Żyrafka /powrót do formy sprzed ciąży_ pods.s.50

Przysiady i tak robię bez obciążenia Nad czym ubolewam...

Myśmy w zeszłym roku mieli przyczepkę, ale mały nie chciał w niej jeździć... Histeria była jak tylko zobaczył przyczepkę.

Z rowerami to najbardziej dobija mnie mąż. Choćbym nie wiem jak się starała to i tak chyba nigdy nie dogonię kondycyjnie męża. A on nie dość że pali to sport uprawia sezonowo (rowery i żagle)

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-05-04 15:37:20

Cześć dziewczyny

Dziś bardzo aktywny dzionek Maluda miała duuuzo wrażeń!
Rano spacer, potem teatr (pierwszy raz bylismy na przedstawieniu dla Maluszków - super sprawa), potem basen - aqua baby (sezon 3-ci) i z wieczora rower! Rower rodzinnie w plenerze po raz pierwszy w tym roku - sezon rowerrowy zatem rozpoczety!!!!!!!!!! Zatem:

/5.05/ sobota
TRENING AERO
1) basen - nauka pływania dla Córy, czyli Mamusia 30 minut napięte mięśnie
2) rower w plenerze - 1,5 h --> 16 km, tempo różne
mamy w mieście dużo nowych dróg dla rowerzystów - płasko i wzniesienia, extra!, będziemy śmigać, z tym, że z Małą za szybko się nie da, ale i tak super

Mimo, że rowerem raczej spokojnie jechaliśmy to nóżki fajnie czułam.

TRENING BRZUCHA "Zamykanie szczeliny"
Trening na brzuch_całość
Przed ćwiczeniami właściwymi (tzw.”ćwiczenie zero”):
„Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do środka. Powtórzyć parę razy.”
10 x
1. Ćwiczenia naczyń krwionośnych
-leżymy na plecach z podkurczonymi nogami i prostujemy jedna nogę w gore, uginamy i prostujemy palce stop 10 x, druga nogę to samo – 10 x na każdą nogę
Znów pierwsza noga w gore i wykonujemy szerokie kolka stopa 5x w każdą stronę i druga noga to samo
Znów pierwsza noga i ruszamy 10x stopa góra-dol i zmiana nogi. - 10 x na każdą nogę
2. Ćwiczenie mięśni brzucha
-leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy ręce na brzuch i głęboko oddychamy wciągając powietrze i wypychając mięśnie brzucha i wydychając powietrze i wciągając mięśnie brzucha jak najmocniej w kierunku kręgosłupa.
10 x
3. Ćwiczenie mięśni miednicy
-kładziemy się na podłodze z nogami prostymi i krzyżujemy je. Wykonujemy wdech i wypchamy lekko biodra w gore wyginając się w krzyżu, wydech i wpychamy kręgosłup w podłogę wciągając głęboko mięśnie brzucha i napinając cale mięśnie miednicy i mięśnie Kegla. 5x
Powtarzamy to samo ćwiczenie z nogami podkurczonymi trzymając mocno zaciśnięte kolana. 5x
4. Ćwiczenie mięśni brzucha
-leżymy na podłodze z podgiętymi nogami, ręce na podłodze płasko, wydychamy powietrze, napinamy mięśnie Kegla i unosimy lekko ciało razem z głową na ukos, dotykamy prawa ręką zewnętrznej strony lewego uda wciskając lewa rękę jednocześnie mocno w podłogę 5x na każdą stronę
- wykonujemy podobne ćwiczenie trzymając ręce na karku i ciągnąc lekko prawy łokieć w kierunku lewego kolana, nie podnosimy przy tych ćwiczeniach całego ciała ale jedynie odrywamy lekko łopatkę od podłogi i napinamy skośne mięśnie brzucha 5x na każdą stronę

5. Ćwiczenie mięśni brzucha
- leząc na podłodze na plecach z nogami podgiętymi prostujemy ręce przed siebie i unosimy ukosem ciało w kierunku jednej nogi dotykając dłońmi zewnętrznej części uda 5x na każdą stronę
6. Ćwiczenia mięśni brzucha
- pozycja wyjściowa leząc na podłodze ,na plecach, z podkurczonymi nogami, ręce kładziemy na karku i podnosimy zgięte kolano w kierunku przeciwległego łokcia jednocześnie skręcając ciało wraz z łokciem w kierunku tego kolana 5x na każdą stronę
- leżymy prosto nogi proste, ręce wzdłuż tułowia w czasie wydychania i spięcia mięśni miednicy jedna nogę podciągamy w biodrze do siebie jakbyśmy chcieli ja skrócić, bez podnoszenia głowę jednocześnie skręcamy w kierunku przyciągniętej nogi. Przeciwległa ręka wciskana jest w podłogę 5x na każdą stronę
7. Ćwiczenie mięśni brzucha
- leżymy na boku opierając się na łokciu, nogi ugięte, ręka na gorze położona na biodrze. Podnosimy miednice w gore, prostując ciało, opierając się na zgiętej ręce i napinając mięśnie i opuszczamy 5x na stronę .

Stwierdzam, że szczelina sie zawęża!!!!!!!
nad pępkiem jest b. wąska - palec nie wchodzi, na wysokości pępka 1,5 palca lub nawet mniej, pod pępkiem nie wyczuwam ---> jest tam tłuszczyk, wiec cięzko wyczuć.

DIETA
1) jogurt, płatki owsiane, słonecznik, włoskie orzechy
2) karkówa z grilla, kiszoniaki, chleb
3) jw
4) zupa ogórkowa

Miłego wieczera.

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2012-05-06 00:42:29

Stwierdzam, że szczelina sie zawęża!!!!!!!
Dla Ciebie nie ma niemożliwego Żyrafko

Wspaniała wiadomość

No to najważniejsze, że się zmniejsza.

dziękuję kochane Babeczki!!!!!

Dzis rano małe pomiary, biorąc pod uwagę miesiączkę, która nawiedziła mnie w tym tygodniu i jeszcze jest, nie jest źle





Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2012-05-06 15:54:58

Podglądami i czytam, że szczelinka troszkę mniejsza no to super a i pomiary też oki zwłaszcza, że @ jeszcze masz. Powodzenia życzę

06.05.2012 r. niedziela
NT

DIETA
1) jaja, szczypior, chleb
2) karkówka z grilla, kalafior, chleb
3) karkówa z grilla, kasza jęczmienna, kalafior, szpinak
4) chleb z dżemem, banan
5) serek wiejski

2 kawy słodkie z mlekiem

--------------------------------------------
07.05.2012 r. pon
NT

DIETA
1, 2, 4) jaja, płatki owsiane, słonecznik, dynia
razem płatki - 100 g, jaja - 3 szt, słonecznik 15 g
3) mięso z ud kurzych pieczone, kasza jęczmienna (30 g), kalafior, szpinak
4) jaja, kiełbasa, mandarynka

zaszalałam z owocami

+ 2 kawy słodkie (cukier brązowy) z mlekiem

Oba te dni chodziłam nieprzytomna ----> nocki bezsenne prawie, Córa ząbkuje, więc siły brak na cokolwiek. Brak treningów mi doskiera.

----------------------------------------------------------------
Dziś czuję się trochę lepiej to coś porobię.
Nieraz strzelę sobie seryjkę 10-20 przysiadów bez obciążenia, ale tego nie wpisuję, bo zapominam

Poza tym dostałam wreszcie zakwasik od koleżanki żytni i upiekłam znowu swojski chlebek, teraz będę robić go co tydzień



Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2012-05-09 21:03:10

08.05.2012 r. wt
NT

DIETA
1, 2, 3) jaja, płatki owsiane, słonecznik, dynia
razem płatki - 100 g, jaja - 4 szt
4) mięso z ud kurzych pieczone, chleb swojski, kalafior
4) barszcz, makaron

+ 2 kawy słodkie (cukier brązowy) z mlekiem

Kiepsko, bo bez treningu, padłam.........;-/ Wkurza mnie to, ze nie mam czasu w czasie pracy na szybki trening aero na rowerku stacjonarnym:-/
-------------------------------------------------------------------
09.05.2012 r. śr
NT

DIETA
1) barszcz, makaron
2) 3) płatki owsiane (80 g), jaja (3), dynia, słonecznik
4) gołąbek, ziemniaki, kalafior, szpinak
5) twaróg półtłusty, jogurt nat., szczypior, pomidor

a czy bedzie trening się okaże zarooo


Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2012-05-09 21:04:16

Witam z kawką niesłodzoną!!!!!!!!! da się pić i jest dobra (i pomysleć, że kiedyś , za dobrych czasów na redukcji.....piłam cały czas gorzką i czarną przez jakiś czas), ale teraz z mlekiem koniecznie

Zainspirowana wpisami w różnych dziennikach, wstałam od biurka - po zjedzeniu paszki "mixu sałat" z biedrony i wypiciu połowy kawy, i zrobiłam SE 50 przysiadów - bez przerwy, da się, a myślałam, że jest ze mną gorzej na tym etapie "rozćwiczenia", tętno szalłao, ale szybko dochodzi do normalności.

Wczoraj jednak nie poćwiczyłam. Wieczorami jestem dentka, do bani i często rezygnuję ... Rozmyślam nad zmianą rozkładu dnia. Pomysł z treningiem rano jest super, tylko tak sie zastanawiam...........o której chodzić spać, do pracy wychodzę przed 6-tą, wstaję więc o 5, a jak mam jeszcze ćwiczyć to trzeba by było wtać najpóźniej o 4............haaa i przydałby się teraz rower stacjonarny w domku.
Tylko czy rano mi się uda, jak i tak teraz mało sypiam.........5-6 to max i chodzę nieprzytomna. Choć zdaję sobie sprawę, że porannie ćwiczonka by mi z rozbudzeniu pomogły i korzystnie wpłyneły na samopoczucie całodniwowe, tylko teraz trzeba się będzie zmusić i wymysleć takie ćwiczenia coby nie zbudzić Żyrafiątka - rano jest czujna..!


A tak wogóle to zmiana naszego lokum jest coraz bardziej realna, a jak juz do tego dojdzie to wreszcie będzie rozłożóna siłka i jazda!!!!!! nie mogę się doczekać!



Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2012-05-10 10:48:12