2/84 DT
MISKA 1800 130/100/100
+sałata, papryka zielona, fasolka szparagowa, kapusta włoska
czy tran wliczać?
dwa spore posiłki wieczorem, ale teraz nawet mi głodno, widać trening sporo zabrał.
TRENING DZIEŃ 1.1
ad:
1. i 2. zaczęłam od takich ciężarów bo to jednak nie jest 5x5
filmiki mam.
3. daje popalić, wykroki głębokie, czasem kolanem wygrzmociłam o podłogę. najpierw bez obciążenia, potem rączo pohasałam po hantelki 7 kg, ale po chwili ze spuszczoną głową poszłam po 2-kilowe
4. ATG
5. z ketlą, mini przerwy po 5
jak głęboko schodzić? schodziłam by góra uda było równoległa do podłogi
HIIT -
zaczęłam na orbim, ale jak wrzuciłam na sprint to myślałam, że się rozleci, więc przesiadłam się na wioślarza, masakra prędkość sprawiała, że chyba się garbiłam, czułam plecy, no i kulka w brzuchu, ale mam problem z ocenieniem intensywności i czasu sprintów (muszę brać swój stoper) liczyłam "wiosła", za pierwszym razem 25x jak najszybciej, potem odpoczynek, potem już coraz mniej aż do 15x, łącznie 4 interwały.
uwagi:
-to jest trening "płomień w udach/
miękkie nogi", w drodze na ławkę rzymską jak z waty, potem zejście z siłki po schodach tez jakoś na miękko.
-z HIITa jakoś nie jestem zadowolona. wydaje mi się, że nie mogę więcej, ale potem jakoś nie zdycham poł godziny. opyerdalam się?
wolałabym w terenie, bo na maszynie mi średnio to wychodzi.
Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-10-02 23:57:27