na rowerku

2 dzień: dzisiaj zgodnie z planem aeroby na czczo - 50 min biegania 10km w 48:16 potem 400m truchtu. Jeszcze popołudniu 30 min rowerku wpadło. Ogólnie biegało się świetnie pierwszy raz w życiu przed bieganiem wypiłem troche kawy i kop był jak ja cie moge. NIe wiem jaką lepiej sypana czy rozpuszczalną? Zrzut z miski: [...]

[...] schudłam i to dość sporo... Tylko niestety dołączyłam do tego diete i ćwiczenia na silowni!Podstawa oczywiście są aeroby...nie napisze Ci ile minut siedziałam na stepie, rowerku czy bieżni..poprostu liczyłam dzienne spożycie kalorii i tyle sama starałam się spalić...raz zajmowało mi to 1,5h innym razem 1h...to zależało od dnia..i mojego [...]

[...] nie wiem jak tego dokonam bo w piątek, sobote i niedziele pracuje po 11 godzin. Tak naprawdę trochę nie wiem jak się do tego zabrać. Na początku rozgrzewka na bieżni/rowerku ok 20 min? Później ćwiczenia siłowe (jakie) ?? hm myśle, że i tak pierwszy tydzień to będzie oswajanie się ze sprzętem... Zakupiłam l-karnityne gold w płynie, ale [...]

Bardzo kolana obciążają? Siłownia jest fajna jeśli ma się dobrze plany dobrane. Wnioskuję że bardziej tam na bieżni i rowerku ćwiczysz, mylę się? :)

[...] "areoby" ) jeśli się mylę to opierdzielić. Przez ostatnie 2-3 miesiące to w sumie ostra dieta (spaliłem 11 kg ) od poniedziałku/środa/piątek siłownia tylko bez basenu i rowerku , wtorek,czwartek napierdzielałem worek,brzuszki ,przysiady i areobik,wychodziłem mokry.Powiem że efekty można było szybko zauważyć . hantlami 12 kg na ręke seria [...]

Zmieniłam plan ćwiczeń, z uwagi na duże napięcie mięśni nie robię już nawet ćwiczeń na górne partie, praktycznie ograniczyłam się do rowerku w pozycji siedzącej 3-4 x w tyg po ok50min i niestety, dziś dostałam zalecenie żeby przestać:( jako osobie b.aktywnej ciężko pogodzić się z tą myślą, ale zdrowie dziecka najważniejsze. 6 miesiac na [...]

[...] z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc ( nie ma takiej maszyny, czy moge to robic siedzac? ) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Bardzo prosze o wskazowki, z gory dziekuje po poludniu wstawie pomiary Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2011-09-19 13:37:18

"A bica i trica oraz klatę 2 x w tyg to juz nie grzech?" dobre Hubert, dobre Trzeba spytać ludzi co mają dobre nogi ile dni spedzili na basenie albo biegach lub rowerku

[...] szkoły (czasami wracam późno), od pogody (jak jest brzydko to raczej nie jeżdżę nigdzie ) i od samopoczucia. Tak jak napisałam w ankiecie; chodzę na aeroby, tańczę do muzyki w domu (coś w stylu ćwiczeń fitnesowych), wymachy nóg, spięcia mięśni pośladkowych itd. Wczoraj byłam na bieżni 30 minut, rowerku podpieranym 20 min i normalnym 15 min.

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... UNKNOVVN wczoraj skorygowala moje bledy w siadzie i MC :-)) mam nad czym pracowac, bardzo sie ciesze z tej konsultacji i ogromnie dziekuje };-) [...]

[...] a sam zobaczysz jakie mogą być efekty :). Poza tym wygląda na to, że się przetrenowujesz, a za mała ilość węgli odkłada się w postaci tłuszczu. Nie potrafię tego dokładnie opisać, ale Twój organizm chce przechować węgle na później w postaci tłuszczu. Zmień trening i daj sobie odpocząć (możesz np. zostać tylko przy rowerku na 2 tygodnie).

[...] na klate barki biceps triceps Poniedziałek FBW Wtorek Aeroby 30-45 minu biegu + brzuch Środa FBW Czwartek Aeroby 30-45 minut biegu Piątek FBW Sobota Aeroby 30 minut rowerku (delikatnie) + brzuch /SFD/Images/2015/12/31/37120b046357420983e2aa0f32c930dd.jpg /SFD/Images/2015/12/31/34f0344294c149f8bd89cfdcbadb23f7.jpg [...]

[...] szeroko z nachwytem C1. wypady z hantlami C2. uginanie nóg leząc D. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (1 seria na maksymalna ilość powtórzeń) Po treningu 20min aerobow na bieżni/ rowerku,/ orbiterku. W tym miejscu dziękuję bardzo Obliques za doradztwo w zakresie diety i treningu. Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu 2009-09-27 00:01:23

Wiec na gorskim rowerku noto 150km (ciagle gory-Czechy) W sezonie jezdze tygodniowo 100km+. Jezeli chodzi o szose to rekord to 200km w 7h (chyba tylko 1 odpoczynek cos zjesc). Zrobilbym z 300 ale niema nic gorszego niz samotna jazda;/

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie [...]

[...] nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...

[...] ciężarem też nie jest za dobre, 20powtórzeń? to jaki ona ciężar musiała by założyć? -75% z którym teraz sobie radzi? I aeroby po treningu, dziewczyna mówiła aby 40-50min rowerku po siłowni robić. W dodatku orzechy jej odradziła, ja wiem że orzechy są kaloryczne ale to nie powód aby je wyrzucać z jadłospisu, trzeba ważyć jedzenie i sprawa [...]

[...] ale które nie spowodują przytycia i zwiotczenia dolnych partii ciala w czasie rekonwalenscencji. Pytanie czy np. codzienny godzinny marsz wpływa na gorne części ciała czy nie? Na logike nie, ale pytam ekspertów, bo nie wiem. Tak samo rower stacjonarny - założmy pół godziny na tym rowerku w pozycji pionowej, czyli bez pracy rąk - mogę czy nie?

[...] musiala pojsc do ortopedy, ale w miedzyczasie zastanawiam sie, czy moge zrobic lekki trening nog na maszynach, tj wymachy, wyprosty odwodzenia, tak,zeby nie nadwyrezac kostki, czy lepiej sie wtrzymac, nawet z aerobami?? Niby po rowerku jest gorzej,wiec tak chcialam sie upewnic,czy warto odpuscic trening nog, nawet delikatny. Co byscie zrobili?

I jak wrażenia po takim rowerku? Zupełnie inaczej niż po góralu. Jakoś tak lżej się jedzie, siła nóg jest lepiej przekładana na napęd. Aczkolwiek kondycji na 50 km raźnym tempem to ja nie mam. Najbardziej wycieńczają mnie podjazdy i potem mam problem z odzyskaniem tempa %-) Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 9/13/2019 2:38:59 PM