na rowerku

Witam! Mógłby ktoś podać przykład tego treningu na rowerku stacjonarnym ? Co najmniej raz w tygodniu kopie piłkę więc kondycję jakąś tam mam

[...] to Ronaldo czy Hulk nie wyglądali by tak jak wyglądają :-D Godzina cardio to przesada wg mnie z innego względu - żadna siła by mnie nie smusiła do truchtania przez godzinę, albo kręcenia na rowerku - nie mam tyle czasu, i ani to przyjemne na dłuższą metę ani potrzebne. Nawet abstrachując: W jakim sensie ma cię zeżreć katabolizm po cardio? ;-D

[...] rozciąganie Poprosiłam kolegę o nagranie ostatniej serii przysiadu, więc wrzucę filmik na końcu. Od pewnego czasu zapisuje sobie w telefonie dystans pokonany na rowerku/orbitreku i staram się pokonywać go z treningu na trening. Dieta: +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: brokuł Miska niedojedzona, bo nie wróciłam do [...]

[...] (=20 kg) 12x (2 sztabki + 2,5 kg) 7x 3 sztabki (=29 kg) E2. uginanie ramion ze skrętem 3x 10- 12 (1 min) 12x 5 kg na rękę 7x 7 kg na rękę 6x 7 kg na rękę AERO: 15 min na rowerku intensywnie. Miałam mało siły na treningu, ale mimo to delikatny progresik był w ćwiczeniach: D1 - E2. W wyciskaniu walczyłam o więcej powtórzeń, ale nie daję rady, [...]

[...] paliwa + 2 kawy czarne słodzone -------------------------------------------------------------------------------- Mam super wieści odnośnie AERO, będę teraz mogła śmigać na rowerku stacjonarnym, mamy takie stare HES-y "służbowe" w pracy i zamierzam z nich systematycznie, w miare możliwośći korzystać Dziś już aero zaliczone Zmieniony [...]

[...] dać do tej superserii? wymachy w opadzie - do upadku robiłem, miałem już dość... Łydki - dobra pompa, ładnie je przećwiczyłem Później na spompowanych łydkach jeździłem na rowerku.. nie polecam Micha: Suma dobowa: 2715.3 kcal 241.5 białka 97.3 tłuszczy 229.4 węglowodanów Ogólnie ok. 250g białka cisnę w dni treningowe, czyli zmniejszyłem ze [...]

[...] formy. PS: Chciałem dzisiaj polecieć z aero, ale gdzieś nadwyrężyłem sobie piętę i ledwo dzisiaj chodziłem. Dziwna sprawa. Jeśli nie będę mógł biegać, to będę chodził do siebie na siłownie i kręcił na rowerku - nie ma wymówek :) pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-07-07 23:52:13 Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-07-07 23:52:33

[...] g (33,7%) ww: 195,3 g (49,3%) tł: 30,1 g (17,1%) + euthyrox 10.08 Dzień2. Barki, ramiona 1. Aero bieg 30 min orbi 30min 10,6km 240kcal (wynik tylko z 25min, reszta na rowerku z zepsutym licznikiem) orbi 30min 3,88km 320kcal 2a. Wznosy bokiem 2kg (15/15/13/12x) 2/2/2/1kg 2/2/2/1kg 2b. Wyciskanie 4/4/3/3kg 4/4/4/3kg 5/4/4/3/3kg [...]

[...] ten krok. Ale da się powtórzyć, nie jest trudne. pkt.8. OK pkt.9. OK. pkt.10.OK. pkt.11 OK. pkt.12 OK. Na rozluźnienie była machina którą obsługiwać potrafię :D 20min na rowerku, avg 160. Podumowując dzisiejszy trening- czułam się jak dziecko z pierwszej klasy przepraszające że żyje. Była to absolutna przymiarka do tego co mnie czeka w [...]

[...] Był w lekkim szoku kiedy recytowałam gramaturę posiłków, zauważył zaangażowanie, a kiedy opowiedziałam że kondycję mam i nie jestem typową meduzą czytającą magazyn na rowerku wziął hantle które kazał mi odłożyć i pokazał jeszzcze raz jak te wykroki robić :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/47975ca64cd7416881bba5cd0f7932e0.jpg Bieżnia 10min ze [...]

[...] czaje.... Dobra jak sie upierasz to zrob sobie ten trening z tym jednym hantlem i zdaj relacje. --------------------jezuu. wiem co to rozgrzewka,ale teraz rozgrzewam sie na rowerku, aerobowo, a w domu mam skadac 15 min w miejscu? to niedorzeczne. Na rowerku rozgrzejesz tylko nogi i podniesiesz temp ciała. Taka rozgrzewka jest niedorzeczna i nie [...]

[...] 15 burpee (pompki męskie z wyskokiem) 10 pompek (pompki damskie) 5 sit up na ławce skośnej do przeciwległego kolana po 5 na stonę ok 20 min 4 obwody na zakończenie aero na rowerku 30 min tętno 155 Po obwodach myślałam że padnę i nie wstanę ale jakoś się udało Włosy mokre od potu aż się pokręciły Po treningu rozciąganie w domku ok 15 min tylko 1 [...]

[...] czyli GPP w tym tygodniu zrobię w sobotę z racji tego że zaczęłam trening od wtorku) Dzien4 siłowo-wytrzymałościowy A. - tydzien 1,5,9 + 800m "sprintu" ( 2400m na rowerku 3min 15 sek) 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem) (15 zrobiłąm z hantlami po 5 kg następne [...]

[...] invert rows/ opuszczanie z ławki/ opuszczanie z ławki -swing ze sztangielk 30-10kg/20-10kg/10-12.5kg cały obwód ok 25 minut z przerwami ok 1 min. na koniec tylko chwila na rowerku lało się ze mnie i nie dałam rady poza tym czas gonił dziś... stretching przed po i pajacyki Ogólnie trening dziś masakra poza tym było strasznie gorąco na siłce [...]

[...] 70 kg bo z ziemi nie zbiorę ale wiem że dałabym radę pociągnąć ... Po dzisiejszych obwodach pot lał się ostro po brodzie spływały mi krople fajne uczucie Dodatkowo 15 min na rowerku Stretching przed i po + pajacyki SUPLEMENTY: 3X 1 tabletka po posiłku ENZYMIX- ACTIVLAB 3X 1 tabletka po posiłku TRIFLORA- ŻYWE KULTURY BAKTERII 2X 1 tabletka [...]

[...] nektarynki i 2 jajka surowe- po czym odrazu biegunka ale poszłam robić maxy rano po tym wszystkim : Przy rozciąganiu było mi cały czas niedobrze póżniej 5 min rozgrzewki na rowerku co mnie naprawdę bardzo rozgrzało Dałam radę z podciąganiem 1 raz pełne podciągnięcie bez pomocy i drugi raz do połowy Wyciskanie leżąc: 10x 20kg 3x 30kg 1x 40kg 1x [...]

poszedl trening klatki + 11 min marszo-biegów zamiast cardio na rowerku nie musisz robic cardio z reszta nie rob codziennie,zrob sobie (chyba masz?) 1-2dni calkowitego off no najczesciej jest to sobota niedziela :-) chociaz tam tez aktywnosci nie brakuje, spacery, zakupy i inne takie z narzeczona :-) wczoraj mialem wyjatkowo ochote pobiegac wiec [...]

poszedl trening klatki + 11 min marszo-biegów zamiast cardio na rowerku nie musisz robic cardio z reszta nie rob codziennie,zrob sobie (chyba masz?) 1-2dni calkowitego off no najczesciej jest to sobota niedziela :-) chociaz tam tez aktywnosci nie brakuje, spacery, zakupy i inne takie z narzeczona :-) wczoraj mialem wyjatkowo ochote pobiegac wiec [...]

07.04.2019 Niedziela (1 tydzień mini cut) Dziś planowe 60 min cardio na czczo na rowerku stacjonarnym zrobione 8-) Pierwszy tydzień mini cut dobiegł końca - waga równo pokazała 87kg, a więc 3,5kg mniej w stosunku do poprzedniej niedzieli 88-O Sylwetka powoli zaczyna nabierać ostrości, więc zaczynam w końcu jakoś wyglądać :-D Od jutra znowu [...]

21.04.2019 Niedziela (3 tydzień mini cut - PEAK WEEK) Dzień rozpoczęty od 60 min cardio na czczo na rowerku stacjonarnym 8-) Samopoczucie rewelacyjne! Dziś do wypicia 7,5l wody + trzeba trochę soli podjeść, tj. 15g :-D Dziś dzień gdzie ostro tyram pozowanie + układ dowolny, wieczorem zapewne wpadnie jeszcze dłuższy spacer w celu podbicia [...]