Trening FBW 5x5 w wakacje?

Witam

Co sadzicie o treningu FBW 5x5 w wakacje?


A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-wyciskanie francuskie 3 x max
+ brzuch/lydki
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
+ brzuch/lydki




Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 80

Wzrost : 185

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 2 lata

Uprawiane inne sporty : Czasami w pilke nozna i koszykowke

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, Sztangielki, drazek, lawka

Dieta : 10 wskazowek zywieniowych

Przeciwskazania medyczne : Nie

Zażywane suplementy : brak

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-05-10 11:24:21

dobra dzieki chlopaki za pomoc


pozdrawiam



gandi: zrobie jak ty mowisz bede cwiczyl tym planem od czerwca

pomylilem z tym patay
Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-05-10 18:00:38

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-05-11 16:34:44

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-05-11 16:35:28

czemu francuz i drazek max ??

nie widzę przeciwskazań

A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-wyciskanie francuskie 3 x max //8-10p
+ brzuch/lydki
B)
-przysiad 5 x 5 // wrzuć MC
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5 // wywal
-drazek podchwytem 3 x max // jak zrobisz kilkanaście p, dorzuć obciążenie.
+ brzuch/lydki


taka jest moja wizja treningu.

ok dzieki chlopaki
sogi leca


mam nisko na pakerni wiec nie moge robic wyciskania w staniu, mozna to cwiczenie jakims innym zamienic??

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-05-10 11:39:10

wyciskani w siadzie

wyciskanie z klatki w siadzie, jeśli nie masz wyjścia.

haha ziom zawsze szybszy

Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-05-10 11:44:03

tak by to teraz wygldaalo, a co dorzucic w treningu B ??

A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-wyciskanie francuskie 3 x 10
+ brzuch/lydki
B)
-Martwy ciag 5 x 5
-wyciskanie w siadzie 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
+ brzuch/lydki

cos na klatke by sie przydalo

gandi musisz sie postarac

W B nie musisz nic dokładać, biceps dostanie i tak porządnie w kość.

a moge dorzucuic wioslowanie sztanga?
moze w b wioslo albo na klate cos?


aha ok, a co z wioslem sztanga?

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-05-10 11:50:27

no chyba jest w A

imo za duzo kombinujesz z planem wystarczy 4 cwiczenia i spokoj