na rowerku

[...] 35g orzechy włoskie - 100g śledzia w oleju - 125g twarogu półtłustego + 20ml oliwy z oliwek - odżywka białkowa Pod wieczór 60 min średniointensywnych aerobów na rowerku stacjonarnym (niestety taka pogoda, że się biegać nie da :-/). Dieta z dziś: - omlet na oliwie z oliwek(10ml): 6 białek, 3 żółtka, 20g otrębów pszennych, 50g [...]

[...] Nie wiem czy podświadomie sobie tego wszystkiego nie wkręciłam, ale wydaje mi się, że te odczucia na treningu to właśnie zasługa zażytych suplementów. Dotąd 25 minut na rowerku – aero po siłowym - bardzo mnie wykańczało, 30 min to był maks moich możliwości, a dziś po pierwszych 20 minutach czułam się jakbym dopiero zaczynała [...]

[...] rękawiczek mam już kilka bąbli – odcisków na rękach. Po obwodach miałam jeszcze resztki sił i postanowiłam się dobić, co z przyjemnością zrobiłam za pomocą aero na rowerku No i piwko wleciało urodzinowe. Do końca redukcji nie tykam już żadnego alkoholu!! [...]

[...] jutro i w niedzielę natomiast zamierzam zrobić jakieś aero, albo pobiegać /myślę, że w terenie będzie mi lżej dla kolan; oj ja ja dawno nie biegałam../, albo pojeżdżę na rowerku i/ lub tabata. Plany są ambitne, zobaczymy jak będzie z wykonaniem Z uwagi na wyjazd, już teraz wrzucam plan całego dzisiejszego dnia, dieta będzie na 100% trzymana z [...]

[...] AERO 2: Jazda na rowerze – droga z pracy : ok. 8 km (naokoło) Czas: 45 min Średnie HR: 137 Max HR: 172 Kcal: 366 Podsumowanie dnia: Pojeździłam sobie wczoraj na rowerku. Wybrałam się po raz pierwszy rowerem do pracy i bardzo mi się to spodobało. Po porannym mini aero czułam się bardzo dobrze, tryskałam wręcz energią. Tempo podczas [...]

DZIEŃ 8/365 Szybko coś ten czas leci. Ale szkoda że to nie jest już dzień 200 albo coś w tym stylu. Ciekawe jak będę wtedy wyglądał. Dzisiaj było tylko aero. Zrobione na rowerku ponad 50 minut. Samopoczucie extra, leje się ze mnie woda. I po co tu niby spalacze bracz, wystarczy 35 stopni w cieniu Doszło dzisiaj jeszcze sprzątanie mieszkania i [...]

[...] na 8 62.5kg na 8 -hantlem jednorącz zza głowy 15kg na 10 15kg na 10 15kg na 10 + 3 serie na przedramie nachwyt + 3 serie na przedramie podchwyt + 9 interwalów na rowerku stacjonarnym ( 30sec truchtu + 30sec sprintu) Dieta: Płatki owsiane 100g + 6 białek z jaj na twardo..Tuńczy z chlebem razowym. Makaron pełnoziarnisty + piersi z [...]

[...] 8 -uginanie przedramienia z hantlem o udo 14kg na 12 15kg na 10 15kg na 10 -młotki stojac na przemian 21kg na 20 21kg na 20 22kg na 18 + 10 interwałów po minucie na rowerku stacjonarnym 30/30 Dieta: No dzis dość nietypowo.. Rano płatki owsiane + białka jaja.. czyli standart.. później pojechalem do wawy a tam.. Kubełek z KFC z frytkami + [...]

[...] beczki, a mianowicie odnosnie trenignow. Ja wykonuje taki trenign Michaila - grupa redukcyjna cykl II: 4xtydz: A-B-dzien wolny-A-B oraz 2 razy w tyg wykonuje aeroby na rowerku 40 min, oraz 2 razy hiit takze na rowerku. Program V/8 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

Właśnie skończyłem 60min cardio na rowerku Przed spróbowałem sobie zrobić "domowy spalacz" 2 łyżeczki kawy troche cynamonu troche imbiru suszonego i zamiast pieprzu cayene dałem płatki chilli bo mi sie skończył. Wypaliło mi troche morde i gardło a nawet troche cieplej się nie zrobiło ;d Lepiej zostane przy tym że daje duzo tych poprawiające [...]

[...] i schudlem juz 10kg...(4 razy w tygodniu sroda i weekend wolne) chce zrzucic jeszcze 15 kg i miec plaski brzuch oczywiscie planuje przed kazdym treningiem 40min jezdzic na rowerku i do tego kupuje Clenburexin Waze teraz 100/102 (186 cm i 19 lat) i mam pare pytan odnosnie diety i treningu 1POSILEK platki owsiane gorskie zalane wrzatkiem + [...]

[...] robiłem odbiegało od standardowego planu. W sumie większość osób, które tam były to starsi, grubsi panowie robiący 5 powtórzeń na klatkę, 10 na biceps, jadący 3 minuty na rowerku i na koniec patrzący czy już kaloryfer widać %-) Wczoraj wróciłem, dziś chciałbym zrobić trening - także powinienem wreszcie coś wrzucić ;-) PS w planie jest [...]

[...] kg x12 50 kg x12 45 kg x15 Wiosłowanie hantlą jednorącz - 28 kg x8 x8 26 kg x9 Drążek wyciągu górnego ściągany oburącz w lekkim opadzie - 45 kg x15 x15 x15 30 min aerobów na rowerku. Ogólnie dziś mega :-D Szkoła zdana, pre workout też zrobił swoje + wzięło mnie na wspomnienia z zerówki i znalazłem kozak nutkę w filmiku: [...]

[...] Dobry. Miał być drugi dzień DNT, ale nie wytrzymałem. No nie dało się. Wstałem i na czczo poszedłem robić nogi z nadzieją, że coś tam się uda pomachać... iiii 7 min na rowerku spiningowym (czy jakoś tak), 10 min rozgrzewki ogólnej, kolana rozgrzane, serie wstępne siadów od samej sztangi do 70 kg iii kolano nie bolało ani trochę. 8-) [...]

[...] 4.Wznosy sztangi w przód - 25 kg 4x15 1.Hantle supinacja - 16 kg x12 x10 x8 x8 2.Maszyna biceps supinacja stała siedząc - 35 kg 4x8-10 3.Hantle młotki - 22 kg 3x8 HIIT na rowerku 4x15/45 http://s2.ifotos.pl/img/sdasaaaaj_anqehew.jpg No, ale żeby nie było do końca tak smętnie: /SFD/2016/12/19/948eb3dd66db4e6581df4c2730ec1915.jpg Takie czasy \-) [...]

[...] trenerka się rozpływała nad tym jak schudłam i nad tym jak wyraźnie ręce i nogi mi się wzmocniły co widać przy pływaniu Trening z dziś 2700m "sprintu" na rowerku 25 przysiadów 25 CurtisP 13kg* -------------------------- 4x obwód 25 pompek przy ścianie 25 Sumo DL Hi Pull 13kg** -------------------------- 25 CurtisP 13kg 25 [...]

Miska na dziś. DT - zrobię sobie trening siłowo-wytrzymałościowy I trening z dziś: 2400m "sprintu" na rowerku (prędkość 29-30km/h, niewielkie obciążenie) 25 przysiadów 25 CurtisP 14kg* -------------------------- 4x obwód 25 pompek** 25 Sumo DL Hi Pull 14kg*** -------------------------- 25 CurtisP 14kg 25 przysiadów 2400m [...]

[...] przez koniec szkoły itp. Dzisiaj też nie biegałem bo też nie miałem czasu. Mam zamiar powtórzyć tydzień 3. Teraz chcę się ostro wziąść za siebie. Jutro będę 5h jeździł na rowerku elektrycznym ( 1 h u mnie = 500 spalonych kalorii , tj 500x5= 2500 karolii) i do tego w normalne dni z planem biegania. A jeśli chodzi o trening po rowerku, to jakieś [...]

[...] to chyba woda narazie, dzisiaj pierwszy dzien bylem na silowni i rowerek, spocilem sie jak swinia. Acha musze dodac ze rano wziolem jedna tabse, na silowni byl kopniak, na rowerku juz mniejszy a jak skonczylem cwiczyc nic nie czuje juz. Nawet po tej jednej tabsie nie bylo tak jak w 1 i drugi dzien. Przeszedlem to spokojnie, zadnych zaburzen. [...]

[...] już się boję, bo jest jakiś nowy niestety, nie ten który mi załatwiał operację. Teść był u niego w tym tyg, ma problemy z kolanami i zapytał go, czy może pływać i jeździć na rowerku to mu się odpowiedział 'czy naprawdę muszę odpowiadać na to pytanie?". jakiś buc, także nie spodziewam się natłoku informacji... ale mi się zwolnienie kończy i [...]