1 omlet 50g sezamu4 jajka miarka odzywki bilkowej smazony na oliwie z oliwek/warzywa
2 (posilek przedtreningowy)Karkowka 200g
3zaraz po treningu shake bialkowy no i posilek- potrenigowy i tu mam najwiekszy problem czy ograniczyc w nim tluszcz ,myslalem nad czyms takim jak 200g grilowanego fiileta z piersi kurczka+50g otrebow
4 jejaecznica 5 jajek/maslo ok 10g/30g zoltego sera/warzywa
5 karkowka 200g/nozka z kurczka 200g/tunczyk + 50g zoltego sera-
ktorys z w.w.+ warzywa
6 200g bialego sera z kieliszkiem oliwy z oliwek/+ warzywa
Piersze ladowanie po 14 dniach/nastepne co 7 dni okolo 7g na kg masy ciala?
Z gory dziki za odp.
Pzdr.
Zmieniony przez - Fuzzy 87 w dniu 2009-06-07 22:38:19