na rowerku

[...] powinien wygladac posilek potreningowy chyba dam same bailko naprzyklad 200g piersi z kurczka. aeroby bede robil po ladowaniu okolo godziny jesli bedzie potrzeba przeciagne do 1,5h na rowerku stacjonarnym, normalnie trenuje 4 razy w tygodniu trening silowy+4 razy aeroby 45min. dzieki za odp. Zmieniony przez - Fuzzy 87 w dniu 2009-06-08 14:50:34

[...] redukcji :P. Z samą dietą spadłem 20 KG. Dopiero teraz wziąłem się za spalacze. Spróbuj na początek 3 miesiące samej diety + trening solidny trening siłowy + do tego aero na rowerku/orbitreku/czym tam dysponujesz. I nie mniej niż 30 minut aero dziennie!. Ps. rób szczegółowe wypiski z treningów. Jeśli chcesz tylko spalić, to nie notuj progresu, [...]

Staraj się trochę "podgrzać" podczas rozgrzewki, ja osobiście skaczę na skakance aż nieco się nie spocę :) Chyba, że wcześniej na rowerku już serducho wejdzie na wyższe obroty to czasem nawet nie robię skakanki, po prostu na czuja, byle ciepło :P Zmieniony przez - Venquer w dniu 2014-01-29 14:17:38

Znacznie lepiej HIIT. Chodzi o to, że na rowerku po pewnym czasie dochodzi się do momentu, kiedy opór jest już niewystarczający i nie osiąga się odpowiedniego poziomu tętna.

Polecam trenażer, zupełnie inne kręcenie. Za 300-350 kupisz używkę lub niższej klasy nowy. Tak się składa, że też uprawiam amatorsko kolarstwo i zima na rowerku stacjonarnym to strata czasu. Chyba, że na spinningowym, który zdecydowanie lepiej oddaje pozycję i realne kręcenie.

[...] z tym bólem kręgosłupa przy schyleniu się to mniej więcej 10-15 cm pod łopatkami. Najgorsze ze mam zadrutowaną dłoń po operacji a bym se potrenował a tak ani pobiegać ani na rowerku nawet łapek porobić nie mogę no znaczy mogę jedną hehe. jeszcze żeby było mało czasem mam zaburzenia równowagi czasami zdarzają się przy tym ostre zawroty głowy. A co [...]

hah, nie ma tragedi wiem ze chcecie mnie podrzymac na duchu. Jest to i jaka, trzeba to spalic. Starczy co dziennie jazda na rowerku 30 minut ?

[...] jest dieta,jak masz diete redukcyjna to i na omie sie wyrzezbisz,polecam ci aeroby,najlepiej na czczo po ok.30 min na poczatek ze 3 razy w tygodniu,najlepiej jak wezmiesz np.bcaa przed kreceniem na rowerku albo jakiegos fatburnera,no albo cleme czy efedre z zestawem zeby zabezpieczyc miesko co wypracowales,pozdrawiam i pamietaj dieta nr 1

mam pytanie czy przed kazdym <nie wazne czy na klate czy na barki > treningiem jako rozgrzewke jezdzic na rowerku z 10 min ? zeby sie cos miesnie rozgrzaly ? czy lepiej stac w miejscu i pomachac rekami ?

[...] to byc tez spowodowane obnizeniem kalorycznosci diety, bo jem co 3 lub 3,5 godz ale i tak jestem troche głodny po takich posiłkach. ale dzis po takim obżarstwie walnąłem na rowerku 40min aerobów, i jeszcze jutro rano na czczo zrobie 30min (bcaa + spalacz tłuszczu przed) batony proteinowe dobra sprawa, szkoda ze hajsu kosztują duzo - wole za to [...]

i ustawic sobie jakies obciazenie na rowerku czy bez? i wtedy jak długo?

[...] Mix+test Mix 8. TRENING: 5 razy w tygodniu (klatka+triceps, plecy+biceps, barki+kaptury, nogi, klatka+przedramię no i brzuchy co 2-3 dni), a i zawsze 3 km na rowerku rozgrzewki 9. CEL CYKLU: super wygląd 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:w trakcie 11. POZIOM BF%: myślę, że 15-20% 12. TENDENCJA DO [...]

HIIT na rowerku da radę. A co do diety. To na noc nie je się wegli. Ostatni posiłek do 2 godzin przed snem. Brak tłuszczy.

Bover0 tak jak koledzy wyzej Ci pisali.. po treningu siłowym nie bierz Wegli bo zamiast przy jezdzeniu na rowerku spalac energie z tluszczu, bedziesz wykorzystywal energi z weglowodanów wiec wtedy aeroby beda bezsensu.. nie sluchaj tego chlopaczka.. jak masz jeszcze jakies watpliwosci to pozagladaj w inne działy, doping np. itp. tam chlopak sie [...]

A jeśli chciał bym teraz trochę zredukować tak do końca wakacji bo teraz było na 0 to lepiej jest biegać czy jeździć na rowerku domowym/normlanym po kilka kilometrów dziennie ? Wiadomo ,że na domowym będzie dużo więcej.

Ciężko jest wyciąć tłuszcz w jednym, wyznaczonym sobie miejscu. Fat leci głównie podczas ujemnego bilansu kalorycznego, oraz treningu cardio czyli np. 45 minut na rowerku. Do tego możesz skupić się na katowaniu właśnie tej- dolnej partii mięśni brzucha. Poszukaj ćwiczeń. Dobre jest unoszenie nóg do góry (zgiętych, albo w wersji trudniejszej- [...]

gdzie ty ten mróz poczułeś tej zimy... wybierz sie na siłownie, trenuj jak wszyscy z obciażeniem a aeroby to np. jazda/pedałowanie/ na rowerku stacjonarnym

Ok, ale rozumiem, ze ten antykatabolik mam wypić/zjeść przed treningiem? Co to powinno być? Z biAłek mam vitafit ale jeśli trzeba to na dniach mogę kupić sobie bcaa? Areoby robiłem wcześniej i jechałem na rowerku ok 45 minut z pulsem w granicach 110-130.

[...] Białko - 212g - 848kcal - Tłuszcz - 93,5g - 841kcal - Węglowodany - 400g - 1600kcal 1.) wybrać patelnie teflonową czy gril elektryczny ? 2.)Ile obciąć na początek kcal ? 3.)Kupić BCAA + odżywkę białkową ? 4.)Trening dam do oceny wraz z dietą 5.)Czy jazda na rowerku takim w domu po 30 minut intensywnie coś da ? Mam do załatwienia takowy

[...] można , rozłóż to na kilka dni, a najlepiej dzień treningowy , dzień odpoczynku, dzień treningu itd ... jeżeli chcesz schudnąć obowiązkowo dopisz sobie bieganie lub jazdę na rowerku , choć osobiście polecam pobiegać na powietrzu z mp3 na uszach. Noo i obowiązkowo pamiętaj o diecie. edit : brzuszki rób do upadku mięśniowego ( do tej pory aż nie [...]