na rowerku

[...] ładnego nie zrobić. Proces jego tworzenia zaczyna się w kuchni :-) Krata = mało tłuszczu. Rozumiem.Dzięki za naprowadzenie i link.W kuchni walczę cały czas.Foteczki na dniach dodam.nie ma mi kto ich zrobić :'-(:-( Że zapytam - jazda na rowerku i biegi mogą być urozmaiceniem ćwiczeń siłowych?rozgrzewką przed nimi czy rozdzielić to na dwa dni?

Czyli w dni treningowe mam jeździć na rowerku? i wtedy w nie treningowe będę ćwiczył brzuch. wiec myślę ze jutro może pojutrze zabiorę się za dietę i wstawię ją do oceny. @EDIT OK zabrałem się za dietę już dzisiaj ;D Oto efekt moich działań ;p Proszę oceńcie 7:00 Śniadanie Omlet: - 4 średnie jaja - 50g płatek owsianych - 10 g oliwy z oliwek - 20g [...]

Dziś 10 km na rowerku w 28:34 min spalone kalorie 313

krew oddam w lutym, bo sprawdzałem i jeszcze za wczesnie dziś padało cały dzień, dodatkowo wiatr. Lekko na rowerku stacjonarnym zrobiłem 21km w 61min + stabilizacja:-)

[...] lepszy od endomondo, chociaz tez czasem sie gubi i zalicza km w 10+min, ale te wszystkie aplikacje i wyniki trzeba brać z przymrużeniem oka:) dziś 3km rozruchu 5 rano na rowerku i teraz 70min pokręcone znowu 33km, śnieg spadł i nie miałem humoru żeby biegać, musze sobie sprawić taki chamski dres, który nie będzie przemakał, ortalion się nada [...]

Dziś rano pokręciłem 2h na rowerku, wyszło 50km, teraz spadam:-> /SFD/Images/2015/4/6/79ee34de95a14fe18063d24d8b59f0d4.jpg

ha moja siora ma egazminy do liceum a moj brat ma maturke :D tylko ja sie lenie hahaha i dobrze dzisiaj bylem na silce wczorja na rowerku i basenie wszystko w normie ;) Pannowac nad sobą - to najwyższa władza.

cze wrociłem i kude stwierdzam ze mafia jest malutka oj malutka ;) no a ja zrobiłem sobie przez 2 tygodnie 550 km na rowerku ;) moze nie super wynik ale 95% drogi to było w lesie (nie na drogach leśnych tylko w lesie :)) no a ze 100 km to w nocy hehe kurde tyle wywalania sie to jeszcze nie miałem hehhe rower sie mi sypie dobrze ze nie moj tylko [...]

[...] BMR * 1,2 = 1920 * 1,2 = 2304 kcal Mam dylemat jaki współczynnik dobrać - typ budowy mniej więcej mezo-endomorficzny, 3x w tyg siłownia (ACT) 1x w tyg kickboxing, 30min na rowerku stacjonarnym w dni nietreningowe. Narazie poprzestanmy na tym, bo dopiero po sesji dodam wiecej aerobow :P Czy to 2,5g białka na 1kg to nie jest za dużo? Nie jest to [...]

[...] "Dla zupełnie zielonych" w regulaminie) lub trening z piłką by obliques, najlepiej ten przeznaczony dla kobiet po porodzie. Nie chodziło mi o to, że biegałaś, kręciłaś na rowerku, robiłaś brzuszki, machałaś cięzarkami czy inne sprawy uznawane przez większość kobiet za trening, bo jest to głupotą, a bywa niebezpieczne. Chodzi tutaj o gimnastykę [...]

[...] które to pomogą mi zredukować masę tłuszczową i przy okazji zachować/rozwinąć masę mięśniową. I jeszcze chciałbym się dowiedzieć jak to w końcu z tym bieganiem, czy dodać sobie taki wysiłek poza ćwiczeniami na siłowni ( siłowe/aerobik na rowerku ), czy może lepiej sobie darować, aby sobie nie zaszkodzić. Pozdrawiam i dziękuje za odpowiedzi :-)

Ja osobiscie próbowalam. Lepiej mi wyszedl hiit na rowerku. Spróbuj i czekamy na efekty. Na forum jest duzo osob stosujących hiita i cieszacych sie efektami Grunt to systematycznosc Pozdrawiam i jeszcze raz dzieki

[...] mnie on niepokoi. oto on: PIĄTEK 21:10 ostatni posiłek - białko wolnowchłanialne SOBOTA 7:45 poziom cukru 110 ------------8:40 poziom cukru 106 <- po 30stu minutach na rowerku ------------9:30 poziom cukru 105 <- od razu po siłowni (plecy) ------------10:30 poziom cukru 105 <- 1h po siłowni ------------14:20 poziom cukru 98 <- 17h po [...]

Rano 25 min kardio. Po południu 30 km na rowerku. Micha 2000. Jutro tradycyjnie fbw Coś więcej na temt tego FBW? Jakaś rozpiska ćwiczeń, obciążenia itp?

Rano 25 min kardio. Po południu 30 km na rowerku. Micha 2000. Jutro tradycyjnie fbw Coś więcej na temt tego FBW? Jakaś rozpiska ćwiczeń, obciążenia itp? Przyłączam się do pytań :-)

[...] rozpiskę FBW na maszyny i na interwały na dni pomiędzy. Tydzień później pan instruktor ;-) sprawdził jak mi idzie siłowy i aeroby :-D P: na czym robiłaś aeroby? Ja: na rowerku, na orbim i na bieżni P: i co ci się najmniej podoba? Ja: bieżnia P: doskonale, dzisiaj przy mnie robisz na bieżni %-) Dziś dokładnie mija rok. Pan instruktor [...]

[...] skos 20 pow i to wszystko jest seria potrojnie łączona ktora powtarzałem 3 razy barki: -wyciskanie hantli na siedzaco 4x drop set 10-12-trzecia seria do upadku miesniowego - podciaganie sztangi szeroko 3x14-12-12 - unoszenie hantli w bok w siadzie 3x12 - unoszenie hantli w przod ze skretem 3x12 I po treningu tradycyjnie 30 min aerobow na rowerku.

Dzis zrobilem trening klatki i bicepsa oraz brzuch: -hantle skos 4s 12 -rozpiętki skos 3s 12 -hantle poziom 3s 10 -poręcze 3s 15 -sztanga stojąc 3s 12 -hantle siedząc 3s 10 -modlitewnik wąsko 3s15 -kółko 4x10 Po treningu przez starszna mgle i zimno na dworzu zmuszony bylem zrobic 20 min na rowerku stacjonarnym.

[...] Ser półtłusty ok. 150g Orzechy włoskie ok. 50g Olej lniany 30g Banan ok. 100g Przed snem: 2 kap magne 100 2g GABA http://i45.tinypic.com/k0pt76.gif Legs Rozgrzewka (5min na rowerku + ogólna rozgrzewka) 1. Przysiad tylny 10x51 10x63 10x77 9x90 8x90 2. Wykroki ze sztangielkami chodzone 10x10 10x10 10x10 10x10 3. Sissy squat 10xCC+5 10xCC+5 [...]

[...] wage ale nie kupuje tez byle czego. W poprzednim rowerze miałem osprzet shimano stx rc, lx, xt, w tym mam xt, sram .... amor rst... opony 2.35 ... rama jak widać. Jeżdże na rowerku bo lubie, ale chce mieć jakiś w miare dobry rower. Kupilem ostanio pedała scotta takie czarniutkie spd i właśnie odkładam kase na butki,a to koszt conajmniej 400zł [...]