na rowerku

[...] bo wiało mocno) Kalorie: niestety niewiem bo zapomniałem w endomondo zmienić z biegania na rower i wyliczyło 3288 kcal }:-( W końcu dziś trochę mocniej przycisneliśmy na rowerku ale wiatr nas trochę uspokoił bo z powrotem to już na zgonie jechaliśmy. W połowie dystansu przerwa max 5 min. Bieganie: Czas: 49:34 Dystans: 7,3 km Średnia [...]

[...] jak mam sobie odmawiać winogrona czy innych rarytasów bo za dużo węgli będzie ;-) Więc panowie trzymajcie się, trzymam kciuki żeby wam się chciało tak jak mi się nie chce, pozdro :-) I żeby nie było, że się opyerdalam, dziś zrobiłem ponad 50 km na rowerku, jutro o 9 rano znów lece :-D Zmieniony przez - maciej1408 w dniu 2014-02-23 00:56:57

[...] najbardziej kręci mnie to, że z dnia na dzień, z treningu na trening - podnoszę coraz większe ciężary ( mimo, że różnią się tylko o 1,25 kg) - to zawsze więcej, jeżdżę na rowerku coraz szybciej z coraz większym obciążeniem i do tego zdecydowanie dłużej niż za pierwszym razem (czasu na aeroby już nie zmieniam - dla mnie na razie jest [...]

[...] wycisk: 12x 7 12x 9 12x 12 Rozpiętki poziomo: 15x 9 15x 12 15x 12 Wyciskanie hantli na skosie górnym młotkowo: 15x 14,5 15x 17 15x 19,5 15x 22 Po treningu 20 minut na rowerku. Komentarze: - wyc od czubka - przyjemne ćwiczenie, krótki ruch. Ale bedzie naprzemienne z ppressem wiec licze ze bedzie cudno. - high pull - poki co ok. W zasadzie [...]

[...] 100 8x 110 8x 120 3-fazowe ściąganie drążka szerokim nachwytem: 12x 30 12x 40 12x 50 Uginanie ze sztangą na modlitewniku: 12x 15 12x 20 12x 25 12x 30 Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: - MC - luźno, 180 nachwytem, 200 przechwytem. - drążek - tu będę dokładać powtórzeń w każdej serii co tydzien. Luźno. - wiosło - spoko, wszystkie serie [...]

[...] hantli na skosie górnym młotkowo - rampa 8: 8x 14,5 8x 17 8x 19,5 8x 22 8x 24,5 Uginanie z hantlami z supinacją - rampa 8: 8x 12 8x 14,5 8x 17 8x 17 Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: Zayebisty trening, podoba mi sie w hvj - docisk - fajne ćw. O dziwo nie bolały nadgarstki, ciekawe - ss barki - mocna pompa na barkach. - dipsy - [...]

[...] 17 8x 19,5 8x 22 8x 24,5 8x 27 (poprzednio 24,5x8) Uginanie z hantlami z supinacją - rampa 8: 8x 12 8x 14,5 8x 17 8x 19,5 + młotki oburącz 15x 12kg Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: Tren czwartkowy wykonany w piątek. - docisk - nawet git, 3cie powt w ost serii troche poczulem - ss barki - mega pompa. - dipsy - git. - uginanie ze [...]

[...] - rampa 12: 12x 7 12x 7 12x 7 12x 7 Uginanie z supinacją - rampa 10: 10x 7 10x 7 10x 7 10x 9 Modlitewnik, maszyna - rampa 15: 15x 10 15x 10 15x 10 Po treningu 5 minut na rowerku - nie chciało mi się Komentarze: Trening piątkowy. - drążek - tylko masa ciała - HP - heh. - wiosło - tu walka... - SS ściąganie + opad - bedzie fajne - supinacja [...]

[...] 37,5 6x 42,5 (poprzednio 40x6) Młotki siedząc na ławce skośnej w górę - rampa 8: 8x 7 8x 9 8x 12 8x 14,5 8x 14,5 (poprzednio coś innego) + 9kg x max Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: - MC - spokojnie - wiosło hantlem - rozgrzewka - ściąganie młotkowo - bez problemów. - SS szrugsy + face pull - fajnie, moc - uginanie - malo kg - [...]

[...] / 15x30 15x50 / 20x40 / 25x30 15x60 / 20x50 / 25x40 15x60 / 20x50 / 25x40 15x70 / 20x60 / 25x40 15x80 / 20x60 / 25x40 Na koniec 4s rotacji stojąc. Po treningu 6 minut na rowerku %-) Komentarze: Trening z soboty. Zamieniłem lekko kolejność treningów - po plecach zrobiłem barki, a klatka lekko z łapami była 3 dni później . Tak jak mówiłem, nie [...]

Jak polecasz to robić w 4 dni? Plan będzie okej? Najwyżej w piąty będę sobie cardio robił bo i tak muszę czekać to chociażby na rowerku przesiedze.

ja tez...to znaczy nie nadciagam tylko sobie koniecznie musze wytrzymke strzelic...dlatego dzisiaj bede robic NIC...nie liczac 10minut na rowerku po kriokomorze a jutro zrobie hmmm...moze ta Gym Jones po 30x...jutro juz mi nie bedzie tak wesolo

w bluzie na rozgrzewce i na koncu jak smigam na rowerku Pas to praktycznie hm, test, bo mam problemy z brzuchem, wiecznie jest zimny.. zawsze caly jestme spocony a brzuch zimny. dlatego on jest :) co do Koci to, nie wnosi nic do tematu, nie obrazam sie ale to nie są porady z jej strony, a glupie dogryzki, bo czegoś niewiem to pytam.tacy ludzie tu [...]

Dzisiaj trening on-line na wózku wraz z instruktarzem innego wózkersa-rugbysty z kadry Polski, ale paraplegika. Było ciężko, bo paraplegicy mają zdrowe ręce a ja tetrus. Jeszcze barki, ręce i plecy czuję Dużo innych ćwiczeń i chodzenia oraz 7 km na rowerku, czas 29:40 h. https://www.youtube.com/watch?v=9Jm_GJdLrQM

[...] D1. brzuszki na podlodze 3x15 powtórzeń D2. odwrotne brzuszki 3x15 powtórzeń D3. wznosy bokiem 3/3/3kg E.supermeny 50/50/50sekund po treningu 15 min intensywnej jazdy na rowerku Dieta : kcal:1800-100% W treningu musiałam zmienić wypady na inne ćwiczenie ponieważ odczuwałam mocny ból kolana podczas pierwszej serii wykroków- bałam sie,że nie [...]

[...] na brzuch (kulenie sie z linka wyciagu gornego) 3x 15-20 60sek acha i oczywiscie lekkie aero po treningu tak ok 20min Trening na nogi: rozgrzewka 10min na rowerku A1. przysiad x20 A2. Man maker x5 2x3kg A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge) 60sek odpoczynku i caly obwod 5x B1. 300m na biezni 12km/h B2. thrusters x10 [...]

docialem zamiast konczyc crossa HIIT na rowerku 15s/25s glowa buuuuuum ide robisz szame

Ja na rowerku kręcę

[...] rewelka :-D Dzisiaj na treningu to poczułem co to są poty na DNP, w ciągu dnia nic nie robiłem a i tak cały mokry byłem %-) A tak jak się dziś spociłem podczas treningu na siłce + zaraz po siłce 30min aerobów na rowerku, to normalnie lało się ze mnie tak jak bym z pod prysznica wyszedł :) Zmieniony przez - lukasz5119 w dniu 2012-06-06 00:24:59

[...] mnie wykancza ale musze sie jakos przemoc i trzymac tego, od czasu jak jem "zdrowiej" często odwiedzam wc i się czuje bardziej żywy, od poniedziałku jeżdze na rowerku i po 30min leze trupem - kondycja 80 latka :/ Czesto siedze na forum i staram sie pojąc jak ludzie sami ukladaja diety i mnie to jeszcze przerasta - przykładowo [...]