[BLOG] CaptainAmerica - pierwsze wycięcie, w chooya nie cięcie

Siemka, od dzisiaj ruszam z dziennikiem w ,którym będę pokazywał moje jedzonko, treningi, efekty (jeżeli będą :D) i liczę na sporą oglądalność, postaram się nie zanudzać i wrzucać same KONKRETY ! Więc zaczynamy. Od stycznia do czerwca zrzuciłem z 91kg do 77kg, następnie wakacje, po wakacjach wyjazd na Teneryfę czyli dokładnie do końca października żarłem tony śmieci i wróciłem do około 86-87kg. Od 1 listopada postanowiłem wyciąć się do końca bez żadnych wymówek, do lutego zrzuciłem z powrotem do 77 kg i waga do tej pory stoi. Trening PPL w 2 wersjach, w jednej więcej ćwiczeń wielostawowych w drugiej więcej izolujący, superserie, łączone itp Dieta opierała się na wysokich ww, startowałem z około 330g ww na ten moment było ich około 230-250 , białko cały czas około 2g/kgmc czyli 150-160g , tłuszcze około 50-60g . Od dzisiaj rozpoczynam LC, będę pierwszy raz stosował taką metodę więc liczę na jakieś podpowiedzi. Tak jak czytałem w poradniku najpierw ww max 50g, białko około 2g/kgmc i reszta z tłuszczy przez kilka dni żeby organizm przyzwyczaił się do czerpania energii z tłuszczu ( tylko ile dni tak ? )..ja zaczynam z około 2000kcal tak jak skończyłem aktualną dietę i raczej niżej nie będę schodził bo muszę czuć się komfortowo a nie "katować" się w ten sposób. Czyli u mnie będzie wyglądało to tak 160b/50ww/130t, dieta nie jest 100% czysta co zobaczycie zaraz na zrzucie :) Poniżej zamieszczę zdjęcia ze stycznia, aktualnie zdjęcia, zdjęcia diety i codziennie będę opisywał swój trening ponieważ nie mam "gotowca" i za każdym razem staram się robić co innego :)

Info o mnie:
Imię: Kamil
Wiek: 20
Wzrost: 180
Waga: 77
Problemy zdrowotne: BRAK (odpukać) :D

Suplementacja:
Omega3 - na noc
Wit.D3 - na noc
ZMA - na noc
Vita-Min - rano do śniadania
Vit.C (1000) - po treningu
FA - whey protein

aktualnie d3 , vita-min i zma się skończyło ale na dniach zakupię :)

Z przypraw sól morska, pieprz, pieprz cayenne, cynamon, zioła (bazylia,oregano,prowansalskie)

DZIEŃ PIERWSZY

Pierwszy dzień niskich węgli , nie odczułem żadnego zmęczenia, dieta się trochę zmieniła także brak monotonności, jest dobrze. Na treningu miałem aż ZA DUŻO energii..a myślałem ,że będzie słabo więc ciężary trochę mniejsze i więcej powt przez to wchodziło .

Rano zrobiłem żarcie, 10:30 szkoła, po 16 skończyłem i od razu trening, a wyglądał on następująco (dzisiaj PULL wypadał więc plecy z bicem robione)

Plecy:
-podciąganie szerokim 10x6x6x6 powtórzeń
-ściąganie wąsko podchwytem (do klatki) 15x35kg, 15x45kg, 12x55kg, 8x55kg
-wiosłowanie sztangą w opadzie 15x40kg, 15x60kg, 12x70kg, 10x70kg
-ściąganie wyciąg dolny 15x70kg, 15x80kg, 12x90kg, 12x100kg
-przyciąganie wyciągu jednorącz + pullover 15x15kg + 20x30kg , 15x15kg+20x30kg, 15x15kg+15x30kg, 15x15kg+15x30kg
Biceps:
-uginanie z supinacją 12x8kg, 12x10kg, 12x12kg
-uginanie ramion ze sztangą (prostą) 12x33kg, 10x33kg, 8x33kg, 6x,33kg, 4x33kg (przerwy 15s)
na koniec lekko dobiłem młotkami siedząc.

















Zmieniony przez - CaptainAmerica w dniu 2015-02-23 20:51:30

No no kolego ! :D

DZIEŃ DRUGII

Dzisiaj nadal mega dużo energii, samopoczucie zayebiste...zobaczymy za kilka dni :D Nadal nie wiem przez ile dni mam trzymać się tych 50g ww...tydzień i wchodzić do 150g ww ? Trening trochę wcześniej bo około 14:30. Robione były NOGI, po 2 ćwiczeniu na czwórki ledwo chodziłem także na pompę nie narzekałem...mogę w sumie powiedzieć ,że mój najlepszy trening nóg dzisiaj. Jutro wolne także będzie luźna rozpiska, może coś ciekawego z żarciem po kombinuję :) Dieta w DT i DNT taka sama. W ciągu dnia około 4 - 4,5 litra płynów . Z rana klasycznie około 500-600 ml zielonej herbatki .

Trening czwórki,dwójki,łydy:

6-7 minut rozgrzewki na rowerku
-2 serie rozgrzewkowe przysiadów 20x20,30kg , 5x60kg , 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg
-unoszenie nóg 15x70kg, 15x80kg, 15x90kg, 15x100kg, dropset 15,8,6,4 100-80-60-40
-wypychanie na suwnicy 15x70kg, 15x80kg, 12x100kg
-mc na prostych nogach 12x30kg, 12x40kg, 8x40kg
-wykroki 20 ( po 10 na kulosa ) x8kg , 20x8kg, 20x8kg
-wspięcia na palce jednonóż 15+15 + 20 obie nogi i tak 4x
-wspięcia na palce siedząc maszyna (nie pamiętam obciążeń) 3x25-30powt







Zmieniony przez - CaptainAmerica w dniu 2015-02-24 21:31:37

DZIEŃ TRZECI

Dzisiaj całkowity dzień regeneracji, nawet do szkoły nie dotarłem. Siedziałem do 19 w domu i jadłem, później posiłek u kobiety..starałem się trafić w makro więc było tam jakiś kurczak z warzywami + odrobinkę ryżu więc ww dziś około 65 w sumie.. minimalnie przekroczyłem :P

Na śniadanko wszamałem dzisiaj jajka po wiedeńsku! taką miałem ochotę a nie jadłem ich już chyba z 10 lat :D Na razie nie odczuwam żadnego zmęczenia brakiem węgli więc jest dobrze! Energii full, motywacja jest także lecimy z tematem Jutro szykuje się push więc klata,barki, tric będą cięęężko skatowane

Nie dramatyzuj, aż tak źle widać, że nie jest :)
Poczekaj, niech brak węgli da o sobie znać, to bez kija nie podchodź he.

DZIEŃ CZWARTY

Dzisiaj mega mega nudny dzień, oprócz tego chyba jakieś ciśnienie niskie bo cały dzień spałem w szkole...wróciłem do domu , zjadłem posiłeczek przed treningowy, mocniejsza kawka i dopiero poczułem PRZYPŁYW MOCY Około 16 wylądowałem na treningu... dzisiaj push (klata,bareczki,triceps)...nie zapisywałem dziś ciężarów ale mam nadzieję ,że pamiętam... zaraz się okaże :P
W niedzielę postaram się zrobić jakieś fotki żeby nie było nudno :>

ps. gdzieś mi się zapodziały zdjęcia 2 posiłków :O


klasycznie lekka rozgrzeweczka na orbitreku (5-6min), później na maszynie butterfly się troszkę rozgrzałem,rozciągnąłem i zacząłem trening:>

KLATKA:
-płaska sztanga 5x5 75kg
-skos + smith 4x6-8 60-65kg jeżeli dobrze pamiętam
-wycisk w dół siedząc (maszyna) 3x12 60kg(?)
-wycisk hantli skos dodatni + ściąganie linek na bramie 4x20kg + 4x15kg
BARKI:
-unoszenie hantli bokiem 4x20-16-15-15 8kg
-wycisk hantli 4x6-8 20kg
-unoszenie rączki (wyciąg dolny) + unoszenie gryfu prostego do góry (wyciąg dolny) 3x10x10
-butterfly odwrotnie 4x20
TRICEPS:
-ściąganie linek jednorącz + ściąganie oburącz 4x10 10kg + 4x15 30kg
-california press 4x8 28kg

Troszkę mnie sponiewierało, ciężary nie za duże bo liczy się dla mnie technika i czucie mięśnia :)

Gymnazjos3233

Nie dramatyzuj, aż tak źle widać, że nie jest :)
Poczekaj, niech brak węgli da o sobie znać, to bez kija nie podchodź he.

Dzięki , postaram się aby było dużo lepiej.
No czekam czekam na te dni haha








Zmieniony przez - CaptainAmerica w dniu 2015-02-26 22:32:01

Jajecznica i pomidory ?... :D to pierwsze.

Jajecznica z papryką :D

DZIEŃ PIĄTY (27.02)

Wybaczcie ,że dopiero dzisiaj jest rozpiska z piątku ale miałem pewne problemy zdrowotne. Brak snu=brak regeneracji, niskie ww, ciężki trening dały o sobie znać.. w czwartek w nocy około godziny 0:30 wstałem do łazienki żeby przemyć ryja i zrobić lekki check form... po kilku napinkach nagle czarno przed oczami, nogi miękkie, problem z oddechem i wrażenie ,że zaraz odpłynę...przyjechało pogotowie, przebadali mnie, powiedzieli ,że bardzo możliwe ,że ze zmęczenia tak i mam iść do lekarza. Także piątek całkowity wolny dzień, jedynie krótki spacer żeby się dotlenić.. dieta trzymana była cały dzień prawie bo na wieczór wszedł cheat meal z moją kobietą.. trzeba było podładować akumulatory... Od poniedziałku zaczynam podbijać kcal myślę ,że około 40ww tygodniowo zacznę zwiększać, białko około 2 - 2,2g kgmc a tłuszcze około 1g. W piątek rano waga była już 76 czyli najniższa do tej pory.. dzisiaj rano po wczorajszym cheacie 78 :P Wrzucam zrzut diety i kilka fotek z wczorajszej szamki. Lodów, słodyczy, chipsów i coli nie wliczałem bo mi się nie chciało :) Cały weekend robię wolny, regeneruję się i od poniedziałku nowe wypiski! Pamiętajcie ZDROWIE JEST NAJWAŻNIEJSZE ! Pzdr

Co się dzieję z Captain America? :(

Trochę problemów.. Od poniedziałku wracam.