na rowerku

[...] półtłusty 100g -rzodkiewka -szczypior Wiek:16lat Waga:85kg Wzrost:175cm Teraz pytania -ćwiczę w poniedziałek, środę, piątek na siłowni a we wtorek i czwartek jeżdżę na rowerku o 18:00 czy muszę zmienić dietę lub godziny posiłków na te dni w których nie trenuję na siłowni? -czy jajecznica na śniadanie z 3 jajek+ jakieś warzywa mogą być na [...]

[...] ułoży dietę ale jakos mi to nie wychodzi . Nie jestem w tym doświadczony. 3 dni temu zaczelem A6W a od jakiegos tygodnia dzien w dzien biegam po okolo 10 km i jeżdzę na rowerku. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62 Wzrost: 172 Obwód klatki: 88 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 71 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom [...]

[...] 19 Waga: 90 Wzrost: 177 Cel treningowy: budowa masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: rok pewnie wiecej ale kto by tam liczył Uprawiane inne sporty: jazda na rowerku do szkoly :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ,sztanga,hantle, drązek Dieta: mięso ser biały ziemniaki kasza [...]

[...] jednak bardzo mocno aktywna duzo chodzenia itd dodatkowo nocna zmiana aktywnosc duza trening 3 razy w tygodniu split po 90 minut do tego 3 razy w tygodniu w domu aeroby na rowerku o sredniej aktywnosc polaczone z treningiem brzucha suplementacja obecna: horse power , animal pak , axis ht , proteina doriana , isolat ultimate , volumaize, animal [...]

[...] Od stycznia rozpocząłem ćwiczenia aerobowe (głównie ćwiczenia mięśni brzucha na skośnej łąwce/różne warianty oraz mięśni skośnych/skłony z jednym hantlem oraz jazda na rowerku stacjonarnym oraz przysiady i pompki). Chciałem aby to przygotowało mnie do ćwiczeń na siłowni. Od początku marca tego roku rozpocząłem spokojny trenning na siłowni [...]

[...] na rzeźbę. wiek: 17lat wzroat: 180cm waga: 80kg starz: 10 mieśięcy Mam tylko ławkę ze skosami, modlitewnik i drążek w futrynie! 2x w tygodniu po godzinie jerzdzenie na rowerku. 1 dzień Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 3x 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę. 3x 12/10/8 3. Wyciskanie [...]

Witam ułożyłem sobie przy pomocy tego forum oraz trenera na siłowni trening na masę proszę o ocenę mój staż treningu 2 mies treningu z czego 2 tyg na masę a 6 tyg na ogólne wzmocnienie mięśni .. plan jest na 4 dni :) oczywiście dietka opracowana i tez jest w użyciu razem z treningiem oto on : I dzień Mięśnie naramienne (barki) 1 Wyciskanie [...]

[...] następująco: A-B-W-A-B-W-W W wyjątkowych sytuacjach będę zmieniał ten schemat. Dodatkowo po każdym treningu siłowym zamierzam dorzucić 20-30 minut aero lub interwały na rowerku stacjonarnym. Proszę o wszelkie rady, Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 74 Wzrost: 173 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 9 [...]

[...] to brzuch o 3cm,jeśli zmniejszam kalorycznośc spada bicek i brzuch w tych samych proporcjach zawsze 1:3 zauwazyłem ze jeśli po treningu siłowym wykonuje 35minut cardio na rowerku waga i wymiary się nie zmieniaja jeśli zmniejszę cardio do 20minut rośnie biceps i brzuch a jeśli wykonuję cardio dwa razy dziennie spada bicek i bęben I tak od [...]

[...] przedramion na modlitewniku 3 serie przedramie -uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie -uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie WTOREK:nogi -rozgrzewka 15 minut na rowerku stacjonarnym dwugłowe nóg -uginanie nóg na maszynie leżąc 3 serie -Martwy ciąg "na prostych nogach" 3 serie -uginanie nogi na maszynie 3 serie czworogłowe nóg [...]

[...] kolejnosci: klatka (laweczka i rozpietki), barki, ramiona (bic i tric), grzbiet oraz na zakonczenie brzuch i nogi. Jak starczylo checi to jezdzilem sobie jeszcze troche na rowerku. Intensywnosc byla dosyc niska, raczej chodzilo mi o wzmocnienie stawow, wiazadel itd., oswojenie sie z wysilkiem i perspektywa regularnych i nieuniknionych [...]

[...] z sama czescia "masową". Ale teraz chcialbym powrocic do poczatkowego pytania. Walka z "oponką" przy rozwjaniu "reszty"... Chcialbym po prostu do treningu dolozyc jazde na rowerku, stepper, wieksza ilosc brzuszków. Polaczyc to z odpowiednia dieta (napewno pierwsze odpadaja produkty mączne. wchodzi wiecej bialka) W gre wchodza tez suple. Mysle [...]

[...] o korekte i wskazówki. Dodam jeszcze ze do treningu biore nitrobolon II mass xxl oraz max carb.Oczywiscie przed kazdym treningiem rozgrzewka czyli 10 minut jazdy na rowerku skakanka oraz rozciąganie a po treningu tez rowerek.Nie pisałem cwiczen na brzuch oraz przedramie poniewaz brzuch bede cwiczył kazdy dzien a przedramie co 2 dni. Z [...]

[...] więc u mnie sprawa ta wygląda tak : 3x w tygodniu 1,5h trening piłki nożnej , 1x w tygodniu 90minutowy mecz na pełnych obrotach , w dni relaxu- weekend 10km trasa na rowerku , co do odżywiania od dłuższego czasu nie mam potrzeby jedzenia , po prostu mi się nie chce , nie jestem głodny nie mam ochoty , Odkąd zacząłem się odchudzać nie jem [...]

[...] - prostowanie nóg do pionu leżąc 3x 15 Wybrałem sobie takie dwa zestawy ćwiczeń. Jeśli coś jest do wyrzucenia to chętnie zamienię na inne ćwiczenie. Czy ilość aerobow na rowerku nie jest zbyt duża? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 94 Wzrost: 181 Cel treningowy: Redukcja fatu, ładna sylwetka Staż treningowy na słowni: brak [...]

[...] na skosnej 12x4 Barki Wyciskanie sztangielek sieszac 12x4 unoszenie sztangielek na boki 12x4 Przyciaganie sztabgielek do brody 12x4 W dni nietreningowe chce jezdzic na rowerku stacjonarnym 1h dziennie dlatego mysle, ze trening nog juz bedzie zbedny. Brzuszki chce robic 12x4 na kazdym dniu treningowym. Prosze o uwagi jezeli sie myle. Trudno [...]

[...] parę kg masy Ćwiczę: siłownia pn, czw, sb , aeroby na czczo wt, śr, pt, niedziela regeneracja Aeroby polegają albo na 40 min biegu 130 uderzeń, albo częściej inerwał na rowerku (5 min rozgrzewki, 10 min interwał 30/30, 5 min 'rozjechania'). Po aerobach chciałbym (jeszcze tego nie robię) - https://www.youtube.com/watch?v=W-9L0J_9qag Proszę [...]

[...] mięśnie barkow i pleców w górnej części. Ćwiczenia zaczynam zawsze od 30 minut na orbitreku na 8 stopniu obciążenia. Dalej trochę różnie- niekiedy jeszcze 30-40 minut na rowerku ale zawsze jeden lub dwa obwody z tym że jedyne ćwiczenia na ręce to wioslowanie w kleku na skrzyni hatlelkami po 2 kg i wioslowanie oburacz przed sobą w [...]

[...] sadełka na brzuchu i chciałbym go się pozbyć. Ułożyłem sobie dietę prosiłbym o ocenę czy to ma sens. Zamierzam ćwiczyć 6 Weidera (już jeden cykl zrobiłem) oraz jeździć na rowerku stacjonarnym po 40-60min dziennie. Dodam, że jest to dieta redukcyjna. Mam nadzieję, ze nie skopałem tego bo trochę poczytał o dietach :P Jestem początkujący, więc [...]

[...] ostatnio caly wrzesnien codzinnnie pizze jadłem i wszystko co tuczy noi to zrobiło swoje(dupa i brzuch urosly). oD dzisiaj zacząlem robic brzuszki a w nietreningowe na rowerku będe jeździł, odrzuce wszelkie podjadnie czy fast-foody, ale niechce robic redukcji bo szkoda strorma i shocka. To pomoze zeby zrzucić troche cm z pasa? czy moze [...]