JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1

Szacun za ten temat!
Ale mam pytanko czy okno żywieniowe na starcie np. pierwszy miesiąc na redukcji może być 14h postu i 10h jedzenia? Czy twardo trzymać się 16h i 8h? Dwa ja będę jadł po południu jak przyjde z pracy ... czy w tym czasie mogę wykonywać trening siłowy na redukcję czy też inne formy aero basen,sqaush? Czy trening musi być rano kiedy jestem naczco? Nie ukrywam że treningu rano nie zrobię jestem w pracy od 4.30 do 14.



Zmieniony przez - kozi47 w dniu 2015-12-28 22:23:59

Zmieniony przez - kozi47 w dniu 2015-12-28 22:25:53

Szacun za ten temat!

ja tylko niose pomoc

Ale mam pytanko czy okno żywieniowe na starcie np. pierwszy miesiąc na redukcji może być 14h postu i 10h jedzenia? Czy twardo trzymać się 16h i 8h?

Okno 16/8 jest charakterystyczne dla LeanGains
w JEM / NIE JEM jestesmy bardziej elastyczni
a jesli chodzi o redukcje to wiekszosc z nas wydluza okno NIE JEM

Dwa ja będę jadł po południu jak przyjde z pracy ... czy w tym czasie mogę wykonywać trening siłowy na redukcję czy też inne formy aero basen,sqaush? Czy trening musi być rano kiedy jestem naczco? Nie ukrywam że treningu rano nie zrobię jestem w pracy od 4.30 do 14.

ZAWSZE
ZAWSZE odradzam trening naczczo
te 10g BCAA to MINIMUM jako zabezpieczenie miesni - mozna pomyslec oczywiscie i o pelniejszej ochronie miesni

optymalnie (jak jak kocham to slowo)
jest odbyc trening silowy TUZ przed faza JEM

Dzięki za odpowiedź, po nowym roku więc zaczynam okienko 14h i 10h, u mnie trening siłowy będzie po pierwszym posiłku w fazie jem, suplementacja to tak jak mówisz BCAA, omega 3 i wiadomo białko:), zobaczymy co z tego wyniknie ;]
Pozdrawiam

spoko po pierwszym posilku to
1. nie musisz wrzucac BCAA przed treningiem - moze ew na treningu
2. niech pierwszy posilek przed treningiem bedzie glownie B+T i nieco ww zaledwie

pomysl o wiekszym oknie NIE JEM jesli redukcja

witajcie! mam nadzieję, że jak baba to mnie nie pogonicie :)
Przeczytałam ponad 100 stron z pierwszego wątku z 2011 i... zaczęłam

W 3 dni
minus 0,5% fatu
minus 1,5 kg

Robię 20/4

17.00 bcaa
17.30 trening
18.30 bcaa + kreatyna + bananik po treningu
19.00 - 21.00 szamam dalej (omega 3, ryże, kuraki itp), na noc białko długowchłanialne

cel - redukcja bf (jest 25%)

powinnam coś zmienić czy wygląda dobrze? (dieta) :)



Zmieniony przez - sziszi w dniu 2016-02-28 12:11:37

Zmieniony przez - sziszi w dniu 2016-02-28 12:15:23

1. jaka ilosc kalorii obcinasz ?
2. ile zjadasz bialka ?
3. BCAA z 1830 zacznij popijac juz od poczatku treningu
4. po treningu BIALKO w pelnym aminogramie - im szybciej tym lepiej

5. jak wrazenia ?

1 około 400
2 1,5g na kilogram
3 tak też zrobię
4 nie wiem na ile, ale węgle pozwalają mi się szybciej zregenerować. kiedyś jakiś przedstawiciel z ActivLabu mi powiedział, że mięśnie potrzebują glukozy po treningu i nie ważne z czego czy z węgli czy z białka sobie go zrobią, więc nawet ekonomiczniej dawać węgle (czasami biore Carbo zamiast banana)
5 przeprowadzałam już w życiu posty daniela (na warzywach i owocach) i 2tygodniowe głodówki na sokach własnorobionych, więc 20h postu mi nie straszne. dziś kolejny ułamek tłuszczu spadł mimo że wczoraj wcinałam czekoladę :) piękne to!



Zmieniony przez - sziszi w dniu 2016-02-29 11:34:50

Zmieniony przez - sziszi w dniu 2016-02-29 11:35:07

1 około 400

a %towo jak to wypada bo jak sie zaczyna z 2500 to inaczej niz z 1200 ...

2 1,5g na kilogram

podbijamy ! min 2 g !


3 tak też zrobię

na zdrowie

4 nie wiem na ile, ale węgle pozwalają mi się szybciej zregenerować. kiedyś jakiś przedstawiciel z ActivLabu mi powiedział, że mięśnie potrzebują glukozy po treningu i nie ważne z czego czy z węgli czy z białka sobie go zrobią, więc nawet ekonomiczniej dawać węgle (czasami biore Carbo zamiast banana)

najlpeszym czasem na ww jest okres po trneingu - to nie podlega dyskusji
ale mialem na mysli co innego
aby po trneingu NIE dawac samych BCAA - jesli w porze JEM - tylko pelen aminogram czyli odzywke wysokobialkowa albo mieso/jaja/ser etc

5 przeprowadzałam już w życiu posty daniela (na warzywach i owocach) i 2tygodniowe głodówki na sokach własnorobionych, więc 20h postu mi nie straszne. dziś kolejny ułamek tłuszczu spadł mimo że wczoraj wcinałam czekoladę :) piękne to!

dlugie glodowki NIE sa dobrym wyjsciem ...

a pytam dlatego bo czesc Pan zle znosi dluga faze NIE JEM
ale widze ze tutaj raczej nie bedzie tego problemu

powodzenia !

Biniu

a %towo jak to wypada bo jak sie zaczyna z 2500 to inaczej niz z 1200 ...

wcinam około 2000 kcal dziennie. mam unormowane.

ALE. dzis przeprowadzam eksperyment z pomiarem cukru we krwi i nieco mnie on niepokoi. oto on:

PIĄTEK 21:10 ostatni posiłek - białko wolnowchłanialne
SOBOTA 7:45 poziom cukru 110
------------8:40 poziom cukru 106 <- po 30stu minutach na rowerku
------------9:30 poziom cukru 105 <- od razu po siłowni (plecy)
------------10:30 poziom cukru 105 <- 1h po siłowni
------------14:20 poziom cukru 98 <- 17h po ostatnim posiłku

pytanie: czy te poziomy nie są wciąż za wysokie? co to może oznaczać? nie brałam żadnego bcaa, piłam tylko wodę, jeść zaczynam o 17ej..

powinnam się niepokoić? udać się z tym gdzieś?


EDIT:

17:00 posiłek
17:30 poziom cukru 131
18:00 poziom cukru 130
18:50 poziom cukru... 106???

2h po jedzeniu niższy poziom jak z rana?


Zmieniony przez - sziszi w dniu 2016-03-05 18:51:54

wszystko co napisalas jest poprawne i oczekiwane
poziom cukru nie jest staly (falisty o wiekszych lub mniejszych amplitudach) stad mozliwe w fazie poposilkowej minimalne zejscie ponizej progu porannego - bardzo efektywne dzialanie insuliny