na rowerku

[...] jednonóż 12x51kg | 12x51kg | 12x51kg 4. Wspięcia na palce siedząc jednonóż 25x59kg | 25x59kg | 25x59kg 5. Izometria stojąc jednonóż w spięciu 1 min | 1 min Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do [...]

[...] robota mega ciężka, sporo noszenia i biegania. Chyba wyrobiłem limit kroków dziś na cały tydzień ;-D Po robocie od razu na trening, po trzech posiłkach Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 9x125kg | 8x125kg | 14x105kg 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st 9x55kg | [...]

[...] że nie mogłem sobie wyobrazić jak dam radę zrobić ten trening. No, ale bezpośrednio pojechałem i nie zarzucałem nawet żadnego pre, bo tez nie miałem ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PULL 1 1. Rack pull 6x255kg | 5x255kg | 9x225kg | 6x185kg 2. Podciąganie chwytem neutralnym 9x10kg | 9x10kg | 11x2,5kg | 5xBW 3. [...]

[...] ww-400g t-55g Waga dziś pokazała równe 99kg. Zobaczymy jak to będzie wyglądało po tych 2 tygodniach i wtedy zapadnie kolejna decyzja jak dalej działać ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do [...]

[...] noc do roboty i finito ;-D Jutro albo zrobie off od treningu i wpadnie w środe i czwartek, albo coś pokombinuje, zależnie jak dzisiejsza nocka wyjdzie ;-) Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x120kg | 10x100kg | 8x100kg 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st 9x50kg | [...]

[...] w planach 25 min cardio, ale jakoś mnie pochłonęło (może to tez w głowie siedziało, że nie wiadomo jak potoczy się wieczór) i ostatecznie wyszło 45min ;-D Cardio: 45 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do [...]

[...] trochę to przedłużę. Jutro lecę też zrobić podstawowe badania, zobaczyć jak to tak wygląda na ten moment i jak ewentualnie pokierować suplementację. Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do [...]

[...] jutro kolejny raz trzeba będzie odwiedzić dalsze rejony, bo chcę się trochę wyspać. Mam cały dzień przed sobą, więc na spokojnie wszystko wleci planowo ;-D Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7x120kg | 10x100kg | 8x100kg 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st 9x55kg | [...]

[...] wymówka - dalej micha trzymano sztywno, tak jak być powinna. Dzień jak co dzień ;-D No, a stary rok kończę z wagą 99,1kg, więc całkiem przyjemnie ;-D Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym, po treningu Trening: PULL 1 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 9x110kg | 9x110kg | 14x100kg 2. Podciąganie chwytem neutralnym 5x10kg | 5x10kg | 5x10kg | [...]

[...] niedzielne cardio, swój trening, personalne, jedzenie na cała niedzielę i na poniedziałek już + jakieś tam rozpiski planów, więc nudno mi nie będzie ;-D Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny 5x130kg | 14x100kg | 8x100kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 11x35kg | 11x35kg | [...]

[...] Rano wstałem niesamowicie zmotywowany, cardio machnięte, na spokojnie zjedzone i na siłkę. Ludzi co nie miara, ale mimo wszystko fajnie się trenowało ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7x122,5kg | 12x100kg | 11x100kg 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st [...]

[...] ;-D No a dziś powrót do rzeczywistości - trzeba iść w końcu do roboty ;-D Samopoczucie z rana mega dobre, dobre nastawienie i chęci przede wszystkim! Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, po treningu Trening: PULL 1 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 9x115kg | 9x115kg | 14x100kg 2. Podciąganie chwytem neutralnym 4x10kg | 4x10kg | 4x10kg | [...]

[...] zatrzymuję się, czwarty trening z rzędu i czuję się świetnie! ;-) Jeszcze tylko jutro, a potem można u Mariusza działać z bareczkami i być może klatką ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny 8x125kg | 13x100kg | 6x100kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 13x35kg | 11x35kg | [...]

[...] z treningiem, czyli coś co lubię - luźna głowa i trening z niesamowitą przyjemnością, w dodatku z takimi ludźmi, to aż się morda cieszy ;-D Cardio: 20min z rana na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 2 1. Podciąganie na drążku szeroki chwyt neutralny (40 reps) 7x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5xBW 2. [...]

[...] i też pobudka musiała być o 4 ;-D O dziwo, całą noc dobrze mi się spało, a jak budzik zadzwonił to aż przesadnie żywy byłem ;-D Cardio kręciło się aż miło Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8x122,5kg | 14x100kg | 11x100kg 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st [...]

[...] to jak wchodzę na siłkę to jakiś muł łapie i nie ma chęci na nic. No, ale to tylko tydzień, może jeszcze na te kolejne jednostki treningowe przywyknę ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, po treningu Trening: PULL 1 1. Rack pull 6x250kg | 10x200kg 2. Podciąganie chwytem neutralnym 5x10kg | 5x10kg | 4x10kg | 4x10kg | 10x2,5kg | 5xBW 3. [...]

[...] do ostatniego posiłku. W planach jest teraz dobić do 102-104kg, później kilka tygodni przytrzymać tą wagę i rozpocząć prepa ;-) Cardio: 20 min cardio z rana na czczo, na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g [...]

[...] deloadzie) Dziś do pracy na noc, więc aby skrócić nieco dzień to też więcej pospałem. Najpierw standardowo cardio, a około 12 zebrałem się na siłownię ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7x125kg | 7x125kg | 11x105kg 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st 9x60kg | [...]

[...] czasu na wszystko - a wieczorami, gdy człowiek może trochę oddechu złapać to już pada bez sił, a jeszcze trzeba do roboty iść, no ale c'est la vie baby %-) Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, po treningu Trening: PULL 1 1. Rack pull 6x255kg | 10x205kg 2. Podciąganie chwytem neutralnym 5x10kg | 5x10kg | 4x10kg | 4x10kg | 10x2,5kg | 5xBW 3. [...]

[...] i spanie tylko po max 4h dało się we znaki. Mimo wszystko - poszedłem zrobić cardio i jakoś wróciłem do żywych, więc i wybrałem się na trening Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny 9x127,5kg | 15x105kg | 9x105kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 8x40kg | 6x45kg | [...]