Devi_Devi/Redukcja/WielkiPowrótNieMniejszegoKolesia

może
ew. rób zamiennie wyciskanie na barki z podciuąganiem sztangielki wzdłuż tułowia

ok.
zatem ten trening dociągne do konca a potem naprzemian A i B :)

no!
jeszcze tylko pilnuj jadłospisu i będzie git

Devi jak boli cię kręgosłup, to pewnie robisz źle technicznie. Ja tam barków bez rozgrzewki, pasa i asekuracji nie robię.
Gratuluję wagi. Ile to już w sumie 68 kg ?
I jak tam zapisujesz się na nową siłkę ?

Tą setkę to chyba już jakiś czas temu minąłeś, ale 98 to kolejny progres, gratuluję . Powoli do celu.

grrubas wlasnie nie wiem czy minołem bo raz była setka , raz 99 a raz 102 zatem z dupy takie ważenie co 3 dzien :P
teraz wiem ze mam 98 i kolejne ważenie za 2 tygodnie :)
w sumie to 48 kg schudłem przez 10 miesiecy.
siłke mam już swoją. w pon prawdopodobnie przenosimy z kumplem cały nas sprzet do jednego fajnego dużego pomieszczenia i bedzie wiekszy luksus cwiczenia :)

odin dzis cały dzien trzymałem miche tylko u babci zjadłem trochu czeresni bo bylem zrywac godzine temu . ale za 30 min wsiąde na rower a potem wypije białko i dzien tak czy siak dobrze wyszedl :)

Jak Cię plecy bolą przy wyciskaniu na barki, to oznacza, że robisz to źle technicznie, albo zacznij robić to w pasie. Ja np pierwszą serię robię bez pasa, a potem koniecznie zakładam pas.

Ewentualnie spróbuj robić hantlami:

http://www.shapefit.com/shoulder-exercises-standing-palms-in-dumbbell-presses.html

a tu masz sztangą:

zza głowy:
http://www.shapefit.com/shoulder-exercises-standing-barbell-presses-behind-neck.html
przed:
http://www.shapefit.com/shoulder-exercises-smith-machine-overhead-shoulder-presses.html

Ja np. schodzę trochę niżej ze sztangą niż jest tutaj pokazane - na tym ostatnim.

EDIT:

i robię to na stojąco

Zmieniony przez - Morfi_pl w dniu 2009-06-25 21:57:18

zza pleców mnie nie boli. hantalami mnie nie boli. ale zawsze gdy robie wyciskanie żołnierskie to odchylam sie do tyłu i nadwyrezam kregosłup. wiem jaki popełniał błąd ale poprostu nie potrafie tego skorygowac. bede robił wyciskanie zza pleców. pasuje :) ?

A:
1. przysiad 3s
2. wiosłowanie 3s
3. wyciskanie hantli na płaskiej 3s
4. wspięcia na łydki 3s
5. uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s
6. brzuszki 4s

B:
1. MC proste nogi 3s
2. wiosłowanie hantlą jednorącz 3s
3. Rozpietki 3s
4. wyciskanie zza pleców(barki) 3s
5. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
6. brzuszki 4s

jakies modyfikacje polecacie ;> ?
ten plan co sobie teraz ułożyłem dosyc mi sie podoba :)

od jutra robie regeneracje. pare dni bez siłowni :) same aeroby , TABATA i interwały.

a potem ruszam ostro z planem !

--------------------------------------------------------
interwały zrobione. 8 interwałow 15 sprint / 45 srednio
pije białko. zaraz spac. rano wstaje i postaram sie godzine aero na czczo na rowerku gdyż biegac nie moge (odciski)

Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-06-25 22:42:45

30 min na rowerku zaliczone.
kurcze wakacje są jakos brak mi checi do ostrej redukcji ale z drugiej strony chce jakos wygladac na basenie czy gdzies tam i chce juz po wakacjach powrocic do regularnych wegli i zacząc delikatne masowanie lub trzymanie wagi i systematyczne treningi :)