Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

Witam, w okresie redukcjii co będzie lepszym rozwiązaniem jako ostatni posiłek? Ryż+pierś kurczaka czy może białka jaj+odżywka białkowa (MyoFusion)+płatki owsiane?

Tomasz czy Trec w tym roku będzie w Międzyzdrojach?


pozdrowienia od chłopaków z Wronek, na pewno nas pamiętasz :)

Hej mam mały duży problem :(
Układam plan już chyba z 2 tyg i nic mi z niego nie wychodzi ;/
Zawsze jakieś zastrzeżenia że za dużo serii albo za mało powtórzeń bo to duza grupa itp ... ;/
Obecnie waże 81 kg Mój cel to masa :D
Jeśli moglibyście to zaproponujcie jakiś konkretny plan ( staż treningowy 1,5 - 2 lata z przerwami
POMOCY PROSZĘ :(

Wklej swoją propozycje, a na pewno ktos kompetentny tutaj Ci skoryguje, powie co zle.

raszek chętnie bym pomógł ale jak sam widzisz brakuje mi nawet czasu żeby tutaj częściej zaglądać.
Aktualnie jestem w okresie przygotowawczym do zawodów, do tego mam mnóstwo innych obowiązków i najzwyczajniej w świecie doba jest zbyt krótka aby wszystko ogarnąć.
Natomiast jeśli będziesz miał jakieś konkretne pytania to wal śmiało tutaj,jak tylko będę to postaram się pomóc.

Juby1910 osobiście w trakcie redukcji polegam na białkach jaj,które są świetnym źródłem białka na noc, nie widzę potrzeby dodatkowej suplementacji odżywką białkową.

Esperro jw.wklej tutaj swoją propozycję,wtedy postaram się pomóc.

Czyli białka jaj + płatki owsiane tak?? Czy mogę zamiast płatków owsianych dawać wafle ryżowe?? Aha białka mogę pić? Czy muszą byc np gotowane?

Zmieniony przez - Juby1910 w dniu 2010-03-10 00:10:52

Giszman

W pon zaczynam rzezbe , teraz sie troche rozchorowalem i sie kuruje przez te 3 dni ( wiec odpuscilem treningi ) wczoraj ostatni bardzo mocny ostatni trening .
Gadalem z odinem polecil on CKD , ale do konca nie jestem przekonany do tego.
Moze lepiej bedzie zrobic normalna redukcje + rzezba czyli - bilans cardio i odpowiednia diete + spalacze .
Mam pytanie co do diety i cardio
1 cardio : ponoc nie jest zadobrze robic go odrazu po treningu ? W kiedy jesli trening bedzie 4 razy w tyogndniu . bedzie to ostra rzezba bez opieprzanai sie . Ty zawsze wychodzisz mega pociety ale tez pelny . Nie chcialbym podczas rzezby stracic tego na co tyle pracowalem zadlugimi treningami , wyczerpaniem do 0 glikogenu i caiglbym katabolilzmem . Jakby mogl rozdzielic mi jakos kardio ?
Dieta : 1w , 2'5 b , 1,5-2T ? Czy inaczej rozlozyc ?
Co do samej diety to juz pozniej .
Mam przez te pare dni jeszcze przed rzezba zmniejszac rozmiary posilkow i odleglosci miedzy nimi zeby jakos powoli przestawic organizm ? Przed ostatnie 1'5 miesiaca robilem 2 x w tygdoniu cardio na rowerku po 15-25 min zeby powoli przygotowac organizm .
Pozdrawiam

Juby1910 pytasz o ostatni posiłek??Jeśli tak to w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej nie dodawałabym już żadnych węgli do ostatniego posiłku.
Co do surowych jaj to pozwolę sobie zacytować wypowiedź dietetyka w tej sprawie…
„pomijając szkodliwy aspekt salmonelli - białko jaja zawiera awidynę - substancję wiążącą biotynę (witaminę H). Kompleks awidyny z biotyną jest odporny na działanie enzymów - trypsyny i chymotrypsyny. Z punktu widzenia żywienia człowieka awidyna jest traktowana jako substancja antyodżywcza. Z tego tytułu nie zaleca sie spożywania surowych jaj, gdyż może to prowadzic do znacznych niedoborów tej witaminy. W jaju gotowanym, awidyna ulega denaturacji i przestaje wykazywać swoje groźne działanie dla biotyny. Biotyna wchodzi w skład enzymów biorących udział w neoglukogenezie, syntezie kwasów tłuszczowych, katabolizmie aminokwasów rozgałęzionych. Niedobór biotyny może powodować znuzenie, brak apetytu, łuszczenie sie skóry, wypadanie włosów. Pamietam jak na studiach prowadziłem badania na szczurach które były zywione tylko i wyłacznie białkiem jaja. Wszystkie po 4 dniach zdechły Sytuacja taka nie wydarzyła sie po żadnym innym produkcie. Białko po ugotowaniu ( w wyniku denaturacji) jest lepiej przyswajalne. Nie ma właściwe żadnych czynników, któe przemawiały by na korzysć surowych jaj. Chyba że ktoś taka formę podania lubi”

Dairy ja bym zaczął od treningu cardio 3 razy w tygodniu, w dni bez treningu siłowego,delikatnie po 30 min.
Z obcinaniem węgli ostrożnie,na początku „wyczyszczenie” diety ,dodatkowy trening aerobowy oraz zwiększenie intensywności treningowej powinny wystarczyć aby fet zaczął powoli schodzić.
Póki waga będzie schodzić nie rób żadnych zmian,natomiast jeśli się zatrzyma w miejscu przez co najmniej 5/7 dni wtedy możesz działać,ale również delikatnie.Możesz zrobić dwie rzeczy:pierwsza to obcinka węgli, na początku ok.30gr dziennie w jednym z posiłków,opcja druga to dodatkowy dzień cardio.

Jeśli po silowni nie daje rady zrobic sesji aero z braku sil po intensywnym treningu - 3 w tygodniu to czy robiąc je w dni nietreningowe działanie rowniez dobre? Sesja 30 minutową plus trening brzucha. Pozdrawiam

Mogę powiedzieć,że to nawet i lepiej robić cardio w dzień bez treningu siłowego,zyskają na tym na pewno mięśnie,które w spokoju będą mogły się porządnie zregenerować i nie będą narażone na wzmożony katabolizm wywołany dodatkowym treningiem aerobowym.
Inna sprawa,jeśli nie ma się takiej opcji i trzeba wykonać cardio w ten sam dzień co trening siłowy,wtedy najlepiej po treningu siłowym a przed aerobowym zabezpieczyć swoje mięśnie odpowiednio skomponowanym szejkiem złożonym z :Vitargo oraz BCAA, natomiast zaraz po aerobach należy wypić porcję białka serwatkowego.