Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Ok nie spamuję :)
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
szama mega :)
Blue nie taki bol:D
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-01-03 22:54:51
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Dzisiaj z rana polecialem zrobić klate i biceps ,brzuch dorobie później bo nie miałem czasu
Klatka :
Wyciskanie skos dodatni suwnica (nie wiem ile stelaż , kg podane bez niego )
40 x 12
80x 10
80x 8
80x 8
Wyciskanie hummer poziomy rączki do środka sie schodzą.(kg na 1 strone)
45 x 12
55 x 12
65 x 10
65 x 8 + 55 x 6 + 20 x 10 z dopięciem .
Unoszenie krążka (środek klatki)
10kg x 10 4 serie
Wyciskanie siedząc (maszyna progress ciężaru)
x12
x12
x8 + x10
rozpiętki na ławce skośnej dodatniej
12 kg x 12 3 serie
Biceps :
Uginanie ramion ze sztangą prostą
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 8 + 10kg x 10 z przytrzymaniem w górnej fazie.
Uginanie przedramion chwyt mlotkowy
14kg x 10 x 8kg x 10
4 serie
Uginanie przedramion na modlitewniku z hantlą
10kg x 12 4 serie
Dieta : standardzik
Suple : to samo + pw przed trneingiem
Podsumowanie : przedtreningówka nie zadziałała niestety, ale trening ogólnie dobry, na klatke dorzuciłem maszyne siedząc podopinałem cycki, unoszenie krążka na środek klatki , fajnie weszło, jutro poczuje.
Biceps jak biceps, wziąłem cięższą sztangę i zrobiłem dziś mniej powtórzeń .
No to tyle . Pozdrawiam i miłego dnia. Jeszcze pare dni i będą fotki itp... bo pusto tutaj.
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-01-04 12:34:50
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Nogi dziś dograne i cardio.
Czwórki :
Przysiady -
70kg x 10
100 kg x 10
120kg x 10
140 kg x 6
140kg x 6 - 100kg x 5- 70kg x5
Prostowanie nóg w siadzie.( progress ciężaru)
4 serie po 10 powtórzeń, w ostatniej serii dobitka x8
Wypych na suwnicy poziomej nogi szeroko (fajnie na zewnątrz ud wchodziło )
4 x 12
Dwójki :
uginanie nóg w siedzeniu
4 x 8 w ostatniej serii zmniejszyłem i na maxa.
uginaniie nóg w leżeniu
4 x 8 i jw
Łydki : Tu zrobiłem w sumie 1 ćwiczenie
Wspięcia na palce stojac ze sztangą 70kg + wspięcia na palce stojąc na pusto
12 x + 20x 4 serie
Cardio na rowerku 25 minut
Dieta : dzisiaj więcej wegli, mniej tłuszczów bo śmietany nie kupiłem
Suplementacja : duuuzo wit C bo mnie przeziębienie zaczyna składać, czosnek 4 tabsy dziennie, 10g kreatyny,15 g bcaa, 30g białka , przedtreningówka, asparganin x2 ,lecytyna.
Podsumowanie :
Nogi fajnie weszly, siły całkiem dużo mimo że gardło boli, katar i no jest słabo, moja mocno chora więc walcze..
Ale lecimy dalej,nadal poszukiwania pracy trwają, masakra- wczoraj dostałem oferte 6zł /h ja yebie, jakieś chyba nieporozumienie.
Jutro off i czwartek gram barki i triceps :) będzie mocno. Pozdro.
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-01-05 17:39:36
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Dzisiaj poleciałem z barkami i tricepsem + brzuch (w domu) + cardio 30 minut
Barki :
Wyciskanie hantli na barki siedząc
32 kg x 12
36 kg x 12
38 kg x 10
40 kg x 8
unoszenie hantli na boki (jednorącz ) 18kg + 8kg na obie ręce każda seria
x10 + x 8 <4 serie
Przyciąganie sztangi do klatki
40kg x 10 4 serie
Triceps :
Wyciskanie sztangi wąsko
80kg x 10
80kg x 10
90kg x 8
90kg x 8 + 60kg x 8 + pusta sztanga x10
pompki na poręczach (maszynka) jedną ręką
32 kg x 10 x3
32 kg x 10 + dołączyłem obie ręce i zwiększyłem ciężar również x 10
Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego podchwytem
4 serie po 12
prostowanie przedramion z rączką wyciągu górnego
3 serie po 10 powtórzeń na ręke.
cardio 30 minut
Dieta : wczoraj podładowanie lekkie, dzisiaj juz czysto przez kolejne 7 dni do ładowania.
suplementacja : jak wczoraj.
Podsumowanie : trening bardzo fajny, przedtreningówka poszła, mięśni nie mogłem zmęczyć ni cholery, stąd więcej na triceps i odizolowałem ręce trochę . Fajnie weszło, 30 minut cardio na troche mniejszym "obciążeniu" na rowerku,zlało mnie potem jak zwykle .
Jutro plecak mrmr :D będzie boleć
Fotka z dziś rana grrruubcio .
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-01-07 22:08:41
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
unoszenie hantli na boki (jednorącz ) 18kg + 8kg na obie ręce każda seria
x10 + x 8 <4 serie
kufa a ja 3,75kg męcze z 12stoma powtórzeniami hehehe, Ty się zdecydowanie nie pieścisz
Grubas fajny spinka jest, żyła jest, więc oby tak dalej
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Plan do Oceny
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- ...
- 283