Devi_Devi/Redukcja/WielkiPowrótNieMniejszegoKolesia

ale z jakim masowym jak bez siłki to nawet nie ma co o tym myśleć bo nic z Ciebie po wakacjach nie zostanie?

Aero zaplanuj sobie zrób tabelkę i się trzymaj.

I tak jesteś kozak
Jedz rozsądnie, pracuj, graj w piłkę i jeździj na rowerze. Skoro organizm ci mówi że potrzebna jest przerwa to go słuchaj. A skoro ciężko pracujesz to musisz mieć energię więc jedz węgle tylko z właściwych źródeł.
Wpadaj czasem do nas pospamować .

ustal sobie, że jedz węgle w pierwszych 3 posiłkach na przykład
Kasze/owsianki
pomijam odstępstwa, które zapewne będą.

Aktywnośc fizyczna według woli, byle była...

aktywnosc bedzie bo bede staral sie robic aero na czczo , wieczorem interwały.
zobacze jak z siłowym to wszystko zależy od tego czy bede miał siły po cięzkim dniu pracy(szczegolnie po wylocie do hurtowni)

a co do dziennika to nie ma sensu prowadzic bo czasem pewnie jakies odstępstwa. dieta nie bedzie na 100% dokladnie wiec teraz przerwa.

10 miechow cięzkiej redukcji jest za mną ;) to co najwazniejsze zrobiłem. teraz 2 miechy tak zwanej regeneracji czyli totalnego lajtu z zachowaniem zdrowych nawyków i troche tam ruchu.

w srode trening w piłke wiec ruch bedzie tak czy siak :)

co do diety :
zródło białek :
tylko chude mięso bede starał sie jesc ! piers z kurczaka , szynka z indyka , wołowina jak bedzie lepsza wypłata.
jaja kurze. Ostrowia WPC . Serek Wiejski.

DUŻO WARZYW ! raz na jakis czas owoce ale bede sie starał jak cos to jedynie po treningu.

tłuszcze : oliva z olivy to juz totalny nawyk. ! 0 masła bo i tak nie lubie ! orzechy podjadam czasem do posiłku.

zródła węgli : chleb pełnoziarnsty . bułki pełnoziarniste lub grahamki. ryż basmanti , ryż brązowy , makaron durum (smaczniejszy niz te wszystkie wielojajeczne i inne wynalazki) kasze.

węgle tak do godziny 18 max ! ostatnie dwa posiłki bez węgli :)

mysle ze cos spadnie z wagi i po wakacjach spokojnie bede mogl albo reszte wyredukowac albo przymasowac.

CHŁOPAKI DZIĘKI ZA WSZYSTKO !
dziennik zostawiam jako pamiątke dla potomnych i może ktos sie zmotywuje do cięzkiej pracy jak zobaczy co ja osiągnołem !

PODSUMOWANIE REDUKCJI RAZEM Z SFD !
waga początkowa 146kg waga aktualna 96kg
dzięki wam 50kg spadło w mgnieniu oka :)

SERDECZNE PODZIĘKOWANIA DLA TYCH KTÓRZY OD POCZĄTKU MI DORADZALI I WIERZYLI WE MNIE ORAZ SLEDZILI MOJE POCZYNANIA !
Koniu151 - troche nie przepadałem za nim ale wiedze ma ogromną i podziwiam go za to ! (i nawet ten Ban na tydzien od niego dał mi do myslenia)
Skalar. - również wielka wiedza i duża pomoc udzielona mi.
qazar - gdyby nie jego posty podwieszone nie było by SFD oraz tego co aktulanie wiem. Ogromny szacun dla tego kolesia !
Morales_37 - pomoc w treningach i diecie ! wielkie dzięki !
Bolek1970 - również wielka pomoc w treningach i diecie ! koles dawał mi motywacje i to niezle ! dzięki !
AVASOO - bede miał większa klate od niego ! oczywiscie zycze mu przyrostów lepszych niż u Colemana !
Grrubas - redukowałem sie w sumie razem z nim. spoko koles ! 1000 w TS bedzie miał jak nic !
King_Odin - sledził ostatki mojej redukcji ! Wielkie Dzięki Odyncu ! przekonałes mnie abym olał katabolizm i zajął sie solidnym wypalaniem tłuszczu. AERO NA CZCZO ŻĄDZĄ ! przekonał też mnie do zero carba i napewno zastuje przy schodzeniu do niskiego %bf !
NKA - kolejny co przekonał mnie do aero na czczo i zero carba ! życze niziutkiego %BF !
Kiku - redukuj stary ! a będzie forma kozak !
Sevrond - dzięki za regularne odwiedzanie dziennika ! nie mysl ze o tobie zapomne ! pzdr !

dziękuje też całej reszcie która była ze mną od poczatku przygody z SFD !

Do zobaczyska po wakacjach ! nie myslcie ze nie będe wam spamował na dziennikach (Odin czekam na twój !)




Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-06-29 23:06:57

Załóż temat w dziale: Galeria zdjęć, należy Ci się trochę pochlebstwa od szerszego grona za te 50 kg.

P.S. Chciałeś żebym nagrał "dzień dobry", pewnie już nieaktualne ale jest u mnie.

założe po wakacjach ;) za to boczki mnie opierdzielą !
najpierw sie ich jakos pozbęde !
a dzien dobry widzialem i całkiem ciekawe cwiczenie !

dzięki za wymienienie mnie

odpocznij sobie
a potem OGIEŃ

Devi! Twoje dzienniki będą na pewno motywacją dla wielu osób, które odwiedzają lub odwiedzą w przyszłości SFD. Z mojej strony również wielki szacunek dla Ciebie za ogrom pracy, zapał i determinację, jakie włożyłeś w walkę z fatem Osiągnąłeś już bardzo wiele i życzę Ci, abyś z taką "łatwością" i zadawalającymi efektami osiagał kolejne cele w przyszłości. Miłej regeneracji w czasie słonecznych wakacji!
Pozdrawiam!

No trzymaj się stary tylko się nie daj pokusom :D Żeby mi tylko nie było myślenia "Nie ma dziennika, nie ma mnie kto pilnować, ***ne sobie litr lodów"
Czekam na kolejny powrót Tym razem już nieco mniejszego Kolesia.