ponownie widze 'moj' trening powodzenia, ja juz go prawie koncze:) pamietaj, zeby sie rozgrzac przed (5min na rowerku lub marsz na biezni), a po rozciagnac. pomiedzy treningiem A i B musi byc dzien przerwy jak poprzednicy polecam wklejenie tu diety: raz: jak nie bedzie najlepsza to Ci ktos poprawi dwa: wpisywanie wsztskiego co sie jadlo mobilizuje [...]
[...] cel a potem i tak ciaza wszystko zepsuje :P Gianna moze faktycznie narazie lepiej sobie odpusic jak to dopiero poczatek ? Jednak ból głowy minął i Wczoraj 60 min aero na rowerku stacjonarnym uff starałam sie cały czas na maxa pedałowac, całkowicie mokra - z koszulki mozna było wyciskac wode :D Wczoraj dieta równiez trzymana- choc była wizyta [...]
U mnie kryzysy sa na rowerku, jak tylko wsiade juz mi sie złazić chce, krece sie i wierce na potege... Biegac moge w nieskonczonosc, ogladam TV zawsze, chyba ze pogode puszczaja
Panowie, a jak robić HIIT`a na początek? Będzie to jazda na rowerku stacjonarnym, dwa razy w tygodniu (oczywiście w dni nietreningowe). Czy 30s sprintu, 30s wolnej jazdy i tak przez 10 minut na początek, z biegierm czasu będę ten czas wydłużał do 20minut jest w porządku?
[...] Ta siostra ma sporawą nadwagę i taka strasznie obwisła jest. Za 3 tygodnie gdzieś tam wyjeżdża więc oczywiście odchudzanie na całego. Laska jeździ po 5 godzin dziennie na rowerku stacjonarnym i oczywiście dieta 1000 kcal. Ale oczywiście kawka z cukrem i śmietanka i ciacho muszą być %-) Próbowałam ją naprostować nieco i się dowiedziałam że [...]
Środa 25/05/11 Dieta: To samo co zawsze, tylko zamiast 2 posiłku surówka ze szkoły , ale składniki takie same :D. Suple: To samo co zawsze :D Trening: Aeroby, bo we wtorek nie miałem siły i czasu już zrobić - 40 minut na rowerku, umiarkowane tempo ale pare razy szybko po pół minuty. pzdr
mi usunięto fragment łąkotki w jednym z kolan i mogłem jeździć na rowerku stacjonarnym tylko nie wiem jak z więzadłem krzyżowym czy można czy nie Zmieniony przez - susik_89 w dniu 2008-01-28 19:17:45
A co było nie tak z Twoją artroskopią? Pytam z ciekawości Poza tym między kolarstwem,a jazdą "rehabilitacyjną" na rowerku jest ogromna różnica. Zupełnie inne przecieżenia wchodzą w grę.
My też możemy na rowerku. Tylko w wersji light ;) Nie dołujcie się, oni niech się pocą a my doceńmy rozkwitającą przyrodę, bo oni nie mają czasu się rozejrzeć jak tak śmigają.
02.03.2013 Trening: Planowo interwaly, 15 min na rowerku+ 10 min na rozgrzanie i schłodzenie. Szama: Rano owsiana 50g+ 30g wpc+ 20 ml oliwy Następnie 750g mięsa+ 100g makaronu razowego+ papryka+ pomidor i trochę koncentratu do zagęszczenia- podzielone na 3 posiłki. Zostało jeszcze pół paczki mieszanki warzywnej i WPC. A tu przyjaciel z ktorym [...]
06.03.2013 Drugi dzień na 50g węgli. Dzisiaj już było łatwiej, nie myślałem przez cały dzień o jedzeniu :D Trening: 20 min aero na czczo z rana. Po południu interwały na rowerku, 15 min+ 10 na rozgrzanie i schłodzenie. Szama: 1. 30g owsiany, 30g wpc, 20 ml oliwy 2. 20g ryżu, 150g piersi, 20 ml oliwy 3. 30g ryżu 30g wpc, 100g piersi 4. 200g piersi, [...]
[...] 3x 16 powtórzeń -superseria: modlitewnik 6 powtórzeń max ciężar+ uginanie ramion ze sztangą młotkową siedząc 20 powtórzeń, 3 superserie Triceps: -francuz na maszynie, 3x 6 powtórzeń max ciężar -drop set, coś jak pompki na poręczach tylko na maszynie, 3 dropy po 24 powtórzenia. 10 min aero na rowerku, więcej nie dałem rady. Szama: -Jak co dzień.
[...] na maszynie Smitha 4x10 szeroko i jeszcze zrobiłam 2 serie przywodzicieli na tej słynnej maszynie obleganej przez kobiety;-) tzw. "wahadełko" ;-Dpo treningu aeroby 55min na rowerku. Michy już nie wypiszę, przyznam się tylko, że wpierdzieliłam całą gumę Orbit truskawkową (taak, wiem - słodziki;-D) i przekroczyłam sporo warzywa. Niestety, hormony [...]
spoko, jezdem, mam tylko ostatnio zero czasu:( co do treningu: przede wszystkim trzeba ćwiczyć kondyche, biegać, jeździć na rowerku i dużo chodzić po górach. ja osobiście biegam 2 lub 3 x w tygodniu po 12km, do tego rower, a w każdy (no prawie każdy) weekend, łoiłem konkretnie w górkach (beskidy). konkretnie, czyli nia mam na myśli wycieczki w [...]
Cały czas starałem się Was przekonać do tego: w moim przypadku dojście do tych warunków jest niemożliwe! Prędzej bym "zdechł"! Na rowerku w siłowni przekroczenie 104 u/min (taki był dolny próg dla 60 lat) wiązało się z wielkim wysiłkiem i niemożliwe było utrzymanie go przez więcej niż kilkadziesiąt sekund a nie o to chodzi przy aerobach! Te [...]
[...] w bok stojąc 5kg/2x25p 14,5kg/10x12p 2.Podc. drążka prostego wyciągu do brody stojąc 34kg/10x10p Jak nie będzie mocno padać to przejdę się 7km. Nie chce mi się siedzieć na rowerku przy takich samych teledyskach! udało mi się zbić tylko do 112 kg ,nie przyłożyłem się tak maksa do tego od września zacząłem cięzkie FBW,na pazdziernik planuje [...]