Rower - jak cwiczyc ?

Witam, niedawno kupilem sobie rower i obecnie cwicze jednorazowo 40-60 minut (rano, przed posilkiem ). Ostatnio uslyszalem, ze zbyt dlugi trening moze dawac wiecej szkod niz kozysci. Jakie jest wasze zdanie ? Myslalem, zeby moze zwiekszyc tempo i skrocic czas do 30 min. Ktora opcja jest wg. was lepsza ?
ps. Rower jest mi dosc maly i podczas jazdy nogi mam dosc zgiete, na oko tak pod kątem 100-110 stopni. Czy to nie za malo i moze to byc w przyszlosci powodem jakis kontuzji ?
pozdrawiam

Witam podłączam się pod temat.A teraz do konkretów ważę 100kg wzrost 178cm na rowerze stacjonarnym jeżdżę od miesiąca co 2 dni po 65min.A jazda wygląda tak:
rozruszanie 2,5km słabe obciążenie i następnie 2,5km mocniejsze obciążenie i znowu słabe 2,5km i mocne 2,5km i przerwa 5min- takie serie robię po 4 razy.Czy dobrze robię???

ale co chesz osgianac ? spalic tlsucz czy zwiekszyc kondycje ? bo jesli to drugie to codzienny wysilek mija sie z celem (kompensacja) a dlugosc zalezy od tego do czego dazysz
jesli natomiast chcesz spac tlsuzcz musisz utrzymac stale tętno ok 60-70 % RHmax (220 minus wiek) (mierzysz przykladajac palce do serce/tetnicy i mierzysz przez 15 sekund ile razy wybije i mnozysz wynik razy 4 i masz tętno /min
wystarczy na rowerku 30-50 minut choc slyszlem tez teorie o dluzszych wysilkach

moj rower podaje tętno tylko nie wiem na jakiej zasadzie to dziala :P
chyba w raczkach jakis czujnik jest

a co odnosnie zgiecia nog ?

no nie wiem o co specjalnie chodzi - podczas jazdy nie masz caly czas tak samo nóg %)

chodzi o maxymalny wyprost nog, na oko widze ze powinien byc wiekszy, czy to w niczym nie przeszkadza ?

no powina noga być nie wyprostowana ale PRAWIE prosta - poczekajmy na speców od przeciazania stawów itp

A jakie są Twoje cele treningowe?

nauka jazdy na rowerze?

<imgs src="../../buziaki/7.gif" align=middle>

To ja może doprecyzuję ;-P <imgs src="../../buziaki/15.gif" align=middle>
redukcja
wytrzymałość
kondycja
zawody

A do tego przydałoby się słówko o treningu... czy jest, a jeśli tak to jak intensywny...

i niekoniecznie chodzi o trening panowania nad rowerem ;D %))

jak on ma stacjonarny To jak sie nauczy jeździć na rowerze A co sądzicie o 3 h dziennie,cel--> wydatne poprawienie wydolności tlenowej.

Sprecyzuj trochę co chcesz osiągnąć trenując na rowerze.
Kolana nie powinny być wyprostowane, ale 100 stopni to trochę mało.
Długi trening szkodzi zdrowiu? Pierwsze słyszę, potrafię jechać tak z 8 godzin dziennie i jakoś mi nie zaszkodziło ;)


//
Amazone, a widziałaś kiedyś zawody na rowerku stacjonarnym ;)

Zmieniony przez - majestic w dniu 2004-08-25 08:56:50