SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan FBW

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 463

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 70 Wiek 30 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 421
Cześć :D
Niedawno zacząłem ćwiczyć (3 dni).
Chciałbym się zapytać czy ma dobry plan na masę (nadwyżka kaloryczna jest).
Rozgrzewka jest
Plan to :

pompki na poręczach - do upadku mięśniowego x 3
Przysiady ze sztangą - 8 x 3
Wyciskanie płaskie 8 x 3
Wyciskanie skos 8 x 3
Ćwiczenia na poręczach na brzuch do upadku mięśniowego x 3
Wyciąg górny 8 x 3
Pompki klasyczne do upadku mięśniowego x 3
Odpoczynek trwa 30 sec

Co można tu zmienić ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 9188 Napisanych postów 46497 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 365979
Skorzystaj z tego artykulu: http://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 70 Wiek 30 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 421
Ok dzięki :)
lecz jedna rzecz odnośnie odżywiania:
czy prawidłową dietą jest :
Wołowina z ryżem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 70 Wiek 30 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 421
przepraszam za niedokończony post...
przez przypadek nacisnąłem enter...
Kończąc :
Lub ryż z warzywami

śniadanie: 4 jajka + kanapka z szynką

2 śniadanie : sałatka

Obiad : wołowina z ryżem

Kolacja : kanapka z szynką

I teraz kolejne pytanie:
Mam jeść 2000 kcal a wszystkie posiłki dostarczą mi 1500 kcal. Czy mogę uzupełnić dodatkowe 500 kcal orzechami ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 9188 Napisanych postów 46497 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 365979
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Do tego wypelnij ankiete dzialowa + napisz cel diety i co to ma byc za strategia zywieniowa

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening do oceny

Następny temat

[BLOG] CaptainAmerica - pierwsze wycięcie, w chooya nie cięcie

sosy