TREC sponsoruje: yosis, podsumowanie str. 34

No! To pierwsza wypiska

1/84 DNT

MISKA 1800 130/100/100




+1 kawa biała
+warzywa

wypadło słabo, pierwsze koty za płoty (odzwyczajenie od planowania miski + późne wstawanie + impreza wieczorem 20-2, szczęściem z przekąsek były owoce, oprócz całej masy żółtego jedzenia*)

*czipsy, paluszki, ciastka, ciasto francuskie


Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-10-02 23:33:02

2/84 DT

MISKA 1800 130/100/100




+sałata, papryka zielona, fasolka szparagowa, kapusta włoska

czy tran wliczać?
dwa spore posiłki wieczorem, ale teraz nawet mi głodno, widać trening sporo zabrał.



TRENING DZIEŃ 1.1




ad:
1. i 2. zaczęłam od takich ciężarów bo to jednak nie jest 5x5 filmiki mam.
3. daje popalić, wykroki głębokie, czasem kolanem wygrzmociłam o podłogę. najpierw bez obciążenia, potem rączo pohasałam po hantelki 7 kg, ale po chwili ze spuszczoną głową poszłam po 2-kilowe
4. ATG
5. z ketlą, mini przerwy po 5 jak głęboko schodzić? schodziłam by góra uda było równoległa do podłogi
HIIT - zaczęłam na orbim, ale jak wrzuciłam na sprint to myślałam, że się rozleci, więc przesiadłam się na wioślarza, masakra prędkość sprawiała, że chyba się garbiłam, czułam plecy, no i kulka w brzuchu, ale mam problem z ocenieniem intensywności i czasu sprintów (muszę brać swój stoper) liczyłam "wiosła", za pierwszym razem 25x jak najszybciej, potem odpoczynek, potem już coraz mniej aż do 15x, łącznie 4 interwały.

uwagi:
-to jest trening "płomień w udach/miękkie nogi", w drodze na ławkę rzymską jak z waty, potem zejście z siłki po schodach tez jakoś na miękko.
-z HIITa jakoś nie jestem zadowolona. wydaje mi się, że nie mogę więcej, ale potem jakoś nie zdycham poł godziny. opyerdalam się?
wolałabym w terenie, bo na maszynie mi średnio to wychodzi.


Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-10-02 23:57:27

"płomień w udach/miękkie nogi" zazdroszczę tęsknię już za treningiem nóg...

Życzę powodzenia i włączam powiadomki

wolałabym w terenie, bo na maszynie mi średnio to wychodzi.

wszelkie interwaly w terenie to masakratory, przynajmniej dla mnie... wystarczy 10min i juz....
to moze na rowerku stacjonarnym sprobuj?

powodzenia

jestem!!! i śledzić będę. W drugi dzień piękna miska, tak trzymać

trzymam kciuki

powodzenia, trzymam kciuki :)

Powodzenia