na rowerku

[...] dwoma naprzemiennymi zestawami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a8b519cee890474ea78913ec68e2f200.jpg aeroby w każdy dzień po siłowni będę chciał delikatnie kręcić 20-30 minut na rowerku, aby podkręcić troszkę metabolizm w dni bez siłowni będzie szło bieganie, będę zwiększać cały czas objętość biegania niedziela będzie uzależniona od dyspozycji, jeśli [...]

[...] / 2013-01-13 niedziela - DNT cykl 3 - dzień 13 dzisiaj dzień luzu i odpoczynku dieta wg założeń (oprócz kilku słonych paluszków) wieczorem delikatnie 20 minut pokręciłem na rowerku małżonka ciągnie mnie na wyjazd na wczasy w trakcie ferii zimowych na Cypr, więc pewnie w 2 lub 3 tygodniu lutego będę miał odpoczynek, żona jest nauczycielką więc [...]

[...] ostatnia seria delikatnie oszukiwana łydki - wspięcia na jednej nodze brzuch - 3 x unoszenie kolan, spięcia siła cały czas idzie do góry godzinę po treningu poszły delikatne aeroby - 20 minut na rowerku filmik z ostatniej serii MC (jakość gówniana, ale kręcony tak trochę z partyzanta) http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=xk2GE0aZCpI

[...] też pewnie pójdę biegać Uważaj, bo to uzależnia :-) Gratuluję i życzę wytrwałości. Do interwałów (biegowych) bierz się dopiero jak będziesz mógł biec przez 40 - 60 minut. Na rowerku możesz trzaskać je aż miło. Bardzo fajnie się robi trening wg Tabaty na rowerze albo orbitreku. I pracuj nad techniką bo łatwo rozwalić kolana na początku, ale nogi [...]

[...] w czasie 21:42, średnia prędkość 9,9km/h przy czym podczas pierwsze kółka były w dużo szybszym tempie po powrocie do domu nie miałem sił i ochoty na kręcenie na rowerku, więc moje aeroby skończyły się na bieganiu nie jestem zadowolony z tego dzisiejszego biegania, ale jest to efektem chyba coraz większego przemęczenia moją redukcją, [...]

[...] łydki bo średnio je czułem aeroby rowerek + orbitrek - bezpośrednio po siłce obciążenie na level'u 11 zrobiłem rowerek - 6 minut (orbitrek był zajęty to pokręciłem chwilę na rowerku dopóki nie zwolnił się orbitrek) orbitrek 2 minut luźno 8 x 1,5 min interwałów (30s max / 60s luźno) 6 minut lekko - tempo aerobowe w sumie 26 minut średnio czuję te [...]

[...] na którym zrobiłem interwały poszło 10 minut luźno 8 x 1,5 min interwałów (30s max / 60s luźno) 8 minut luźno w sumie 30 minut bardzo fajnie robiło mi się dziś interwały na rowerku, będę częściej je uruchamiał dziś szukałem po sklepach wałków do masażu i rozbijania tłuszczu na brzuchu i tylnej części ud, niestety nie znalazłem ich w żadnym [...]

[...]     Rower stacjonarny              19:00                    1:00                     5 /10                    512            dziś zrobiłem rekordowo godzinkę kręcenia na rowerku, robiłem aeroby oglądając komiczny spektakl pseudożużla w wykonaniu Torunian - żenada straszna, która ze sportem niewiele ma wspólnego dalej czuję strasznie mocno [...]

[...] 4*20 Wykroki w tył 4*12 Wyprosty na maszynie 3*20 Odwodzenie nogi w tył na wyciagu 4*12 Wspięcia na palcach stojąc 3* max Po treningu wpadło jeszcze 30 minut na rowerku Tak jak pisałem zaczynam pomału redukcje , moją nową diete wrzucę na dniach . Dzisiaj po treningu pojechałem zaopatrzyć sie w nowe suplementy ( Tak jak Adam [...]

[...] , opuszczenie jednonóż ) 3 serie po 20 Suwnica nogi szeroko 18 16 14 12 10 Wykroki chodzone ( Drop ) po 30 na noge Po treningu zrobiłem małego metabolita oraz 20 minut na rowerku . Na wiecej nie miałem już sił nogi obolałe i spuchniete co mnie cieszy bo wiem że trening był konkretny :) . Na dniach postaram sie uzupełnic mój dziennik w obecna [...]

[...] Potem szybki posilek skladajacy sie z 90gr ryzu, 250gr kury i 100gr warzyw. Dzisiaj byly bareczki ale bez brzucha bo czasu malo. Na koniec wjechalo 10 rund Interwalow na rowerku w tempie 30sek/1:00min. Poprzedzajac 2min rozgrzewka i konczac 2,5min cool down. Barki: 1) wznosy w bok w opadzie tulowia siedzac na lawce 14kg x 15, 18kg x 12, [...]

Zależy co to za hiit, jeśli robi go na rowerku to da nawet robić 20 sekund sprintu/40 truchtu i tak 70 serii

Czy trzeba się pocić przy treningu cardio? Mam kontuzje w stawie kolanowym i na rowerku czy orbitreku nie poce się zbytnio.

super wycieczki Tylek cie nie boli? Rozumiem, ze ta laska na rowerku to Ty?

Co do HIIT na rowerku, to jest akurat o Tabacie, ale chodzi mniej więcej o to samo: "...on a stationary bike, when you start to get exhausted and fall apart from fatigue, the worst that happens is that you stop pedalling. You don’t fall off, you don’t get hurt, nothing bad happens. The folks suggesting high skill [...]

[...] 8sztb x 10/ 8sztb x 8 8sztb x 8/ 8sztb x 7 5sztb x 8/ 5sztb x 8 4 sztb x 8/ 5 sztb x 8/ 5sztb x 10/ 5 sztb x 10 Poczułam ruch8-) i brzuch. 7.30 min radosnego pedałowania na rowerku w miłym towarzystwie:-} MISKA +WARZYWA: zestaw surówek do obiadu, papryka czerwona +SUPLEMENTACJA: brak +PŁYNY: woda, kawa czarna Nieliczona, obiad na konferencji [...]

[...] No i brakuje mi miejsca w brzuchu oraz godzin w dobie, żeby to pochłonąć. Płyny: kawa, herbata czarna i zielona, woda z cytryną i bez. Trening z kettlebells 30' +20' na rowerku stacjonarnym. Musiałam się oszczędzać, żeby mieć siłe w pracy, jako, że dzisiaj miałam popołudniową zmianę. Za to jutro GRIT Strength+ Spinning. Niech moc będzie ze [...]

[...] sporo kobiet)do rozbudowy dolnej czesci ciala z tym rowerem jednak bym uwazala... Generalnie to spalania sadelka jest ok, byleby nie przesadzac z obciazeniami. Moze HIIT na rowerku robic zamiast tradycyjnych aerobow? Daje dlugotrwaly afterburn, a do tego oszczedza sie czas Ja jestem jednak zwolenniczka calorocznego biegania. Poza efektem [...]

remik no jeszcze trzeba dociąc, zobaczymy co z tego wyjdzie. Właśnie nakvrwiam aero na rowerku i troche źle się pisze%-) ja teraz 10dni off'u a pozniej wbijam z nowymi silami na /SFD/Images/2015/12/31/444c4c173ecb459bafd9f5239d065308.jpg 8-) jesli nie wiesz na co - to mozesz mi oddac :-) btw-nagroda dopiero jakby co do realizacji w lipcu! [...]

[...] 13x, 10x Pod koniec treningu: AllNutrition BCAA Max Support 25g AllNutrition Glutamine Recovery Amino 5g AllNutrition Creatine Muscle Max 10g +Wit C 2g Pozniej 25min aero na rowerku i dalej: AllNutrition Whey Isolate 60g + 150g ryz basmati + 130ml mleka 1.5% + 80ml smietany 30% I tu polecam posilek potreningowy - dzis dostalem pake z suplami - i [...]