Dzisiaj dołączyłem do klubu 5am
Wstałem sobie o 5 poruszałem się 20 min, wypiłem kawę napisałem rozprawkę w 20min(co zwykle zajmuje 1-1,5h, bo tu sie zajrzy na fb, tu sie coś poczyta i tak leci czas), pouczyłem się trochę słówek, obejrzałem wystąpienie na tedx, pasuje mi taki układ, między 5-6:30 mam czas w całkowitej ciszy, skupienia.
Trening:
Rano: 3km rower + 5min core
Wieczorem:
3km rower- rozgrzewka
Liczba obwodów: 3
Obwód: 10xpodciąganie+ 10x tabata sq+ 10x pompka+ 10x burpees+ 10x spięcia
czas: 11min 20sek
+ 3x20powt. "ściskacza"
4km rower- schłodzenie, uspokojenie
Orlen Warsaw Marathon 2014- Pierwszy maraton
http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s20.html
Relacja 36. PZU Maraton Warszawski
http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s38.html
Orlen Warsaw Marathon 2015- Moja mała porażka ;)
http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s63.html
Mój blog
http://thepositivemess.pl/