jpg

[...] w DT i DNT taka sama. W ciągu dnia około 4 - 4,5 litra płynów . Z rana klasycznie około 500-600 ml zielonej herbatki . Trening czwórki,dwójki,łydy: 6-7 minut rozgrzewki na rowerku -2 serie rozgrzewkowe przysiadów 20x20,30kg , 5x60kg , 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg -unoszenie nóg 15x70kg, 15x80kg, 15x90kg, 15x100kg, dropset 15,8,6,4 [...]

[...] poziomie, że te 45' biegu w tempie konwersacyjnym nie stanowi najmniejszego problemu a i czasem można bardziej przycisnąć. Jak na biegacza to pewnie było by słabo ale jak na osobę niebiegającą regularnie to uważam, że jest ok. Za córką na rowerku dam radę biegać i mi nie ucieknie (jeszcze) - sprawdzone dzisiaj rano na spacerze ;-) Pozdrawiam.

Nie przypominaj mi o śnie. Dziś chyba bede leżał na biurku jak szmata. Byłem na rowerku z 1.5h, spacerek, wcześniej zabawa w mechanika rowerowego (dwa rowery). Padam na ryj, a nauki

I dzisiejszy trening: 40min bieżnia interwały 20min rower W sumie około 550kcal spalonych. Jest ok. Ćwiczyło mi się dobrze, bardzo miękko jechało na rowerku Czułam pracę nóg i pupy Zdjęcia potreningowego - cyc + sałata, pomidor, troszku oliwek i szczypior. Jako że dziś bez treningu siłowego, do potreningowego nie daję węgli złożonych. Zmieniony [...]

Madre glowy mowia, ze na rowerku, zwlaszcza zima, liczy sie tylko HR. Trzymac sie tlenu i nabijac godziny w siodle.. podobno ;) Ja planuje jakas probe charakteru zima, maratonik, nie mniej niz 8h w siodle ;)

Madre glowy mowia, ze na rowerku, zwlaszcza zima, liczy sie tylko HR. Trzymac sie tlenu i nabijac godziny w siodle.. podobno ;) Ja planuje jakas probe charakteru zima, maratonik, nie mniej niz 8h w siodle ;) Mądre głowy mogą mówić o tych wytrenowanych ;-) ja zielony ogórek, żeby jeździć trzeba jeździć ;-) Będę miał poranne 30 minutowe treningi do [...]

ale teraz te biodra nie odpoczywają podczas jazdy na rowerku to nie jest raczej pozycja z której są zadowolone

[...] Szrugsy sztangą 3x 20/15/10 - 6. Unoszenie sztangielek 2x 15/10+10(drop-set) - 7. Przyciąganie linek wycągu górnego do czoła 2x 20/10+8(drop-set) Aeroby: Na czczo: 40 min na rowerku stacjonarnym Po treningu siłowym: 40 min steper Suplementacja: Po przebudzeniu, przed aerobami: 12g BCAA, 6g Glutaminy, 6g Aminokwasów Przed treningiem: 6g [...]

[...] ???? 1 prawie wyrwal mi nadgarstek 2 przy4 serii formalnie odcielo mi zasilanie /SFD/Images/2015/9/22/c3338f40ca64428f8d5535e7e65cca08.png xzaar77 moje przeżycia eschatologiczne po pierwszych 30 min na rowerku zostawie dla siebie:-> Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2015-09-22 12:36:32 Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2015-09-22 12:46:26

remik no jeszcze trzeba dociąc, zobaczymy co z tego wyjdzie. Właśnie nakvrwiam aero na rowerku i troche źle się pisze%-)

[...] rows 5x5* + 4x po 3 obwody ok 5 min x3 chyba zrobiłam 3 a nie 4 }:-( 8x wskok na podwyższenie ** 6x thrusters *** 5x Sumo DL Hi Pull **** 4x burpee ***** 5 interwałów na rowerku i poszłam się reanimować |-) *no nawet mi poszło może jeszcze nie pełne ale czuję, że się polubimy :-) ** nie wiem jak to się fachowo zwie ale skakałam do góry bo nie [...]

bylem trochę na rowerku pojeździć a gorąco ze masakra...

[...] dla mnie ===================================================== Jeżeli chodzi o odżywianie staram się aby było to LOW CARB, być może się uda Po treningu dokładam jazdę na rowerku - do 20 minut. Niedługo może zrobię jakieś mierzenie szalonych obwodów, ale to Dziewczyna musi mi pomóc Także, oby coś z tego było Zmieniony przez - adzik123 w dniu [...]

OK postaram sie choc nie jest latwo jak siedze caly dzien w sklepie to troche sie to wolno trawi ... Od dzis zaczelem krecic 30 min na rowerku rano na czczo powinno zadzialac Aha mysle nad wywaleniem gainera i w to miejsce normalny posilek wstawic nie uzywalem gainerow chyba z rok i powiem ze bez zdecydowanie lepiej

Dobre są aeroby, biegaj albo jeździj na rowerku stacjonarnym. Na początku co 2-3 dni zeby miesnie zdążyły się zregenerować. Jazda na rowerku stacjonarnym jest lekka, wiec jak bedziesz juz troche "doprawiony" to mozna jeździć codziennie przez godzinę. Dieta w sumie jest najważniejsza, ćwiczenia na brzuch bardziej podkreślają mięśnie niż spalają [...]

No dobra peepeek, wlasnie wrocilem z cardio na rowerku 40 minut i planowalem ok. 19.00 zrobic trening i po nim znowu 40 minut. Ale jak mowisz ze moze mi to zaszkodzic to sie Ciebie Poslucham. Jeszcze male pytanie: mozliwe ze spalilem 400 kcal podczas jazdy na rowerku stacjonarnym przez 40 min? Średnia predkosc 33km/h aczkolwiek nie wiem czy dobrze [...]

5 to nieduzo z andro zacznijcie na rowerku jezdzic

[...] obudził się i znowu wył. Nie mam pojęcia o co chodzi. Ogólnie wyszły mu jakiś czas temu dolne jedynki, nie wiem może idą górne, ale to takie gdybanie. Po kąpieli darł się tak, że chyba cały blok go słyszał. Jestem zmęczona, boje się jutra... Teraz mąż go usypia, a ja jeżdżę na rowerku że słuchawkami na maksa, żeby już nie słyszeć tego ryku.....

[...] to wcale nie ma. Dziwne ogólnie. Poprzedni tydzień: Dieta- 0,5 tydzień ok, weekend trochę gorzej, ale w miarę Trening: 0,5 tylko jeden siłowy, ale za to dodatkowe cardio na rowerku Dodatkowa aktywność: 1 Hmmm dzisiaj weszłam na wagę to 2 kg mniej od początku. Ta waga jakaś do dupy. W wymiarach nie widać, bo w talii i biodrach ledwo co zeszło. [...]