FATASS TO BADASS-Bardziej BLOG niz Dziennik

Dzisiaj dieta jeszcze świąteczno-resztkowa z unikaniem węgli wieczorem pójde pobiegac jakies 40 minut.Niestety bol w rece nie ustaje,trzeba czekac i smarowac:D

Podsumowujac okres przygotowawczo-kondycyjny
To waga 3 kg mniej niz na poczatku grudnia i obecnie wynosi 93kg
Pas moze 2 cm mniej,troche mało ale coż napewno wpływ na ten wynik ma to ze staram sie rozwinąc mięśnie brzucha oraz bigos :D ktory powoduje wzdęcia


Celem na najblizsze 10 tygodni od chwili wznowienia treningow czy zaczynajac jakos 10 stycznia jest utrata 8 cm w pasie przy minimalnych stratach w masie mięśniowej.

Aczkolwiek wszystko moze sie opóźnic ze względów osobistych (jak sesja) zdrowotnych (jak kontuzje) lub finansowych :)

Nastał nowy rok także czas zacząć gubić sadło:)

Gubienie sadła chce podzielic na kilka etapów
Pierwszym etap chciałbym by wyglądał następująco

ETAP I (2 tygodnie)

Dieta na poziomie 3 tys kcal
B=2 g/kg ok. 190g
T=1.5 g/kg ok. 140g
W= 3g/kg ok. 270g

Trening

FBW
Trzy razy w tygodniu:
Tydzień pierwszy
I sesja- A + 40 min aero
DNT-Aero 40 min
II sesja- B
DNT-Aero 40 min
III sesja- A
DNT-Tylko Brzuch
DNT-Tabata
Tygodnie drugi
I sesja- B +40 min aero
DNT-Aero 40 min
II sesja- A + 40 min aero
DNT-Aero 40 min
III sesja- B + 40 aero
DNT-Tylko brzuch
DNT-Aero 40 min




A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- wiosło na maszynie 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie na maszynie 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2


Suplementacja:
Witaminy
Minerały
Omega
BCAA
WPC
TSE
Kofeina
T-Bol.



Obecnie realizuje etap zerowy który będzie trwać tydzień.Sklada sie on wyłącznie z treningów aerobowych w postaci 40-45 min rowerka stacjonarego

Dieta :

Dieta na poziomie 3 tys kcal
B=2 g/kg ok. 190g
T=1.5 g/kg ok. 140g
W= 3g/kg ok. 270g
Podobnie jak w etapie I

Suple:

Witaminy
Minerały
Omega
BCAA
Białko

Wymiary na chwilę obecną:

Łydki 42cm Prawa 41,5 cm Lewa
Udo 59cm Prawe 59cm Lewe
Brzuch pod pępkiem 96cm
Brzuch nad pępkiem 89
Ramie 39.5 Prawe 39 Lewe
Klatka 110
Waga 93

Dzień I Etap 0

Suple i dieta ok

Trening:

40 min aero na rowerku wedle maszyny spaliłem 460 kcal

Dodatkowo trening brzucha:Spiecia,Allachy,skrety tułowia

Pozdro!

Dzien 2 etap 0

Dzien treningu aerobowego

7 min rozgrzewka=40 kcal

40 mi rowerkowania=465kcal

Dzis dodam chyba ciut wegli bo wczoraj zle sie czulem.


Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2012-01-03 14:09:47

Dzień 3 Etap 0

Dzisiaj z racji ciezkiego dnia mialem delikatne problemy z miska ale nie skonczylo sie tak źle.

Co do treningu to dzis improwizowałem nie miałem ochoty na 40 min pedałowania w miejscu
Zrobilem trening obwodowy z piłką lekarską
Trening brzucha
Cos w stylu tabaty/treningu interwałowego na rowerze
oraz 15 min aerobow na koniec.

Zmeczyłem sie strasznie a pot leciał ze mnie nawet jak juz sie wykąpałem i wracałem do domu.
Po powrocie do domu zjadłem i polozylem sie i film mi sie urwał:D

Dzień 4 Etap 0

40 min na rowerku z efektem 482 kcal

Trening brzucha z obciążeniem 6 serii

Jutro ostatni dzien samych aerobów od poniedziałku trening siłowy.

TSE z olimp? jak tak to wywal lepiej więcej kofy dać bo tse to tylko placebo które słabo działa brałem za gówniarza i nie polecam szczerze i za dużo treningów poczytaj trochę podwieszone w treningu samo fbw nie takie złe ale objętość tygodniowa za duża chociaż jak nie czujesz oznak przetrenowania to rób jak uważasz ale można trochę pomieszać, poszukam tematu fajnego to ci podrzucę bo zmieniłem kompa i nie mam tego tu w zakładkach

Tak TSE Z OLIMPA Mam własnie ze starych czasów pol blistra i sobie zjem na poczatku:)

Co do Treningu czy ja wiem czy jest taki "obfity" 3 treningi siłowe +aero po treningu do tego 2 dni z aero bez treningu.Co do treningu w weekend(brzuch i tabta ) raczej z nich zrezygnuje z racji tej iz jestem w pracy.

Co do podwieszonych i uniwersalnych treningow niestety nie moge ich stosowac ze wzgledu na ograniczenia zdrowotne...

Dzień 5 Etap 0

Miało dzis obejsc sie bez treningu ale wyszlo tak ze wylądowałem na silowni:)

Dzis wjechało:

Aeroby na rowerku 43 minuty 535kcal spalonych.
Brzuch 8 seri :)

Jutro i po jutrze pełna regeneracja:)

Pozdro!

Dzien 1 Etap I

Dzień Treningowy + 35 min aero.

Wkońcu powrót do cwiczen silowych,aczkolwiek redukcja nie sprzyja wzrostowi sily ani nieziemnskiej pompy to fajnie bylo chwycic hantle po 2 tygodniach przerwy.

Dieta jak narazie jest ok
Suple tez.

Trening

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 17kg x 15 powt
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 12kg x 15 powt
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s ciężar ciała x 10 powt
Plecy:
- wiosło na maszynie 2s 86kg x 15 powt
- Podciąganie na drążku 2s ciężar ciała-26kg przeciw wagi 15 powt
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 68kg x 15 powt
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 36kg x 15 powt
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 20kg/26kg x 15 powt


Aeroby 35 min na rowerku spaliłem 430 kcal przejechałem 12 km.


Ogolnie łokiec troszeczke dokuczał wiec ciężary asekuracyjnie mniejsze ale dało sie ćwiczyc.

Pozdro!
I byle waga leciała w dół!