na rowerku

[...] po silce OLIMP Pure Whey Isolate 95 co sadzicie + BCAA PO 30 min w domu 200g kury 300g brokolow i 300g kalafiora i Ryż brazowy 50g 62,7B 69W 5,3T Potem areoby w domu na rowerku 4 posilek godz xx Brak pomyslu pomocy posilek 5 godz xx OLIMP Pure Whey Isolate 95 co sadzicie Na razie jest 116B 142,8W 18,2T Do białka nie dodawałem odrzywek co [...]

[...] piersi z kury + 50ryzu brazowego + 100g kalafiora i 100g braokulow 35,8B 38,4W 2,9T PO 30 min w domu 200g kury, Ryż brazowy 50g 62,7B 69W 5,3T Potem areoby w domu na rowerku 4 posilek godz xx tłusta ryba, warzywa posilek 5 godz xx twarog, oliwa, warzywa Na razie jest 116B 142,8W 18,2T Do białka nie dodawałem odrzywek co narazie o tym [...]

mozesz biegac (najlepiej naczczo), jeździc na rowerku, pływać - ogółem duzo sie ruszać. Jednak największą role odgrywa tutaj dieta. Dieta redykcyjna + mozesz zastosowac trening - zawsze lepiej ćiwczc na siłowni niz wogule nie cwiczyc...Jesli bedziesz ćwiczył - zrzucisz tłuszcz, a dodatkowo (co prawda w małym stopniu, ale zawsze cos) Twoja sylwetka [...]

[...] nie za duzo? jesli chcesz brzuch wyrzezbic (spalic tluszcz) to podstawa jest dieta a nie trening trening jest takze bardzo wazny aby miec ten sixpack o ktory pewnie Ci chodzi to: dieta minusowa ale nie za duzo trening silowy i po treningu silowym powiedzmy 30 minut na rowerku stacjonarnym (test Saiba i jego sposob ktory praktykuje i duzo daje)

do tego robię brzuszki i w DT 20 min na rowerku (tętno 140)

Nie wiem jak tam w regulaminie teraz, ale ja radziłbym troszkę się wysuszyć :P Np. sauna lub sporo czasu na rowerku stacjonarnym. Bo nie wiem jak teraz, ale bywało, że ważony był zawodnik w tym co startuje i jak miał np. 78,5 kg w ciuchach to już był powyżej 78. Tak więc strzeżcie się.

Zrób sobie tydzień odpoczynku od treningu obciążającego rękę, delikatne kardio jest nawet wskazane (bieganie, jazda na rowerku stacjonarnym). Jeśli po tym czasie objawy nie znikną lub zaczną się nasilać, to niestety wypadałoby pójść do lekarza;-)

[...] organizm reaguje inaczej, ale powiem ci szczerze jak się do tego przyłożyć, właśnie pod tym kątem to powinno się udać, w przerwach zamiast biernie czekać można pokręcić na rowerku tętno cały czas powinno być podwyższone. Z ciekawości przeanalizowałem niektóre treningi i zauważyłem że czasem tętno nie schodziło podczas ćwiczeń poniżej 125, a [...]

Bieg: 30 sek truchtu i 30 sek sprintu. 6 interwałów (bo to 2 tydzień dopiero). A potem na rower na max 30 min. Praktycznie cały lipiec przejeździłem na rowerku, więc z wydolnością problemów nie mam, gorzej z wytrzymałością, bo moje nogi dość szybko zaczynają się męczyć przy bieganiu.

DZieki za odp. Jeszcze pytanko jak polaczyc ACt z jazda na rowerku lepiej przed czy po treningu lub moze wcale??? "...choćbym miał pełnię wiary, tak żebym góry przenosił, a miłości bym nie miał, byłbym niczym". 1Kor. 13; 2

[...] maksymalnie zredukowac węgle aby zjechac ten tluszcz najprawdopodobniej z wegli to rano kromka chleba razowego i przed treningiem 100g ryzu brazowego reszta to białko 100-200g dziennie bilans kaloryczny na minusie o okolo 500kcal.Tak to na treningu będe cwiczył rzeźbe + interwały na rowerku + bieganie na bieżni + gluta z bcaa na zabezpieczenie

No ja też jeszcze 0 km bo rower popsuty!! :( Ale na rowerku stacjonarnym już 250 km :D

No ok, skoro mowicie ze godzina jazdy na czczo jest optymalna to sie do tego dostosuje, nie sadzilem że dłuższa jazda może spowodować spalanie się mięśni. Michail a Ty nie mógłbyś być bardziej uprzejmy :P no ale THX ha t od dziś zasuwam do godzinki na rowerku, oprócz tego jakieś ćwiczenia w domu i może się w końcu jakieś efekty bedą widoczne.

Hmm no właśnie chodzi o redukcje wagi...Trenuje aerobowo na rowerku stacjonarnym i biegam niebawem boks zaczne trenować i mi zależy żeby ważyć 90kg bo z ciężkimi to ja nie będe sparował:P. Łykam też prozac i biore tyroxyne na tarczyce w dawce 25 lub 50mcg zależnie od dnia...Wiem że nie wolno mi tyrozyny...kofeine tak...Doradźcie jakiś fajny [...]

[...] 68 kg przy w wzroście 183cm to ta waga jest za mała. Podczas tej diety będe ćwiczył tak jak pisałem kilka postów wcześniej i zamierzam wykonywać trening interwałowy hiit na rowerku stacjonarnym. I prosiłbym o poradę czy to jest słuszny wybór.Bo redukcja przy takiej wadze i wzroście to w tym momencie raczej odpada bo będzie wszystko na mnie [...]

Moja waga to 90 kilo.Czyli mam brac 9 kaps i je dzielic na przed i po treningu?????? Czy 9 kaps przed treningiem i 9 potreningu??????? I co w dni nietreningowe tez taka ilosc????????? Niech ktos konkretnie odpowie??? 1 kaps-okolo 1000mg w dni nietreningowe jazda na rowerku!!! POZDRO Zmieniony przez - Samuraj- w dniu 2009-06-21 22:40:19

Może masz efekt napuchniętych łydek od biegania?? Spróbuj pomęczyć się na rowerku. Jak tak mało węgli jesz to też niedobrze. A co do ilości wody to może za mało pijesz, albo wystrzegasz się soli przy takim jałowym pożywieniu.

[...] co chcesz osiągnąć trenując na rowerze. Kolana nie powinny być wyprostowane, ale 100 stopni to trochę mało. Długi trening szkodzi zdrowiu? Pierwsze słyszę, potrafię jechać tak z 8 godzin dziennie i jakoś mi nie zaszkodziło ;) // Amazone, a widziałaś kiedyś zawody na rowerku stacjonarnym ;) Zmieniony przez - majestic w dniu 2004-08-25 08:56:50

Plywajac nie na silowni predzej na rowerku jeszcze szybciej stracisz tluszyk. Przy odpowiednim odzywianiu oczywiscie.

Jazda na rowerku jest sto razy przyjemniejsza. Sprobuj sobie zrobic dluzsze trasy. Ja z kumplami jezdzimy nieraz z Lublina do Kazimierza i z powrotem na goralach. Jakies 100 kilosow. Zobaczysz ile spalisz kalorii:) Pozdrawiam